10 cara untuk memulai penurunan berat badan Anda

Memulai diet baru dan rutinitas kebugaran dapat menjadi hal yang menakutkan, tetapi mengembangkan pola pikir yang benar akan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Ikuti panduan penting kami untuk membuang berat badan yang tidak diinginkan…

Pantau pengukuran Anda

Otot lebih berat daripada lemak, jadi tinggalkan penimbangan harian dan pantau perubahan dengan pita pengukur. Lakukan pengukuran Anda seminggu sekali dan catat hasilnya sebagai pengingat kemajuan Anda.

Buat jadwal

Mengikuti rencana atau menuliskan diet dan jadwal latihan Anda dari minggu ke minggu sangat penting untuk melangsingkan tubuh yang sukses. Dari perencanaan makan hingga memutuskan kapan dan di mana harus berolahraga, perencanaan ke depan yang tepat akan membantu Anda tetap berada di kereta.

Sabar

Perubahan kecil dan halus sama dengan kesuksesan jangka panjang, jadi mudahkan jalan Anda ke dalam diet dan rutinitas kebugaran Anda daripada melompat dengan harapan besar akan kehilangan batu dalam seminggu. Dengan cara ini Anda akan lebih mungkin untuk menjaga berat badan untuk selamanya.

Mintalah teman latihan

Bahkan selama penguncian, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat bekerja sama dengan anggota keluarga lain dari rumah Anda dan pergi keluar untuk jalan cepat, lari, atau bersepeda bersama. Jika Anda memiliki orang lain untuk berolahraga, itu membuat Anda bertanggung jawab, artinya Anda cenderung tidak akan melewatkan latihan.

Pergi belanja

Berinvestasi dalam peralatan olahraga yang bagus membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Pesan beberapa perangkat latihan yang Anda sukai untuk membuat Anda merasa dan terlihat seperti bagian saat Anda pergi untuk berolahraga.

Perlakukan diri Anda

Hadiahi diri Anda sendiri – ayo, Anda pantas mendapatkannya! Tetapkan target mingguan untuk diri sendiri, dan saat Anda mencapainya, teriakkan lipstik cantik, sepasang sepatu, atau pakaian baru untuk diri sendiri jika Anda sedang bersemangat.

Buat tantangan

Baik itu cukup fit untuk menjalankan 5K pertama Anda atau turun ke ukuran 10 tepat waktu untuk pernikahan sahabat Anda, memiliki tujuan untuk diperjuangkan adalah cara yang bagus untuk tetap fokus. Merujuk kembali ke target akhir Anda akan membantu ketika motivasi merosot.

Tetap aktif secara teratur

Untuk mendorong tubuh Anda ke mode pembakaran lemak, tetap aktif sepanjang hari. Gunakan tangga alih-alih lift, bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja daripada naik bus dan lakukan pekerjaan rumah dengan banyak tenaga ekstra. Jangan hanya menganggap aktif sebagai waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Bergerak sebanyak yang Anda bisa saat tidak berolahraga.

Jangan menyerah

Itu normal untuk memiliki hari libur, dan satu hari yang buruk tidak akan membatalkan semua kerja keras Anda. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda melewatkan sesi kebugaran atau makan makanan yang dibawa pulang – cukup lanjutkan dari bagian yang Anda tinggalkan besok. Semakin lama Anda menyalahkan diri sendiri, semakin besar kemungkinan Anda untuk terus makan makanan yang salah.

Tetap semangat

Pikirkan saat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Liburan musim panas di mana Anda kecokelatan dan langsing? Ulang tahunmu yang ke 25? Tempelkan foto Anda yang 'lama' sebagai pengingat terus-menerus tentang apa yang ingin Anda capai.