Pesan Populer
Direkomendasikan
Bentuk dengan Courtney Black: latihan di rumah
Pocket PT favorit bangsa, Courtney Black, membagikan latihannya yang mudah di rumah, yang dirancang untuk membantu Anda membentuk…
Oleh Florence Reeves-White
Courtney Black adalah kekuatan yang harus diperhitungkan, seorang wanita dengan pasukan prajurit yang melakukan latihannya setiap hari. Aplikasinya, Aplikasi Kebugaran Courtney Black , menawarkan latihan real-time dengan versi hybrid HIIT, latihan kekuatan, tinju, dan bahkan sedikit boogying.
Jika pengikut sosialnya yang besar, podcast, buku, dan lini pakaian olahraga pribadinya tidak cukup untuk menunjukkan bahwa Hitam benar-benar hitam baru dalam hal rutinitas olahraga yang trendi, dia sekarang juga menjadi bintang sampul terbaru kami. Kegembiraan dari latihannya yang optimis menyinari hari-hari tergelap, dengan sikap santai dan cerewet yang berhasil membuat banyak orang merasa nyaman selama waktu yang penuh gejolak.
Jadi, eksklusif untuk pembaca Women's Fitness, Black telah memberi kami beberapa gerakan latihan untuk dicoba di rumah, memberi Anda rasa metode pengujiannya. Ikuti mereka hari ini untuk langkah pertama dalam perjalanan Anda kembali ke Hitam.
Cara melakukannya: Lakukan setiap latihan berikut secara berurutan selama 45 detik, lalu istirahat 15 detik di antara gerakan. Ulangi latihan penuh tiga kali.
Latihan seluruh tubuh di rumah dari Courtney Black
Tekan jongkok
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu, telapak tangan menghadap.
Turunkan kaki Anda ke sudut 90 dengan menekuk lutut dan mendorong bagian bawah ke belakang.
Dorong tumit Anda untuk berdiri dan tekan beban di atas kepala secara eksplosif.
Turunkan beban kembali ke ketinggian bahu dengan cara yang terkontrol, lalu ulangi urutannya.
Terjang terbalik dengan kenaikan lateral
Mulailah dengan dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap, punggung lurus dan kaki menyatu.
Mundur dengan kaki kanan, ambil langkah besar sehingga lutut depan ditekuk membentuk sudut 90̊. Secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping.
Langkahkan kaki belakang Anda dan ulangi dengan kaki kiri Anda, pastikan kedua lutut mencapai sudut 90 dan lutut depan Anda tidak melewati jempol kaki Anda.
Baris pemberontak
Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan di bawah bahu, tubuh dalam garis lurus dan dumbel di bawah masing-masing tangan.
Genggam dumbbell, tarik tangan kiri ke atas ke arah dada, telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh. Dorong melalui tangan kanan Anda saat Anda melakukan tindakan ini.
Saat dumbbell setinggi dada, turunkan ke lantai dan ulangi di sisi kanan.
Lanjutkan bergantian. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai dan setenang mungkin.
Terjang lateral ke baris tegak
Berdiri dengan kedua kaki rapat, dumbel di tangan kiri di samping Anda sementara tangan kanan di pinggul.
Ambil langkah ke kanan untuk melakukan side lunge, tekuk lutut kanan dan turunkan pinggul. Turunkan halter ke tanah.
Saat Anda keluar dari posisi lunge, dorong dumbbell ke atas ke arah dada, dengan siku. Turunkan beban ke posisi awal dan ulangi selama 45 detik, lalu tukar sisi.
Membungkuk baris untuk terbang
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan tekuk lutut sedikit. Engsel ke depan dari pinggul Anda, pertahankan tulang belakang netral.
Tahan posisi ini dan tarik kedua siku ke belakang sejauh mungkin, tekan tulang belikat di bagian atas.
Turunkan beban dengan meluruskan lengan Anda.
Dengan telapak tangan saling berhadapan, remas tulang belikat Anda untuk mengangkat lengan ke samping hingga beban sejajar dengan bahu. Turunkan dan ulangi seluruh urutan.