Waktu makan yang penuh perhatian

Ingin merebut kembali waktu makan Anda? Saatnya untuk meninggalkan timbangan dan menemukan kembali kesenangan dari makan sehat. Inilah cara merangkul makanan dapat mengubah diet Anda ...

KATA: Louise Pyne

Sejak hidup kita melambat dengan pembatasan penguncian yang sedang berlangsung, sorotan tertuju pada rutinitas diet dan kebugaran kita – dan banyak dari kita merasakan lebih banyak tekanan daripada sebelumnya untuk menjadi berat ideal. Mungkin Anda ikut-ikutan mengikuti tren diet, atau mungkin pandemi telah memicu pola makan negatif? Angka-angka dari The Royal Society for Public Health menunjukkan bahwa 47 persen dari kita telah menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial sejak pandemi dimulai, tetapi trawl harian ini terkadang dapat meningkatkan masalah tubuh dan kecemasan, membuat kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri dan berdampak negatif pada mental kita. kesehatan. Yang mengkhawatirkan, penelitian oleh perusahaan data Kantar menunjukkan bahwa obsesi kita untuk menjadi berat badan yang sempurna berarti bahwa 38 persen dari kita sekarang melakukan diet hampir sepanjang waktu. Dengan begitu banyak pengaruh luar yang memengaruhi pikiran dan perilaku kita seputar citra tubuh dan berat badan, mungkin sulit untuk mencapai keseimbangan. Di sini kami menunjukkan cara untuk menyehatkan tubuh Anda dan mengubah pola pikir Anda untuk mencapai tujuan kesehatan Anda.

FOKUS PADA APA YANG DAPAT ANDA TAMBAHKAN

Makan seharusnya menyenangkan, tetapi berfokus pada apa yang tidak boleh Anda makan daripada apa yang harus Anda lakukan tentu saja menyedot kesenangan dari waktu makan. Ubah pendekatan Anda dan lihat apa yang dapat Anda tambahkan ke piring Anda untuk meningkatkan jumlah nutrisi, antioksidan, dan serat yang luar biasa yang Anda dapatkan dari setiap kali makan. 'Memasak makanan padat nutrisi secara batch selama akhir pekan atau ketika Anda memiliki waktu sehingga Anda selalu memiliki makanan yang siap untuk dipanaskan dan disajikan saat Anda paling membutuhkannya sepanjang minggu, membantu Anda tetap pada jalurnya,' berbagi Jessica Shand, nutrisi naturopati pelatih (@eatnourishglow). Siapkan sup, semur, dan kari yang sehat, masukkan sayuran, bumbu, dan rempah-rempah sebanyak mungkin, lalu masukkan ke dalam kantong freezer yang siap untuk dicairkan sesuai kebutuhan.

GUNAKAN INTERNET SECARA POSITIF

Jika Anda menghitung kalori, Anda mungkin tergoda untuk mengunyah makanan yang sama setiap hari. Untungnya, ada banyak alat yang dapat diakses yang mendorong makan sehat tanpa harus memperhatikan setiap potongan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Dari forum diet hingga buku resep dan akun pecinta kuliner Instagram yang menginspirasi, bersama dengan aplikasi sehat, Anda dapat dengan mudah menemukan kembali waktu makan. Buat lembar memo temuan sehat setiap kali Anda menemukan resep yang menginspirasi secara online. 'Anda dapat menyisihkan waktu untuk membuat daftar makanan cepat saji, lalu menyimpannya di ponsel Anda atau menempelkannya di lemari es Anda,' tambah Shand.

MASUKKAN PENA KE KERTAS

Investasikan dalam perencana kesehatan atau jurnal untuk mencatat catatan nutrisi. Memvisualisasikan dan menuliskan tujuan Anda memungkinkan Anda untuk melihat apa yang realistis dan apa yang tidak. Ini juga memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda dan merayakan pencapaian apa pun, tidak peduli seberapa besar atau kecil. 'Cobalah untuk secara aktif mendengarkan bagaimana makanan yang Anda makan membuat Anda merasa. Anda dapat menuliskan pemikiran Anda dan Anda akan segera menemukan bahwa Anda secara naluriah membuat pilihan yang lebih sehat karena Anda menginginkannya dan bukan karena Anda terjebak dalam diet, 'percaya Shand.

TINGGALKAN SKALA

Sulit untuk menghindari menginjak timbangan ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, tetapi memperhatikan jenis makanan yang Anda makan sebenarnya adalah cara yang jauh lebih sehat untuk melawan lemak daripada memeriksa dengan cermat apakah Anda telah naik atau turun satu pon. 'Buat upaya sadar setiap hari untuk menikmati makanan lezat, seimbang yang penuh warna dan variasi - bertujuan untuk makan pelangi makanan berwarna,' kata Shand.

NIKMATI MAKANAN

Meluangkan waktu untuk membuat makanan sehat dengan penuh kasih dari awal dapat menjaga tujuan Anda tetap pada jalurnya tanpa kekurangan apa pun. 'Sangat penting untuk memperlakukan waktu makan Anda sebagai momen spesial di hari Anda untuk benar-benar dinikmati - ini berarti mematikan semua teknologi layar, termasuk TV dan telepon, duduk di meja dan menyesuaikan rasa dan tekstur makanan yang Anda isi dengan tubuh Anda. ,' tambah Shand. Saat Anda berada di supermarket, usahakan untuk membeli satu bahan baru setiap minggu – mungkin buah atau sayuran eksotis yang membantu menghidupkan kebiasaan makan Anda.

Tahukah Anda bahwa makanan tertentu juga bisa membuat Anda merasa lebih bahagia? Baca semua tentang mereka di sini