Cara makan yang bersih

Ingin menurunkan berat badan dan merasa lebih berenergi? Mulailah membuat beberapa perubahan penting pada diet Anda, yang akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Inilah cara mengikuti diet yang lebih bersih.

Minum lebih banyak air

Ini adalah hal yang mudah untuk dilakukan tetapi banyak dari kita tidak melakukannya. Bahkan hanya mengalami dehidrasi ringan dapat memengaruhi tingkat energi dan kinerja Anda selama berolahraga. Air mengatur metabolisme dan suhu, dan sangat penting untuk kehidupan kita sehari-hari, namun banyak dari kita tidak cukup minum. Tidak hanya baik untuk kesehatan Anda tetapi juga dapat mencegah makan berlebihan. Dehidrasi dapat mengurangi kecepatan Anda dan mengakibatkan kelelahan. Minum air juga bisa menghentikan Anda mengidam makanan di antara waktu makan. Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi minumlah segelas air atau minum teh herbal. Bertujuan untuk setidaknya delapan gelas setiap hari. Orang yang aktif perlu minum lebih banyak air.

Kurangi minuman keras

Alkohol penuh dengan gula dan kalori dan dapat memberikan beban ekstra pada hati Anda yang membuat Anda merasa lelah dan lesu. Kurangi setidaknya bulan pertama program latihan dan tingkat energi Anda akan melonjak. Alkohol juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda, meningkatkan risiko kanker dan risiko demensia dan juga dapat mengurangi kadar nutrisi tertentu dalam tubuh seperti vitamin B, yang penting untuk energi. Ini dapat mengganggu kadar gula darah dan mengganggu tidur, membuat olahraga menjadi lebih menantang. Ini juga tinggi kalori. Anda perlu waktu tambahan 15 menit untuk membakar segelas anggur – apakah Anda punya waktu untuk melakukannya? Jika tidak, lewatkan saja.

Jangan hentikan semua karbohidrat

Memotong karbohidrat secara drastis kemungkinan akan membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat melakukan yang terbaik. Terlalu banyak dalam diet Anda dan tubuh Anda akan membuang kelebihan sebagai lemak sehingga lebih sulit untuk menggeser berat badan itu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan Anda menjadi 1-2 porsi sehari saja dan fokuslah untuk memasukkannya sebelum dan sesudah pelatihan. Untuk sisa hari, dasarkan makanan Anda sekitar setengah piring sayuran ditambah sedikit sayuran bertepung seperti butternut squash, ubi jalar, dan banyak protein.

Buang minuman bersoda

Tinggi gula dan pemanis, ini mengganggu kadar gula darah, meningkatkan keinginan untuk makanan manis dan menambah kalori berlebih tanpa nilai gizi. “Minuman bersoda juga mengandung asam fosfat, yang dapat merusak kesehatan tulang,” kata ahli gizi Christine Bailey. “Minuman olahraga mungkin cocok untuk lari jarak jauh, tetapi untuk lari pendek di bawah satu jam, yang Anda butuhkan hanyalah air.”

Beralih ke protein tanpa lemak

Daging merah adalah sumber protein yang sangat baik tetapi potongan tertentu sangat berlemak dan tinggi kalori. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan – tidak baik untuk pelari terutama jika rentan terhadap cedera. Kurangi pai, kue kering, biskuit, dan cokelat serta tingkatkan asupan daging dan ikan tanpa lemak.

Hindari makanan olahan putih

Makanan olahan putih seperti roti, nasi, pasta, kue dan biskuit rendah nutrisi dan dikemas dengan gula. Makan lebih banyak biji-bijian seperti nasi gandum, gandum dan quinoa. Ini dapat membantu menstabilkan gula darah Anda sepanjang hari, memicu sesi latihan Anda dan menghindari penurunan energi yang sering menyebabkan mengidam dan makan berlebihan.

Jangan larang makanan sehat

Lemak adalah kata kotor di bidang diet. Namun jenis lemak yang tepat memiliki manfaat bagi kesehatan Anda dan tidak akan membuat Anda gemuk, asalkan Anda tidak makan berlebihan. Tingkatkan asupan lemak omega 3, yang merupakan makanan anti inflamasi alami yang dapat melindungi persendian dan juga baik untuk fungsi otak. Sumber yang baik termasuk trout, herring, salmon, sea bass, mackerel dan kippers. Cobalah makan dua atau tiga porsi seminggu. Jika Anda seorang vegetarian, konsumsilah dua sendok makan biji rami, biji chia, atau rami setiap hari.

Hindari makanan rendah lemak

Lemak memberi rasa makanan, jadi makanan rendah lemak cenderung memiliki kadar gula yang lebih tinggi di dalamnya untuk menciptakan rasa yang biasanya diberikan oleh lemak. 'Jika Anda melihat yogurt versi penuh lemak - katakanlah Yogurt Yunani versus yang rendah lemak, terkadang mereka memiliki jumlah gula hingga dua kali lipat dalam versi rendah lemak,' kata pelatih pribadi Anne-Marie Lategan. Pemanis dalam makanan berarti kita memberi makan tubuh kita bahan kimia yang tidak dapat diproses; lemak sehat tidak membuat Anda gemuk. Gulalah yang membuat Anda gemuk.’

Sertakan Whey

Protein seringkali merupakan nutrisi utama yang kurang dalam diet pelari namun sangat penting untuk kinerja dan mencapai berat badan yang sehat. Protein whey khususnya mudah dicerna dan memiliki sifat penekan nafsu makan dan penyeimbang gula darah. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat dan menghindari mengidam di siang hari. Ini juga akan mempertahankan massa otot tanpa lemak yang berarti meningkatkan kekuatan untuk berlari serta meningkatkan metabolisme dan kehilangan lemak.