Lacak kebugaran Anda

Apakah Anda mencoba untuk menjadi ramping, berlari cepat atau kehilangan lemak tubuh, melacak kemajuan kebugaran Anda akan membantu Anda untuk tetap termotivasi dan fokus, kata Lucy Miller. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti sekarang…

1. Coba teknologi baru untuk melacak kebugaran Anda

Jam tangan pintar adalah cara yang bagus untuk memantau semua aspek menjaga kebugaran, dari berapa banyak langkah yang Anda lakukan setiap hari, hingga detak jantung istirahat Anda (semakin rendah, semakin baik) dan seberapa cepat Anda berlari 5k. Kami menyukai yang baru Sunnto 3 (£199; suunto.com), yang tidak hanya melacak detak jantung, pemulihan, tidur, dan kalori yang terbakar, tetapi juga terhubung ke aplikasi MapMyRun dan Strava. Gunakan aplikasi ini untuk melacak kebugaran Anda – mereka akan memberi tahu Anda tentang kecepatan, jarak, dan upaya relatif Anda, sehingga Anda dapat melihat kembali data dan membandingkan statistik dari setiap latihan yang Anda rekam.

2. Tulis data untuk melacak kebugaran Anda

Tidak ada yang lebih baik daripada meletakkan pena di atas kertas, itulah sebabnya kami menyukai Fitlosophy Fitbook CR Gibson (£ 20; amazon.co.uk). Perencana 12 minggu ini mencakup bagian khusus untuk melacak latihan kardio dan kekuatan, bersama dengan bagian untuk asupan makanan dan air Anda. Anda juga memiliki opsi untuk menuliskan tujuan Anda dengan catatan hadiah yang ingin Anda berikan setelah Anda mencapai target. Istirahat spa, siapa saja?

3. Pantau pengukuran Anda untuk melacak kebugaran Anda

Melakukan pengukuran tubuh bisa menjadi cara yang bagus untuk memantau komposisi tubuh Anda tanpa harus berdiri di atas timbangan. Mulailah dengan meraih pita pengukur Anda dan mengukur di sekitar dada Anda. Selanjutnya, ukur bisep kanan Anda (sekitar empat inci di atas bagian dalam sendi siku Anda), pinggang Anda (selalu ukur bagian terkecil), pinggul Anda (area terluas di sekitar bagian bawah dan paha Anda), dan paha kanan Anda (sekitar enam inci). di atas lutut Anda). Kami merekomendasikan melakukan ini setiap minggu, merekam data di jurnal latihan Anda atau di aplikasi seperti BodyTracker Photo & Measurement (gratis untuk diunduh di iTunes), yang juga memungkinkan Anda untuk mengambil gambar kemajuan dan membandingkan komposisi tubuh Anda saat Anda melacak kebugaran Anda .

4. Pikirkan mentalitas Anda untuk melacak kebugaran Anda

Menilai perasaan Anda setiap hari mungkin merupakan cara yang paling diabaikan untuk mengukur apakah Anda berada di jalur yang benar. Apakah Anda tidur nyenyak? Apakah Anda merasa sehat? Bagaimana pakaian Anda cocok? Saat Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, mengapa tidak melampirkan beberapa nomor padanya? Misalnya, pada skala 1-10, bagaimana energi fisik Anda – apakah Anda merasa segar setelah bangun tidur? Bagaimana energi mental Anda? Seberapa percaya diri Anda saat bercermin? Memantau metrik ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda tanpa perlu timbangan, pita pengukur, atau apa pun selain pikiran Anda!

5. Lakukan dengan benar untuk melacak kebugaran Anda

Memantau langkah lari Anda, efisiensi lari, serta kebugaran dan kecepatan secara keseluruhan dengan mudah dilakukan dengan NURVV Run Insoles (£249,99; nurvv.com ). Cukup tempatkan sol bagian dalam di pelatih Anda dan kombinasi sensor-ke-GPS tidak hanya akan menampilkan kecepatan, jarak, dan irama Anda pada aplikasi yang dipersonalisasi, tetapi juga akan menampilkan data terperinci dari pola serangan kaki Anda, pronasi, dan keseimbangan keseluruhan Anda. Teknik lari Anda penting, jadi dengan melacak kinerja Anda dan kemudian menjadi lebih sadar tentang cara Anda berlari, Anda akan dapat berlari lebih cepat dan untuk jangka waktu yang lebih lama – plus, lebih efisien dan efektif. Ada lebih banyak tips untuk meningkatkan kemampuan berlari Anda di sini. Pribadi terbaik, ini dia!