Delapan cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda

Pandemi memiliki efek signifikan pada kesehatan mental kita, dan Anda mungkin merasa lebih lelah dan lesu dari biasanya. Tingkatkan energi Anda dan kembali ke jalur kesehatan Anda dengan delapan tips teratas kami…

1. Ganti gula Anda

Diet sehat dapat membantu meredakan stres dengan meningkatkan hormon perasaan baik. 'Karbohidrat olahan putih tidak akan membantu tingkat energi Anda,' tambah Aliza Marogy, pendiri perusahaan suplemen nessa . 'Bertujuan untuk makan makanan menengah hingga rendah glikemik yang mengandung berbagai biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak. Makan dengan cara ini meredam lonjakan insulin yang dapat menyebabkan palung energi.'

2. Pukul jerami

Tidur yang baik akan mengurangi stres dan meningkatkan energi. Hindari cahaya biru satu jam sebelum tidur dan alih-alih fokus pada aktivitas santai seperti membaca. 'Jangan makan beberapa jam sebelum tidur - metabolisme Anda seharusnya tidak bekerja lembur selama jam istirahat Anda,' tambah Thomas Robson-Kanu, pendiri Kunyit Co . 'Dan anti-inflamasi alami yang kuat seperti kunyit akan membantu melindungi sistem kekebalan Anda.'

3. Biarkan sinar matahari masuk

Cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dengan menghambat produksi melatonin dan merangsang kortisol. 'Waktu lain yang baik untuk keluar rumah adalah pada tengah hari ketika matahari paling kuat,' tambah Amanda Callenberg, ahli gizi di Zooki Anda . Ini dapat membantu energi dan fungsi mental Anda serta mengangkat suasana hati Anda.’

4. Gerakkan tubuhmu

Hari-hari yang lebih pendek mungkin membuat Anda ingin memperlambat tetapi penting untuk tetap aktif. 'Olahraga membantu sirkulasi dengan membuat darah dan oksigen mengalir ke seluruh tubuh, yang membantu mengoksidasi jaringannya, meningkatkan tingkat energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh,' jelas Callenberg. 'Aktivitas juga melepaskan endorfin, hormon perasaan baik, yang meningkatkan suasana hati.' Bertujuan untuk berolahraga 30 menit setiap hari.

5. Minumlah

'Selama bulan-bulan yang dingin, kita sering lupa minum cukup air, yang penting untuk menjaga tingkat energi,' tambah Callenberg. Kafein dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, jadi sebaiknya hindari kopi dan pilih minuman berkafein rendah seperti teh hijau. 'Peppermint, chamomile, akar manis atau teh rooibos semuanya diperhitungkan dalam asupan air harian Anda.'

6. Persediaan vitamin D

Kekurangan vitamin D biasa terjadi selama bulan-bulan musim dingin, dan ini dapat berdampak negatif pada tingkat energi. Sebuah studi dari Universitas Newcastle menemukan bahwa vitamin D sangat penting untuk membuat otot kita bekerja secara efisien. Diperkirakan vitamin meningkatkan aktivitas mitokondria (pembangkit tenaga energi tubuh), dan yang menarik adalah minyak CBD juga dapat membantu periode stres. Suplemen dengan 10mg vitamin D setiap hari dengan menggunakan formula seperti CapungCBD dengan Vitamin D (£ 29,50), yang mengandung 2,5mg per tetes.

7. Luangkan waktumu

'Untuk melepas lelah, cobalah meditasi dan membaca,' kata Susan Alexander, ahli gizi di Kesehatan Luar Biasa . 'Studi menunjukkan bahwa bahkan 10 menit membaca sesuatu yang Anda sukai dapat mengurangi kecemasan dan kadar hormon stres kortisol hingga 68 persen.' Cara hebat lainnya untuk menghabiskan waktu saya adalah di bak mandi yang penuh dengan Garam Epsom. Kaya akan magnesium, mereka telah terbukti menginduksi perasaan relaksasi dan membantu tidur nyenyak – penting untuk me-reboot simpanan energi.

8. Tetap terhubung

Cobalah untuk tidak terbebani oleh stres. Sebaliknya, temukan waktu untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Meluangkan waktu untuk kegiatan yang menurut kita bergizi dan bermakna akan membuat perbedaan besar dalam membantu kita mengatasi stres kronis yang diciptakan oleh pandemi.