Tetapkan tujuan kebugaran tahun baru Anda sekarang!

Tahun lalu telah menjadi tantangan – bahkan mengubah hidup – bagi banyak dari kita. Inilah cara memasuki 12 bulan ke depan dengan cara yang memperkaya kesehatan fisik dan mental Anda, kata Claire Chamberlain.

Banyak orang akan memulai tahun 2020 dengan serangkaian tujuan kesehatan dan kebugaran, serta rasa optimisme. Bagaimanapun, itu bukan hanya tahun baru, tetapi dekade baru: kesempatan untuk memulai dari awal dan memasukkan beberapa perubahan positif ke dalam gaya hidup kita.

Apa yang terjadi selanjutnya membuat banyak dari kita tergelincir, karena kita dipaksa untuk segera menerima cara hidup baru, menavigasi pandemi, penguncian, dan pembatasan yang terus berubah yang tampaknya akan berlanjut selama berbulan-bulan mendatang.

Jadi, apa artinya ini untuk tahun 2021? Bagaimana mungkin 12 bulan terakhir telah mengubah pandangan, tujuan, dan harapan Anda terhadap diri sendiri? Dan bagaimana Anda dapat merancang serangkaian tujuan kesehatan dan kebugaran baru yang mencerminkan semua yang telah Anda lalui, sambil juga membantu Anda bergerak maju dengan rasa harapan, kegembiraan, dan belas kasih diri?

Kembali ke jalurnya

Jika peristiwa tahun 2020 agak menggagalkan rencana kesehatan dan kebugaran Anda, jangan khawatir – Anda tentu tidak sendirian! Dengan pusat kebugaran ditutup sementara dan balapan dibatalkan – serta kekhawatiran yang meningkat termasuk pekerjaan, keuangan, dan kesehatan bagi banyak orang – tidak heran rencana kebugaran telah dikesampingkan. Kuncinya sekarang adalah memperlakukan diri Anda dengan belas kasih dan mulai lagi dari tempat kebugaran Anda saat ini, bukan di tempat yang Anda rasa 'seharusnya', atau di bulan Maret lalu.

Memudahkan kembali ke kebugaran secara perlahan adalah kuncinya. Hanya karena Anda dapat menjalankan 10K dengan mudah di awal tahun 2020, bukan berarti Anda akan dapat melakukannya sekarang. Mulailah dengan tujuan yang realistis, jangan membandingkan diri Anda dengan diri Anda yang lama dan tetap konsisten.

Jadwalkan di

Jika tujuan 2021 Anda melibatkan mendapatkan kembali atau meningkatkan kebugaran Anda, salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan menjadwalkan sesi kebugaran ke dalam buku harian Anda, bahkan jika Anda tidak akan lagi menghadiri kelas atau sesi pelatihan yang sebenarnya.

Menemukan motivasi baru

Tetapi bagaimana jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan tujuan tetap, seperti acara di kalender, untuk membuat Anda tetap termotivasi? Dengan banyaknya balapan dan penggalangan dana amal yang ditunda atau dibatalkan saat ini, bagaimana cara terbaik untuk mengawasi hadiah kebugaran?

‘Teruslah bekerja menuju tujuan itu!’ mendorong pelatih pribadi Aimee Victoria Long . 'Ada begitu banyak acara virtual luar biasa yang terjadi, termasuk triathlon virtual, maraton, dan acara bersepeda. Teknologi benar-benar membantu kami tetap terhubung dan Anda bahkan dapat berpacu dengan orang lain di acara online. Mungkin tidak sama, tetapi merek seperti Watt bike, Peloton, dan Zwift benar-benar mengubah cara kami berlatih menghadapi tantangan, jadi jika Anda tidak bisa keluar untuk berlatih, Anda dapat membawa semuanya ke dalam ruangan – bahkan acara itu sendiri!’

Berpikir di luar kotak

Banyak dari kita harus memikirkan kembali pilihan kebugaran kita selama beberapa bulan terakhir dan, meskipun beberapa ruang olahraga telah dibuka kembali, banyak orang enggan untuk kembali. Tetapi alih-alih merasa kecewa, alihkan ini dan rangkul kemungkinan tantangan baru dan opsi latihan, terutama saat kita memasuki tahun baru.

Lari trail, power walking, renang liar, dan bersepeda di luar ruangan adalah pilihan yang bagus jika Anda menyukai rasa petualangan dan berada di luar ruangan. Ditambah lagi, hubungan yang akan mulai Anda bangun dengan alam di sekitar Anda adalah obat yang bagus untuk saraf yang tegang dan pikiran yang gelisah dan berdebar-debar.

Atau jika Anda menyukai suasana kelas dan dorongan dari PT atau instruktur, ada banyak pilihan online yang tersedia.

Jaga kesehatan mental Anda

Tentu saja, kesehatan Anda bukan hanya tentang kebugaran fisik Anda, dan tahun 2020 tentu saja menimbulkan banyak kecemasan bagi banyak orang. Jika Anda merasa rendah diri, cemas, stres, atau depresi, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya.

'Apa yang mulai kita lihat sekarang adalah dampak jangka panjang dari enam bulan terakhir pada kesehatan mental dan kesejahteraan,' kata Dr Zoe Williams, duta kesehatan untuk Garmin . “Banyak dari kita masih belum pulih dari masa yang menantang di tempat kerja dan di rumah. Karena alasan inilah ide yang baik untuk menetapkan tujuan gaya hidup yang lebih holistik yang menghindari menempatkan kita di bawah tekanan lebih dari yang diperlukan.'

Tindakan perawatan diri berikut membuat tujuan holistik sempurna saat kita memasuki tahun baru ...

Dengarkan tubuhmu

Melakukan apa yang tubuh kita sukai, daripada melemparkannya ke rutinitas baru yang sulit untuk diikuti, adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan tubuh dan pikiran,' kata Dr Williams. “Ini membantu kami tetap termotivasi untuk terus mendorong diri kami ke depan tanpa menarik karpet dari bawah kaki kami.”

Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai

'Menghasilkan beberapa tujuan kecil yang dapat dicapai untuk dicapai, seperti lari 2K atau 10 menit perhatian penuh sehari, sangat cocok untuk saat keadaan tidak terlalu stabil,' kata Dr Williams. 'Ketika masa-masa sulit, tujuan harus mudah dicapai, jadi Anda tidak lebih menekankan pada diri sendiri dan Anda memiliki sesuatu untuk dirayakan setiap hari.'

Teruskan dengan kebiasaan sehat yang sudah mapan

'Banyak dari kita telah membentuk kebiasaan baru yang sehat tanpa menyadarinya selama ini,' ungkap Dr Williams, 'dan sekarang tantangan yang berharga adalah memastikan kita mempertahankan kebiasaan ini. Misalnya, sebuah penelitian yang baru-baru ini dilakukan oleh Garmin menunjukkan bahwa satu dari lima dari kita benar-benar mendapatkan tidur malam yang lebih baik daripada tahun lalu. Sering diabaikan, nilai tidur yang baik sangat penting untuk kesejahteraan kita, tidak hanya memberi kita istirahat yang kita butuhkan untuk tetap sehat tetapi juga membantu kita menjaga dan menumbuhkan kesehatan fisik dan mental kita. Menemukan cara untuk memperkuat kebiasaan ini berarti kita akan menemukan mereka lebih mudah untuk mengambil ke depan ketika segala sesuatunya mulai kembali normal.’

Berlatih perhatian

'Mindfulness berarti sesuatu yang berbeda untuk setiap orang, dan apakah itu sesi meditasi atau pernapasan dalam, saat-saat untuk diri sendiri ini sangat penting untuk kesejahteraan Anda,' mengingatkan Dr Williams. 'Kabar baiknya adalah, perhatian dapat diselipkan ke momen-momen dalam sehari tanpa harus berkomitmen pada sesi khusus yang panjang. Saat Anda merebus ketel, di transportasi umum atau bahkan berjalan kaki, Anda dapat meluangkan waktu untuk menjernihkan pikiran dan hadir dengan memusatkan perhatian pada indera Anda. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dan cicipi selama beberapa menit – Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik saat-saat singkat dan penuh perhatian ini dapat membuat Anda merasa.’