Cara membuat lari lebih mudah


Christina Neal, penulis buku Jalankan Dirimu Fit , berbicara tentang cara membuat lari lebih mudah sehingga Anda dapat beradaptasi dan membakar lebih banyak kalori.

Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran lemak. Banyak orang yang yakin bahwa mereka tidak dapat berlari dan menganggap mereka akan sesak napas setelah beberapa menit, bahkan mereka yang berolahraga secara teratur. Namun berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda karena dapat membakar sekitar sepuluh sampai 15 kalori per menit tergantung pada usia Anda, tingkat kebugaran saat ini, berat badan dan berapa lama dan cepat Anda berlari. Ini akan meningkatkan bentuk tubuh Anda secara keseluruhan juga. Jika Anda ingin mulai berlari, tetapi Anda sudah mencobanya sebelumnya dan merasa terlalu sulit, pikirkan apa yang mungkin salah. Apakah Anda berlari seperti sedang berlari untuk bus? Apakah Anda berlari dengan orang lain yang lebih cepat dan lebih bugar dari Anda? Apakah Anda mencoba melakukan terlalu banyak? Anda dapat berlari, tetapi penting untuk memulai dengan kecepatan yang tepat untuk Anda.


Pada awalnya, mulailah dengan berjalan kaki lima menit untuk pemanasan – pastikan Anda merasa hangat sebelum memulai. Kemudian saat Anda berlari, atur kecepatan yang berarti Anda bisa mengobrol sambil berlari. Jika Anda memiliki seseorang di sebelah Anda, Anda pasti ingin dapat melakukan percakapan singkat. Anda tidak dapat melakukan itu jika Anda sedang berlari! Idealnya, jika seseorang mengajukan pertanyaan kepada Anda, Anda akan dapat menjawab dengan kalimat singkat, bahkan jika Anda tidak menghargai pertanyaan yang diajukan saat Anda mencoba berlari!

Berjalan/lari pada awalnya

Jika perlu, kombinasikan periode berjalan dengan berlari. Jika Anda merasa terlalu berat untuk berlari lebih dari katakanlah, tiga hingga lima menit, lari selama dua menit, berjalan selama dua menit, atau lari selama satu menit, berjalan selama dua menit, dan seterusnya. Ulangi interval ini dan bangun untuk melakukan ini selama total 15-20 menit selama empat hingga lima minggu. Saat interval lari menjadi lebih mudah, kurangi interval berjalan. Anda dapat mengurangi dari istirahat berjalan dua menit menjadi istirahat berjalan satu menit dan kemudian berlari selama dua menit. Bereksperimenlah dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda. Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk berlari selama 15 atau 20 menit tanpa henti.

Aman saat berlari

Berlari adalah aktivitas berdampak tinggi dan setidaknya tiga hingga empat kali berat badan kita diserap oleh sendi lutut saat kita berlari, jadi penting untuk tidak berlebihan dan mendapatkan perlengkapan yang tepat. Inilah kiat-kiat utama kami untuk pelari baru…

Berinvestasi dalam sepasang sepatu lari yang tepat

Kunjungi toko lari spesialis seperti Runner's Need, Sweatshop atau Run & Menjadi untuk mendapatkan saran ahli dari staf toko. Pastikan Anda mendapatkan sepatu yang tepat untuk mendukung gaya lari Anda yang memberikan bantalan yang memadai.


Dapatkan bra olahraga yang bagus

Berinvestasi dalam bra olahraga tingkat dampak tinggi, terutama dimaksudkan untuk berlari untuk menghindari pantulan dan gesekan yang tidak nyaman. Ligamen di payudara tidak elastis, yang berarti setelah terlalu diregangkan, mereka tidak akan pernah kembali ke keadaan semula. Jadi, setelah Anda meregangkannya, kendur permanen dapat terjadi!

Istirahat

Jangan pernah berlari pada hari-hari berturut-turut – larilah tidak lebih dari tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antaranya di mana Anda melakukan bentuk latihan lain seperti kekuatan, atau sesi kardio berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda. Istirahatkan sendi Anda.

Tingkatkan volume secara bertahap

Bahkan jika Anda merasa baik, persendian, tendon, ligamen, dan otot Anda masih perlu waktu untuk beradaptasi dan terbiasa dengan benturan. Jangan pernah menambahkan lebih dari sepuluh persen ke total jarak tempuh mingguan Anda.

Jangan stres karena kecepatan Anda

Jangan khawatir tentang kecepatan Anda di awal. Anda akan menjadi lebih bugar dan lebih cepat pada waktunya, tetapi cobalah untuk membangun stamina Anda secara bertahap. Lari dengan kecepatan Anda sendiri dan jangan mencoba mengikuti orang lain. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda dan pada akhirnya Anda akan membangun hubungan yang lebih baik dengan berlari dan Anda akan lebih menikmatinya.


Ambil kekuatan kerja

Latihan beban tubuh seperti lunges, squat, press up dan plank akan membangun kekuatan Anda dan mengurangi risiko cedera.

Coba yoga seminggu sekali

Yoga akan membantu Anda tetap fleksibel dan mencegah kekakuan pasca-lari dan Pilates akan memperkuat inti Anda, yang akan meningkatkan biomekanik Anda dan membuat berlari lebih mudah.

Jangan lewatkan peregangan

Lakukan peregangan di akhir setiap lari, tahan setiap peregangan setidaknya selama 30 detik. Jika kaki Anda sakit atau Anda merasa sakit, istirahatlah atau berjalan-jalan dan gunakan roller busa untuk memijat otot-otot yang tegang.