Menjadi lebih kuat dengan latihan latihan suspensi ini

Berpikir untuk mencoba pelatihan suspensi tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Pelatihan suspensi melibatkan berolahraga menggunakan tali yang bertindak sebagai bentuk perlawanan terhadap berat badan Anda ...

TRX adalah pelopor di balik pelatihan suspensi, dengan Komandan Skuadron Navy SEAL Randy Hetrick menjadi orang pertama yang mengembangkan pelatihan suspensi hanya menggunakan anyaman parasut dan sabuk jiu-jitsu. Sistem TRX Home 2 adalah produk merek yang paling populer – sempurna untuk siapa saja yang ingin mencapai tujuan kebugaran mereka di rumah atau di perjalanan. Sebuah peralatan yang sangat serbaguna, pelatih suspensi memungkinkan Anda untuk menyelesaikan latihan seluruh tubuh yang akan meningkatkan kekuatan Anda, membangun inti Anda, membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan daya tahan Anda.

Bagaimana Anda menggunakan pelatih suspensi?

Anda dapat memasang pelatih suspensi di hampir semua pintu, atau memasangnya ke titik jangkar vertikal atau horizontal di atas kepala, baik di dalam maupun di luar ruangan. Bawalah pelatih suspensi Anda di jalan dan gunakan di mana saja, bahkan dengan diikat ke pohon!

Latihan suspensi didasarkan pada tujuh gerakan dasar: dorong, tarik, plank, putar, engsel, lunge, dan jongkok, yang kemudian dapat dikembangkan menjadi ratusan latihan berbeda hanya dengan menggunakan satu set tali. Keserbagunaannya adalah manfaat terbesarnya, dengan tali pengikat terbukti sangat berguna bahkan bagi mereka yang menangani cedera atau selama kehamilan.

Apakah latihan suspensi untuk semua tingkat kebugaran?

Ya, pelatihan suspensi adalah untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran – setiap orang harus memulai dari suatu tempat! Apa yang membuat latihan suspensi menjadi mudah adalah memberikan pengguna kendali penuh atas latihan mereka, menentukan tingkat kesulitan setiap latihan dengan menyesuaikan panjang tali pengikat atau dengan mengubah jarak antara pengguna dan titik jangkar.

Dari mana saya bisa mendapatkan pelatih suspensi?

NS TRX Rumah 2 tersedia mulai dari £179,95. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi store.trxtraining.co.uk/

Latihan pelatih suspensi yang bagus

Coba lakukan gerakan TRX ini dengan sistem latihan suspensi Anda untuk menjadi lebih kuat dan lebih ramping…

Langkah mundur terjang (tali tengah atau pendek)

• Menghadapi titik jangkar TRX (tempat terpasangnya), pegang pegangan karet dan mundur sampai siku Anda sejajar dengan tulang rusuk dan TRX kencang.
• Pusatkan kaki kiri Anda dan angkat lutut kanan ke atas di depan Anda.
• Langkah mundur dengan kaki kanan, tekuk kedua lutut pada 90˚ dan tepuk lutut kanan di lantai (foto).
• Berkendara melalui kaki kiri untuk berdiri kembali, dengan lutut kanan dalam posisi terangkat.
• Kuncinya adalah bergerak ke bawah dan ke atas, bukan ke belakang dan ke depan.
• Lakukan 15 repetisi untuk 3 set pada setiap kaki dengan 20 detik istirahat.

TRX lunge (tali panjang)

• Menghadap jauh dari titik jangkar Anda dengan kaki kanan di kedua dudukan kaki di belakang Anda.
• Ambil lompatan kecil ke depan, seimbangkan kaki kiri Anda.
• Angkat lutut kanan Anda ke atas serta lengan kiri Anda, meniru posisi berlari.
• Turunkan lutut ke lantai, tekuk kedua lutut pada 90˚ dan angkat lengan kanan sambil menurunkan tangan kiri.
• Berkendara melalui lengan kiri Anda untuk berdiri dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan 15 repetisi untuk 3 set pada setiap kaki dengan istirahat 30 detik di antara setiap sisi.

Bahu berdiri untuk V-duduk (tali panjang)

• Berbaring telentang dengan kepala tepat di bawah TRX (6 inci dari pintu Anda untuk menghindari kontak).
• Letakkan tangan Anda di penyangga kaki, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan sejajar dengan sisi tubuh Anda.
• Kaki Anda lurus dan membentuk sudut 45˚ ke lantai.
• Tekan perlahan ke dalam buaian, angkat kaki Anda ke atas dan rentangkan di pinggul sampai kedua kaki berada di garis mata Anda (foto).
• Tubuh Anda harus berada di papan yang kuat secara vertikal.
• Dalam perjalanan ke bawah, patahkan di pinggul dan kemudian secara berurutan melalui tulang belakang, berguling sebagai satu unit ke posisi V-sit.
• Kembali ke stand bahu dan ulangi urutannya.
• Lakukan 15 repetisi untuk 3 set dengan 45 detik istirahat.

TRX baris rendah (panjang sedang atau tali pendek)

• Menghadapi titik jangkar, pegang kedua pegangan dengan telapak tangan saling berhadapan.
• Jalankan kaki Anda ke depan untuk menciptakan perlawanan, lalu naik ke tumit Anda.
• Pertahankan papan Anda, hembuskan napas dan tarik dada Anda ke arah tangan Anda (foto).
• Remas tulang belikat Anda bersama-sama.
• Perlahan kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
• Lakukan 12 repetisi untuk 3 set dengan istirahat 45 detik. Tempo harus 2:2.

TRX pike (tali panjang)

• Mulai dalam posisi papan TRX. Telapak tangan Anda ke bawah, dan lengan lurus dan selebar bahu, dengan tulang belikat terbuka, tulang ekor terselip, dan kaki tertekuk di kedua dudukan kaki.
• Dari posisi papan, angkat pinggul Anda di atas garis bahu Anda menjadi tombak (foto).
• Turunkan dari tombak ke papan netral, lalu ulangi.
• Pada lift, lihat jari-jari kaki Anda untuk memungkinkan leher Anda mengikuti tulang belakang Anda.
• Lihatlah lantai saat Anda turun.
• Lakukan 10-15 repetisi dengan 30 detik istirahat di antaranya.