Jess Ennis-Hill tetap bugar selama penguncian


Legenda olahraga Dame Jessica Ennis-Hill telah bekerja sama dengan Adidas UltraBOOST Energy Crew untuk memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan para pelari London untuk keluar dan berlatih. Kami meminta tipsnya tentang bagaimana Anda juga dapat tetap termotivasi.

Kata-kata: Jo Ebsworth

Berjuang dengan motivasi latihan selama penguncian? Sebuah studi global baru-baru ini yang dilakukan oleh adidas menyoroti bahwa 41 persen orang menyebut cuaca buruk sebagai faktor yang mencegah mereka berlari. Dengan pemikiran ini, dan saat pagi yang gelap berlanjut, adidas telah meluncurkan hotline UltraBOOST Energy Crew: layanan yang berjalan hingga Minggu 28thFebruari, dirancang untuk memotivasi warga London tidak hanya untuk keluar dan berlari, tetapi juga menyukainya. Kami bertemu dengan duta besar Jess untuk berbicara tentang beberapa kesulitan yang kami semua hadapi saat berolahraga di penguncian dan meminta sarannya tentang bagaimana Anda dapat mempertahankan motivasi Anda untuk berolahraga.


Apakah Anda berjuang untuk berolahraga selama pandemi, atau apakah itu bisnis seperti biasa?

“Ini benar-benar mengubah cara saya berolahraga. Saya menemukan bahwa saya memiliki sedikit lebih banyak fleksibilitas ketika saya dapat berlatih karena suami saya telah bekerja dari rumah. Saya dapat mengatakan kepadanya, 'benar, saya akan pergi ke garasi untuk melakukan latihan cepat', atau 'Saya akan keluar untuk lari'. Saya juga memiliki sedikit lebih banyak motivasi untuk berlatih karena memberi saya kesempatan untuk mendapatkan ruang kepala dan mengambil cuti dari homeschooling dan semua hal lain yang terjadi di rumah. Olahraga telah menjadi cara yang sangat baik bagi saya untuk menemukan waktu untuk diri saya sendiri di dunia di mana kita sangat terbatas saat ini.’

Begitu banyak orang melakukan olahraga teratur selama penguncian pertama untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka. Menurut Anda, apakah kami merasa lebih sulit untuk tetap aktif selama penguncian 3.0?

'Ya. Saya pikir ini lebih sulit karena penguncian pertama agak tidak diketahui dan kami tidak benar-benar tahu apa itu atau berapa lama itu akan berlangsung. Kali ini, rasanya seperti 'kita mulai lagi', dan kami telah kehabisan beberapa opsi pelatihan kami, jadi banyak orang merasa sulit, termasuk saya. Tidak masalah apakah Anda seorang mantan atlet atau Anda belum pernah berlari sebelumnya dalam hidup Anda – menemukan bahwa motivasi untuk berolahraga bisa sangat sulit ketika terasa seperti Groundhog Day. Kita sering mendapatkan dorongan motivasi dengan awal tahun baru, tetapi jika Anda mengalami kemerosotan atau kehilangan momentum, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai lagi atau mencoba sesuatu yang baru.

Bagaimana Anda akan mendorong warga London?s untuk keluar dan terus berlatih?

“Saya akan melakukan sesi pelatihan virtual dengan pemenang kompetisi yang mengirim pesan ke grup WhatsApp. Saya baru saja melakukan pemanasan di garasi saya yang sangat dingin dengan tiga pemenang dan Maya Jama dan itu sangat menyenangkan! Tak satu pun dari mereka yang benar-benar berlari sebanyak itu sebelumnya dan mereka agak gugup, tetapi mereka sangat sibuk dengan panggilan dan, mudah-mudahan, mereka semua berlari setelahnya dan memulai proses untuk menjadi aktif lagi, yang bisa sangat sulit. kadang-kadang. Ini semua tentang memiliki cara-cara kecil untuk mendorong orang untuk mendapatkan pelatih mereka. Dan saya pikir memiliki dorongan untuk mendapatkan beberapa pelatih luar biasa yang dikirim ke rumah Anda dan dapat melakukan latihan dengan seseorang yang tidak pernah Anda duga akan dapat Anda temui atau ajak mengobrol adalah motivator yang sangat baik.’

Menemukan waktu untuk berolahraga telah memukul beberapa wanita sangat keras selama pandemi. Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada mereka tentang bagaimana memasukkan beberapa aktivitas sehari-hari ke dalam kehidupan mereka?

'Ketika Anda homeschooling dan bekerja dan melakukan hal lain, ini semua tentang menemukan nugget kecil waktu untuk diperas dalam latihan singkat. Bagi saya, ini semua tentang sirkuit HIIT cepat 20 menit. Mereka sempurna karena Anda dapat melakukannya di sudut ruang tamu Anda, meningkatkan detak jantung Anda sangat tinggi, berkeringat dan merasa seperti Anda telah mendorong diri sendiri, tetapi Anda telah melakukannya dalam waktu yang sangat singkat. waktu. Ini semua tentang mencoba mengukir waktu di mana Anda dapat memiliki 20 menit untuk diri sendiri setiap beberapa hari. Berlatih hanya tiga kali seminggu dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda, bentuk fisik Anda, kesejahteraan mental Anda, dan suasana hati Anda.’


Lari telah menjadi salah satu bentuk olahraga unggulan bangsa selama pandemi. Menurut Anda mengapa itu terbukti sangat populer?

'Ini menarik karena ada begitu banyak orang di luar sana yang akan mengatakan bahwa mereka bukan 'pelari alami' dan tidak akan mempertimbangkan untuk berlari, tetapi penguncian telah memaksa mereka untuk mencoba berlari karena mereka benar-benar tidak memiliki banyak lainnya. pilihan. Dan Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk melakukannya atau mengikuti tren terbaru – Anda hanya perlu sepasang pelatih yang bagus dan Anda akan berangkat! Khususnya di masa lockdown pertama, kami hanya punya waktu satu jam untuk berolahraga sehari, jadi semua orang ingin keluar selama satu jam itu dan membuatnya seproduktif mungkin. Dan saya pikir saat itulah banyak orang menemukan hubungan mereka dengan berlari untuk pertama kalinya, sambil menjelajahi tempat tinggal mereka. Saya menemukan begitu banyak rute lari baru yang bahkan tidak pernah saya ketahui, dan hal yang sama berlaku untuk banyak teman saya. Jika satu hal positif telah keluar dari penguncian, itu adalah begitu banyak dari kita yang didorong untuk keluar dan mengalami semua yang dapat dibawa lari ke dalam hidup kita, termasuk dorongan energi besar-besaran.’

Latihan kekuatan apa yang akan Anda rekomendasikan untuk menjadi pelari yang lebih kuat?

'Bagi saya, beberapa latihan kekuatan sangat penting. Banyak pelari dapat menunda melakukan latihan beban dan kekuatan karena mereka tidak ingin terlalu besar atau terlalu berat, terutama jika mereka melakukan jarak yang lebih jauh. Tetapi memiliki beberapa elemen latihan kekuatan dalam program Anda sangat penting karena memperkuat semua sendi dan ligamen kunci itu, dan semua hal lain yang Anda butuhkan untuk berjalan dengan sangat baik. Saya pasti akan merekomendasikan melakukan beberapa latihan kaki yang baik. Kedengarannya sangat membosankan, berfokus pada kaki Anda, tetapi melakukan banyak lompatan kecil, lompatan, dan latihan plyometrik minimal akan membantu membangun stabilitas kaki dan pergelangan kaki Anda yang sangat penting, terutama ketika Anda berlari di trotoar yang bisa sangat sulit di jalan. tubuh.'

Bagaimana kita bisa tetap termotivasi untuk berlatih ketika cuaca sangat buruk sekarang?

'Cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah memiliki rencana: membuat buku harian, menjadwalkan semua sesi latihan Anda dan menandainya. Ini pasti akan membantu Anda tetap termotivasi. Saya juga menemukan bahwa memiliki perlengkapan dan sepatu yang tepat membuat perbedaan nyata – menjadi kering dan hangat saat cuaca dingin dan basah sangat penting.’

Bagaimana kita bisa meningkatkan tingkat energi kita sehingga kita merasa lebih cenderung untuk berolahraga?

'Bagi saya, ini semua tentang rutinitas, jadi pertimbangkan untuk mengikuti rencana pelatihan atau mendaftar untuk tantangan yang akan menempatkan sedikit struktur dalam hidup Anda. Hal yang menakjubkan adalah semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik perasaan Anda, dan ini dengan sendirinya memotivasi. Saya juga berpikir yang terbaik adalah memilih waktu dalam sehari untuk berlatih ketika Anda paling mungkin merasa memiliki energi paling banyak. Maka Anda akan lebih bersemangat untuk berolahraga. Jika Anda tinggal bersama orang lain, libatkan mereka karena sesi Anda akan jauh lebih menyenangkan dan sulit untuk dilewatkan.’


Akhir dari penguncian ketiga ini sudah di depan mata, jadi mengapa penting bagi kita untuk terus aktif?

“Bagi saya, menjadi aktif adalah hal terbesar. Jelas, saya bias karena saya telah aktif sepanjang hidup saya, tetapi lebih sekarang daripada waktu lain dalam hidup saya, saya menyadari betapa pentingnya berolahraga. Biasanya, kami akan pergi bekerja dan bepergian sedikit sehingga kami akan lebih banyak bergerak secara alami dan berjalan dan naik tangga. Kami tidak melakukan itu saat ini, jadi penting bagi kami untuk keluar, mencari sedikit udara segar dan menemukan cara untuk melepaskan endorfin itu, jika tidak, kami dapat tergelincir ke dalam keterpurukan saat berada di depan komputer, iPad, dan TV kami. sepanjang waktu, dan pada akhirnya, Anda menyadari bahwa Anda sebenarnya hanya berjalan dari ruang tamu ke dapur dan kembali. Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental kita, dan saat ini, itu memberi kita waktu untuk berhenti. Saat Anda selesai berlari atau berolahraga, Anda mendapatkan buzz yang tidak bisa Anda dapatkan dari hal lain.’

Layanan Kru Energi UltraBOOST akan berjalan hingga Minggu 28 Februari, dan siapa pun di wilayah London Raya dapat menghubungi hotline. Pelari sekarang dapat WhatsApp 'UltraBOOST' ke +447767 016137 untuk menerima salah satu dari banyak hadiah penambah energi. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi adidas