Lima cara makan untuk mengalahkan lemak

Ubah diet Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan mendapatkan tubuh ramping yang selalu Anda impikan tanpa mengikuti diet kompleks. Kiat-kiat yang tidak masuk akal ini akan membantu…

1. Tetap Sehat

Tidak ada yang akan menghambat kemajuan Anda lebih dari terlalu banyak makan makanan olahan. Makan karbohidrat olahan dan gula secara teratur yang menjadi dasar sebagian besar makanan ringan olahan, makanan panggang, dan makanan cepat saji akan melemahkan tingkat energi Anda dan menyebabkan lonjakan gula darah yang menyimpan lemak, membuatnya jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan atau tampil pada tingkat optimal. Tukar makanan olahan dengan alternatif makanan utuh yang lebih memanjakan secara alami. Misalnya, menukar keripik dengan kacang, selai cokelat dengan selai kacang, dan sereal sarapan dengan bubur gandum, yang semuanya memiliki manfaat nutrisi tambahan.

2. Pilih Protein

Protein memainkan peran penting dalam membangun otot, tetapi mudah untuk meremehkan seberapa banyak yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan manfaatnya. Penelitian tentang kebutuhan metabolisme untuk protein sangat bervariasi, dengan penelitian menyarankan apa pun mulai dari 0,8 gram per kg berat badan hingga lebih dari 2 gram sebagai pedoman harian.

Jika Anda ingin menjaga semuanya tetap sederhana, usahakan untuk mengonsumsi 20-25g porsi protein – sumber yang baik termasuk daging, ikan, susu, dan telur – setiap kali makan termasuk sarapan. Tetapi jika Anda berjuang untuk mencapainya, menambahkan porsi ekstra pasca-latihan pada hari-hari pelatihan bisa menjadi cara yang baik untuk membantu memenuhi target protein harian Anda.

3. Keluar Sayuran

Semua buah dan sayuran mengandung nutrisi peningkat kesehatan. Tetapi sementara mantra lima hari baik dalam mendorong orang untuk makan lebih banyak produk segar secara umum, jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda dan mendukung upaya pembakaran lemak dan pembentukan otot Anda, Anda harus menjadi jauh lebih spesifik tentang asupan Anda.
Sebagai permulaan, cobalah untuk mengonsumsi sayuran sebanyak mungkin sambil mengurangi buah. Beberapa buah sangat tinggi fruktosa, sejenis gula yang merusak kadar gula darah, membuat Anda jauh lebih mungkin untuk menyimpan lemak. Sayuran, di sisi lain, tidak mengandung fruktosa tetapi sama padat nutrisinya.

4. Fokus pada Lemak Baik

'Makan makanan berlemak membuat Anda gemuk' mungkin terdengar seperti asumsi logis, tetapi ini sedikit lebih rumit dari itu. Memang benar bahwa pada sembilan kalori per gram, lemak lebih kalori daripada karbohidrat atau protein – yang masing-masing mengandung empat kalori – tetapi kenyataannya adalah bahwa lemak tertentu adalah bagian penting dari diet Anda.

Lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terjadi secara alami dalam makanan seperti ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun dan minyak kelapa, misalnya, memainkan peran kunci dalam meningkatkan metabolisme, meningkatkan sintesis hormon dan meningkatkan kolesterol HDL 'baik'.

Jangan tertipu oleh opsi 'rendah lemak' juga. Sebagian besar telah diproses untuk menghilangkan lemak dan cenderung dikemas dengan garam dan gula untuk meningkatkan rasanya.

5. Jangan hentikan semua karbohidrat

Memotong karbohidrat secara drastis kemungkinan akan membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat melakukan yang terbaik. Terlalu banyak dalam diet Anda dan tubuh Anda akan membuang kelebihannya sebagai lemak sehingga lebih sulit untuk menggeser berat badan itu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan Anda menjadi 1-2 porsi sehari saja dan fokuslah untuk memasukkannya sebelum dan sesudah latihan. Untuk sisa hari, dasarkan makanan Anda sekitar setengah piring sayuran ditambah sedikit sayuran bertepung seperti butternut squash, ubi jalar, dan banyak protein.