Yoga untuk pelari

Berlari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menjadi bugar, tetapi otot yang tegang atau sakit dapat menyebabkan pembatasan dan ketidaknyamanan saat Anda melakukannya. Guru yoga Eve Boggenpoel merekomendasikan yoga untuk pelari dan melihat bentuk yoga yang paling cocok.

Apakah Anda menabrak trotoar, turun ke jalan setapak atau lebih suka kontrol dan prediktabilitas treadmill, yoga adalah latihan lintas pelatihan yang sempurna untuk pelari. Ini meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera dan, tentu saja, melepaskan otot-otot yang tegang. Faktanya, yoga bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda, mulai dari bawah ke atas.

Saat Anda berlari, kaki dan pergelangan kaki Anda menyerap setidaknya tiga kali berat badan Anda di setiap langkah. Lakukan perubahan mendadak pada latihan Anda, seperti menaikkan jarak tempuh Anda terlalu cepat, dan Anda akan membuat lebih banyak tekanan pada kaki Anda. Namun, dengan meningkatkan keseimbangan Anda, kaki Anda akan lebih mampu menyerap benturan, mengurangi risiko cedera dalam prosesnya. Yoga juga dapat membantu kaki Anda dengan cara lain. Postur yang meregangkan lengkungan Anda (coba pose Hero, dengan jari-jari kaki terselip di bawah), akan membuat kaki tetap fleksibel dan membantu mencegah plantar fasciitis.

Sakit lutut

Lutut Anda juga akan mendapat manfaat dari sesi yoga reguler. Lutut pelari sering disebabkan oleh glutes yang kencang (kejadian umum setelah berlari, terutama jika Anda telah melakukan banyak pekerjaan menanjak atau kecepatan), tetapi menguranginya setelah sesi dapat mengurangi risiko nyeri lutut. Otot bokong Anda, bersama dengan adduktor pinggul Anda, juga penting untuk stabilitas panggul dan mendorong Anda ke depan saat berlari, tetapi postur seperti pose sudut terikat dan lipatan duduk berkaki lebar ke depan akan membantu memperpanjang adduktor Anda, sementara Pigeon (lihat di bawah) adalah cara yang bagus untuk meredakan glutes yang kencang.

Fleksor pinggul yang kencang

Kelompok otot pinggul lainnya, fleksor pinggul, juga akan menghargai waktu yang dihabiskan di matras yoga Anda. Fleksor pinggul Anda berkontraksi setiap kali Anda mengangkat lutut untuk mengambil langkah, tetapi, jika tidak dicentang, ini bisa berarti Anda akhirnya mengambil langkah yang lebih pendek dan tidak seimbang dan meningkatkan risiko cedera. Meregangkannya dengan pose seperti Crescent dan Lizard akan membantu memperpanjangnya. Tambahkan ke ini manfaat dari pernapasan yang lebih baik dan peningkatan fokus dan perhatian yang dapat dibawa oleh yoga, dan Anda dapat melihat mengapa itu merupakan tambahan yang bagus untuk kit alat lari Anda.

Sementara pose individu akan sangat mendukung lari Anda, struktur kelas yoga reguler (streaming atau tatap muka) akan menyeimbangkan tubuh Anda dan memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal. Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah panduan singkat untuk gaya yoga terbaik untuk berlari ...

Yin

Bentuk yoga yang lambat ini sangat ideal jika Anda terlalu banyak berlatih, bekerja dengan cedera atau ingin bekerja secara mendalam dengan fleksibilitas Anda. Semua postur duduk atau berbaring di matras Anda, dan ditahan selama beberapa menit, meningkatkan jangkauan gerakan di persendian Anda dan membantu melepaskan otot dan fasia, jaringan ikat yang mengelilingi otot Anda.

Iyengar

Ideal untuk membangun otot sambil mengembangkan fokus dan konsentrasi, kelas termasuk pose berdiri dan inversi serta gerakan duduk dan terlentang, masing-masing diadakan selama lima hingga 10 napas. Ada fokus yang kuat pada penyelarasan, dan alat peraga digunakan untuk membantu Anda merasakan manfaat dari pose bahkan jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk postur penuh.

Aliran Vinyasa

Jika Anda lebih suka latihan cepat, vinyasa akan mencentang semua kotak. Postur mengalir dari satu ke yang berikutnya tanpa jeda di antaranya dan terasa seperti latihan berintensitas tinggi. Sesi akan memanaskan tubuh Anda, meningkatkan energi dan membangun kekuatan, terutama stabilitas inti, dan mengembangkan stamina Anda.