Ubah pola pikir makanan Anda

Makanan bukanlah musuh. Ini di sini untuk memberi Anda energi. Setelah Anda dapat menerimanya, Anda dapat mulai menurunkan berat badan dan mengubah seluruh hubungan Anda dengan makanan.

Memiliki pola pikir yang buruk tentang makanan dapat menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Betapapun Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, jika Anda tidak memiliki kepala di tempat yang tepat, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Anda mungkin melakukannya dengan baik selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu, tetapi cepat atau lambat, Anda akan menyerah dan meraih suguhan manis itu.

Jadi bagaimana Anda bisa memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan? Pertama-tama, penting untuk membingkai ulang pemikiran Anda tentang makanan dan mulai memikirkannya secara berbeda.

Pertama, buang rasa bersalah. Itu tidak akan membantu Anda – Anda tidak bisa sempurna dalam hal makan makanan sehat sepanjang waktu dan Anda juga tidak harus berusaha untuk menjadi sempurna, jika tidak, Anda hanya akan mengandalkan tekad dan berharap untuk tetap berada di jalur 100 persen waktu. Ketika hidup sedang stres atau sibuk dan Anda ingin makan cepat atau camilan cepat, itu tidak mungkin. Jadilah realistik. Beri diri Anda kesempatan untuk sesekali menikmati makanan tanpa merasa bersalah.

Makanan adalah sekutu

Cobalah untuk berpikir tentang makanan sebagai memberi Anda energi dan menjadi sekutu, daripada menjadi sesuatu yang Anda harus membatasi dan merasa buruk ketika Anda mengkonsumsinya. 'Ketika kita menjadi terlalu fokus pada makanan untuk alasan penurunan berat badan, kita dapat masuk ke dalam siklus berulang diet dan kesenangan yang lembur dapat memperburuk masalah manajemen berat badan,' kata Dr Elena Touroni, seorang psikolog konsultan dan salah satu pendiri Klinik Psikologi Chelsea . 'Jika kita fokus pada makanan sebagai memberi kita energi dan membuat kita sehat, maka kita secara alami menjadi lebih selaras dengan pesan yang diberikan tubuh kita, dan lebih intuitif dengan apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita.'

Tidak ada pembicaraan negatif

Menggunakan bahasa negatif dalam hal makanan dan mengatakan pada diri sendiri bahwa kita 'harus berhenti makan cokelat' atau bahwa kita 'harus memotong keripik' dapat menjadi bumerang. Berapa kali Anda mendengar seorang teman memberi tahu Anda bahwa mereka akan memulai diet detoks, memotong semua makanan manis, hanya untuk mengetahui satu atau dua minggu kemudian bahwa mereka telah makan cokelat? Mencoba menjadi sempurna adalah cara yang pasti untuk memberontak dan akhirnya makan berlebihan. Dr Touroni menyarankan agar kita menghindari bahasa negatif dan melarang makanan. 'Kapan pun kita mengembangkan aturan yang sangat mutlak tentang apa yang harus atau tidak boleh kita lakukan, ini menciptakan perasaan kekurangan,' katanya. 'Dalam kasus makan, itu di sekitar makanan yang kita anggap 'terlarang'. Kekurangan ini dapat meningkatkan kerinduan dan keinginan kita akan makanan itu, sehingga semakin besar kemungkinan kita akan menginginkannya.’

Mike Molloy, pendiri Nutrisi Kinerja M2 , yang menawarkan rencana nutrisi pribadi, setuju bahwa melarang makanan adalah ide yang buruk. 'Jika kita fokus pada apa yang tidak bisa kita miliki, maka kita dibiarkan merasa seolah-olah kita berada dalam keadaan kekurangan. Pola pikir kekurangan benar-benar dapat menggagalkan kemajuan, karena hanya berpikir bahwa Anda seharusnya lapar sebenarnya membuat Anda lebih lapar.

Ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian di mana para peneliti membuat milkshake tunggal yang memiliki 300 kalori. Mereka memasukkan setengah dari shake ke dalam botol berlabel 'Sensishake' dengan label yang menunjukkan nol persen lemak, nol gula tambahan dan hanya 140 kalori. Mereka memasukkan setengah lainnya ke dalam botol berlabel 'Indulgence' dengan label termasuk semua jenis gula dan lemak yang menghasilkan 620 kalori.

Kepuasan makanan

Mereka memberikan setiap shake kepada orang-orang dan menanyakan seberapa puas perasaan mereka setelah setiap shake. Peserta yang meminum shake 'Indulgence' merespons seolah-olah mereka telah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya. Peserta lain yang memiliki “Sensishake” memiliki respon yang hampir berlawanan, merasa benar-benar tidak puas. Ingat, setiap orang memiliki jumlah kalori yang sama. Artinya seberapa puas AndamemikirkanAnda harus dengan makanan Anda benar-benar menentukan seberapa puas Anda sebenarnya merasa.

Pelajari tentang nutrisi

Cara lain untuk meningkatkan pola pikir Anda dengan makanan adalah dengan belajar lebih banyak tentang nutrisi. Pelari ultra dan pelatih kebugaran Martin Kelly, yang kehilangan 25kg lemak tubuh tujuh tahun lalu dan masih mempertahankan berat badan, membuat poin untuk mendidik dirinya sendiri tentang makanan dan nutrisi. Dia mengatakan: 'Jangan menunda mempelajari dasar-dasar nutrisi yang baik. Satu-satunya waktu 'diet' harus digunakan adalah untuk menggambarkan nutrisi harian Anda, bukan sebagai pendekatan yang membatasi. Itu sebabnya saya menggunakan istilah 'program nutrisi' yang disesuaikan untuk memenuhi tujuan saya, bahkan jika tujuan itu adalah penurunan berat badan.'

Apakah Anda benar-benar lapar?

Meghan Foulsham dari Makanan Kebugaran Segar mengatakan itu ide yang baik untuk mengidentifikasi isyarat lapar pribadi Anda. “Perut yang keroncongan bukan satu-satunya tanda bahwa Anda lapar,” katanya. ‘Kelaparan dapat bermanifestasi dalam berbagai cara dan sepenuhnya bersifat individual bagi setiap orang. Sementara beberapa mungkin mengalami perut keroncongan, yang lain mungkin mengalami sakit kepala, lekas marah, pusing, mual, bahkan cegukan! Jika Anda hanya pernah membiarkan diri Anda makan saat perut Anda keroncongan, cobalah mencari tanda-tanda kelaparan lainnya. Pantau bagaimana emosi Anda – apakah Anda melihat perilaku atau tanda yang berulang sebelum Anda makan, atau ketika Anda merasa belum cukup makan?

Perhatikan seberapa kenyang Anda saat makan. kamu tidakmemilikiuntuk menyelesaikan semua yang ada di piring Anda. Jika Anda di rumah atau bekerja dan merasa terlalu kenyang untuk menghabiskan makanan, masukkan sisanya ke dalam lemari es. Dengan cara ini Anda menghargai rasa lapar Anda, menyesuaikan dengan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda, dan mengurangi sisa makanan Anda.