Makan untuk meningkatkan suasana hati Anda


Apa yang Anda makan dan tingkat aktivitas Anda dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Praktisi Kesehatan Holistik Christine Bickley menjelaskan.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak merasa cukup bersemangat atau positif seperti dulu, atau Anda merasa lebih stres atau gelisah daripada biasanya, maka pola makan atau gaya hidup Anda mungkin ikut bertanggung jawab. Kebanyakan orang yang saya kenal menjalani hidup dengan kecepatan penuh dan mengambil makanan ringan apa pun yang mereka bisa dan kapan pun mereka bisa. Jika kita melakukan ini dalam jangka waktu yang lama maka saat kita terdesak waktu, kita mungkin tidak memberi makan diri kita sendiri secara optimal.


Makanan cepat saji dan makanan siap saji tidak hanya membuat Anda bertambah gemuk – mereka umumnya mengandung lebih sedikit nutrisi daripada sesuatu yang Anda buat dari makanan dasar. Ini tidak berarti Anda harus bekerja di atas kompor panas selama berjam-jam setiap hari – membuat makanan bergizi tinggi seperti salad musiman dalam waktu sekitar 15 menit bisa jadi mudah.

Cari resep cepat

Makanan yang hanya membutuhkan waktu singkat untuk disiapkan, dimasak dalam jumlah banyak atau sebagian dimasak terlebih dahulu seperti kentang yang kemudian dapat digunakan dingin atau digoreng.

Variasikan diet Anda

Sangat mudah untuk berakhir makan berulang, diet terbatas dengan hanya 30 atau bahkan kurang makanan dasar di dalamnya, yang berarti Anda dapat dengan mudah kehilangan mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral.

Pantau makanan Anda

Menyimpan buku harian diet selama satu atau dua minggu dari semua yang Anda makan dan melihat apakah beberapa makanan muncul beberapa kali seminggu, atau bahwa Anda memiliki jumlah makanan dasar yang terbatas dapat membantu. Jika Anda mengulangi makanan dasar yang sama secara teratur, ini menggantikan kemampuan Anda untuk mengonsumsi berbagai macam makanan. Sereal sarapan, roti, nasi, dan pasta adalah penyebab yang sering diulang!


Jaga ususmu

Bahan kimia, serotonin diyakini membantu kita tetap bahagia dan sebagian besar dibuat di usus. Jadi, jika usus tidak sehat dan berfungsi dengan baik, ini bisa berdampak pada produksi serotonin. Ada kemungkinan untuk mendapatkan lingkaran setan – merasa sedih sehingga kita tidak memberi makan diri kita sendiri dengan baik, yang membuat kita merasa sedih… Menjaga pola makan dan usus Anda dapat memiliki efek mendalam pada suasana hati! Cobalah untuk mengurangi gula dan makanan olahan karena ini dapat mengurangi jumlah bakteri baik dalam makanan Anda. Jika Anda menduga Anda memiliki intoleransi makanan – yaitu kesulitan mencerna makanan tertentu – maka temui terapis nutrisi.

Hindari diet sangat rendah lemak

Diet yang sangat rendah lemak dapat memiliki efek negatif pada suasana hati dan kesehatan kita secara keseluruhan juga. Karena lemak alami yang ada dalam makanan nyata telah dibenci, orang telah beralih ke 'lemak tidak alami' - lemak yang dibuat dari biji-bijian dan biji-bijian seperti jagung, sayuran, dan sumber tanaman lainnya. Jika Anda telah mengikuti diet sangat rendah lemak, atau diet dengan banyak minyak nabati, beralihlah ke lemak alami – mentega yang diberi makan rumput atau ghee (mentega yang diklarifikasi), sedikit minyak kelapa, makan lemak pada daging Anda (yang diberi makan rumput). daging lebih baik daripada makan biji-bijian), bantuan rutin salmon tangkapan liar atau ikan lainnya, termasuk alpukat dan kacang mentah dan biji-bijian sesekali.

Coba minum magnesium

Magnesium adalah mineral yang terkuras dari tanah kita, jadi semakin sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja. Karena magnesium terlibat dalam banyak fungsi dalam tubuh, mungkin bermanfaat untuk melengkapi. Magnesium membantu meningkatkan suasana hati dan energi dengan memproduksi serotonin. Saya merekomendasikan mandi magnesium - dua cangkir serpihan magnesium klorida (saya menggunakan Better You) atau magnesium sulfat (garam Epsom) dilarutkan dalam bak mandi air hangat dan berendam. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang magnesium, saya sarankan membacaKeajaiban Magnesiumoleh Dr Carolyn Dean. Makanan yang mengandung magnesium antara lain bayam, biji-bijian, almond, tuna, alpukat dan pisang.

Berolahraga di pagi hari

Olahraga di luar ruangan, di siang hari di paruh pertama hari, dapat membantu suasana hati. Mendapatkan sinar matahari pagi di mata Anda (tidak ada sinar matahari atau tabir surya karena menghalangi sinar alami matahari!) dan kulit dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda (siklus tidur/bangun) yang dianggap sebagai salah satu prinsip dasar kesehatan. Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk mendapatkan vitamin D dari sumber terbaik – matahari, atau hanya siang hari. Di penghujung hari cobalah untuk membatasi penggunaan layar elektronik dan cahaya buatan yang merangsang otak – cobalah untuk beralih ke cahaya lilin atau meredupkan lampu setidaknya beberapa jam sebelum tidur, atau memakai kacamata pemblokir cahaya biru.


Rencanakan asupan makanan Anda

Merencanakan makanan Anda sangat penting agar Anda selalu memiliki makanan sehat yang tersedia, dan tidak perlu lagi terburu-buru mengambil sesuatu yang tidak sehat. Mungkin juga diperlukan perubahan prioritas selama beberapa waktu Anda untuk membuat perubahan ini, tetapi jika itu adalah sesuatu yang benar-benar Anda inginkan maka itu akan sia-sia. Tidak pernah ada kata terlambat untuk memperbaiki pola makan Anda, memperbaiki pola olahraga dan aktivitas Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan menuai manfaat dari perasaan sehat dan bahagia!

Ubah pola makan Anda

Jika Anda telah melakukan diet dan berjuang untuk menurunkan berat badan maka sesuatu perlu diubah. Saya menyarankan untuk bekerja pada aspek gaya hidup, terutama yang telah saya sebutkan – ritme sirkadian dan berolahraga atau aktif setiap hari, di pagi hari jika memungkinkan, daripada hanya melihat diet.

Makan makanan yang kaya nutrisi

Beralih ke fokus pada nutrisi – padat nutrisi, makanan alami – banyak sayuran, sedikit buah, daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah sesekali dan susu utuh jika ditoleransi. Jauhkan makanan olahan termasuk biji-bijian di cek - mudah untuk mengisi sereal sarapan atau roti untuk perbaikan jangka pendek. Lihatlah penurunan berat badan sebagai solusi jangka panjang yang melibatkan perubahan permanen pada pola makan dan gaya hidup. Diet drastis jarang berhasil dalam jangka panjang. Banyak orang merasa kurang berenergi ketika mencoba mengatur kalori dan mengganti makanan sehat yang mungkin memiliki lebih sedikit kalori untuk kalori yang dikurangi, makanan buatan pabrik dengan nutrisi yang lebih sedikit. Diet, makanan rendah lemak atau tanpa lemak seringkali mengandung pemanis buatan yang dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif. Makanan diet sering kali membuat Anda merasa lapar, depresi, dan menginginkan lebih.