Memerangi stres dan kecemasan


Apakah kecemasan atas peristiwa tahun 2020 telah membuat Anda lebih baik akhir-akhir ini? Anda tentu tidak sendirian, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan dan mengurangi tingkat stres Anda. GP Juliet McGrattan punya beberapa saran.

Sebuah survei nasional baru-baru ini terhadap 2.000 peserta yang ditugaskan oleh YourZooki dan dilakukan oleh OnePoll menunjukkan bahwa 70 persen populasi Inggris cemas memikirkan berada di tempat-tempat sibuk, dan 29 persen memiliki lebih banyak makanan ringan dan minuman yang tidak sehat daripada sebelum pandemi dimulai. . Satu dari empat minum lebih banyak alkohol. Pasangan itu dengan kekhawatiran atas keuangan, pekerjaan dan keluarga dan tidak mengherankan bahwa semakin banyak dari kita yang mengalami saat-saat atau bulan kecemasan.


Kecemasan bisa rendah dan menggerutu, menciptakan perasaan gelisah dan tegang setiap hari. Ini juga dapat terjadi dalam episode yang tiba-tiba dan intens, seringkali sebagai respons terhadap situasi atau pemikiran tertentu. Penderita kecemasan mungkin mengalami serangan panik, di mana perasaan takut dan takut menyebabkan pernapasan berlebihan (hiperventilasi), pingsan, mual, dan jantung berdebar cepat.

Kecemasan mempengaruhi tubuh dan pikiran. Di samping gejala kecemasan yang tidak menyenangkan, muncul konsekuensi kesehatan yang lebih luas. Dalam upaya menghindari pemicu kecemasan, solusi termudah adalah menghindari pacaran. Hal ini dapat menyebabkan kesepian, isolasi dan depresi. Harga diri dan kepercayaan diri menderita, dan hidup bisa menjadi sangat terbatas.

Latihan dan kecemasan

Fokus pada apa yang kitabisakontrol daripada apa yang kita tidak bisa dapat membantu kita ketika kita merasa cemas. Kita dapat mengontrol jumlah olahraga yang kita lakukan, dan olahraga sangat berguna untuk mengobati dan mencegah kecemasan. Aktivitas fisik memicu pelepasan bahan kimia dari otak yang baik mengangkat suasana hati dan menurunkan ketegangan. Endorfin membawa rasa bahagia dan sejahtera sementara endocannabinoid memiliki efek menenangkan. Olahraga yang intens dan berkepanjangan seperti berlari, atau tinju akan memberi Anda pelepasan terbesar dari bahan kimia alami yang membuat Anda merasa baik ini, tetapi ketika menderita kecemasan, Anda mungkin lebih memilih bentuk olahraga yang lebih tenang. Yoga, misalnya, menawarkan unsur meditatif dan dapat dilakukan dari rumah yang sangat bermanfaat jika pergi ke luar membuat Anda merasa cemas. Olahraga dapat membantu membangun harga diri dan kepercayaan diri yang mungkin hilang selama penguncian. Menetapkan tujuan atau target untuk diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang masa depan.

Perawatan alami

Risiko dan manfaat menggunakan suplemen herbal populer seperti valerian, kava dan ekstrak passionflower untuk mengobati kecemasan tidak sepenuhnya dipahami dan penelitian lebih lanjut diperlukan. Ketahuilah bahwa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau kondisi medis yang ada, jadi tanyakan kepada apoteker Anda sebelum Anda menggunakannya.


Kafein, alkohol, makanan tinggi gula, dan merokok semuanya dapat meningkatkan gejala kecemasan sehingga disarankan untuk mengurangi atau menghentikannya. Peningkatan jumlah waktu yang kita habiskan untuk melihat layar kita terkait dengan kecemasan, sehingga penjadwalan waktu bebas teknologi dapat membantu. Cobalah untuk memaksimalkan tidur Anda; kurang tidur membuat segalanya lebih buruk. Langkah-langkah sederhana seperti rutinitas tidur yang baik, mereda sebelum tidur dan memastikan kamar tidur Anda sejuk dan tenang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Lain kali Anda merasa cemas, jangan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa itu tidak terjadi, atau tidak seharusnya terjadi. Biarkan perasaan membasuh Anda. Anda dapat mencoba mengulangi afirmasi yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik atau mengingatkan diri sendiri pada saat-saat lain ketika Anda berhasil melewati perasaan seperti ini. Ulangi pernyataan positif sampai Anda mulai merasakan kecemasan mereda. Jaga dirimu juga setelahnya. Minum air, istirahat sejenak atau berbicara dengan seseorang.

Ingatlah bahwa pikiran negatif hanyalah pikiran dan belum tentu berdasarkan kenyataan atau apa yang mungkin terjadi. Lain kali pikiran negatif merayap masuk, tulis, baca kembali untuk diri sendiri dan pertanyakan apakah itu benar atau tidak. Menuliskan pemikiran-pemikiran ini akan memungkinkan Anda untuk memikirkannya dengan cara yang lebih rasional dan kemudian Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki perspektif yang sama sekali berbeda.