Lima tips untuk tidur yang lebih baik

Kerjakan ulang rutinitas tidur Anda dan Anda mungkin mendapatkan istirahat yang Anda rindukan…

Lockdown mungkin berarti Anda telah mengubah jadwal harian Anda. Tanpa struktur harian yang biasa Anda lakukan, dan lebih banyak waktu yang dihabiskan di rumah, Anda mungkin merasa lebih lamban dan mungkin ini berdampak negatif pada rutinitas tidur Anda. Para ahli umumnya setuju bahwa kita membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam waktu tidur per malam untuk memungkinkan tubuh kita pulih dan pulih, tetapi jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup waktu tidur, pendiri Kathryn Pinkham Klinik Insomnia membagikan kiat-kiat terbaiknya untuk memulai rutinitas tidur Anda.

1. Jangan terlalu lama di tempat tidur

Hal pertama yang sering kita lakukan saat tidak bisa tidur adalah mulai tidur lebih awal, tapi ini bisa jadi berlawanan dengan intuisi. “Anda harus benar-benar mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. Tidur lebih lambat dan bangun lebih awal, karena ini akan mendorong dorongan tidur alami tubuh Anda untuk memulai. Dengan mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, Anda akan mendambakan lebih banyak tidur, tertidur lebih cepat dan menemukan kualitas tidur Anda akan meningkat, percaya Kathryn.

2. Berhenti menonton jam

Tik tok, tik tok…menatap jam weker Anda hanya akan menambah kekhawatiran dan kecemasan. 'Sangat menggoda untuk melihat jam setiap kali kita bangun. Kami ingin memantau seberapa sedikit tidur yang kami dapatkan; namun, ini meningkatkan tekanan untuk kembali tidur dan membuatnya lebih kecil kemungkinannya. Setel jam alarm Anda untuk pagi hari, lalu hindari melihat waktu lagi,” kata Kathryn.

3. Kelola pikiran Anda

Pikiran yang sibuk adalah salah satu penyebab paling umum yang membuat kita tetap terjaga di malam hari, dan menulis jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk melepas beban. Luangkan waktu untuk menuliskan apa yang ada di pikiran Anda, ini bisa menjadi terapi karena ini adalah cara untuk mengeluarkan sesuatu dari kepala Anda. “Anda tidak perlu menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi ketika mereka ditulis dalam warna hitam dan putih, Anda akan mendapatkan perspektif yang berbeda tentang berbagai hal. Misalnya, khawatir bahwa malam ini Anda mungkin tidak tidur hanya membuat Anda lebih mungkin tidak tidur. Tuliskan pemikiran itu dan akui, tetapi kemudian ubah fokus Anda,” kata Kathryn.

4. Aktif

Anda mungkin tidak bisa pergi ke gym saat ini, tetapi Anda masih bisa terus bergerak. Olahraga dapat memiliki efek menguntungkan pada rutinitas tidur Anda - itu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa baik. 'Tidak hanya berolahraga di luar ruangan merupakan cara yang bagus untuk memulai tahun baru, tetapi juga sebenarnya bagus untuk kesehatan mental dan fisik Anda, dan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan bermanfaat untuk tidur Anda,' kata Kathryn. Ada banyak cara untuk menjadi aktif – cobalah salah satu latihan WF kami atau lari atau jalan kaki setiap hari.

5. Jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga

Jika Anda bangun di tengah malam, jangan berbaring di bawah selimut sambil berguling-guling. 'Semakin lama kita berbaring di tempat tidur mencoba untuk kembali tidur, semakin frustrasi kita. Ini, pada gilirannya, berarti kita mulai secara tidak sadar menghubungkan tempat tidur dengan perasaan stres dan terjaga daripada tidur. Tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku di lantai bawah, lalu ketika Anda lelah kembalilah ke tempat tidur,” tambah Kathryn.