Berolahraga sebagai ibu baru


Kembali berolahraga sebagai ibu baru bisa menjadi tantangan. Anda mungkin ingin latihan Anda diperbaiki tetapi Anda mungkin juga lelah dan lelah. Jadi bagaimana Anda bisa kembali ke sana dengan aman, tanpa melakukan sesuatu yang berlebihan? Sophie Kay dari ibu kandung memiliki beberapa rekomendasi.

Latihan pertama yang harus Anda lakukan sebagai ibu baru (selain menatap penuh cinta pada bundel kegembiraan baru Anda) adalah latihan dasar panggul Anda. Segera setelah Anda menjalani minggu pertama setelah melahirkan, Anda dapat mulai melatih dasar panggul Anda dengan lembut sehubungan dengan pernapasan Anda. Setiap kali Anda memberi makan bayi baru lahir, coba lakukan 5 tahan 10 detik pada setiap napas dan kemudian 10 denyut cepat saat menghembuskan napas, pastikan Anda benar-benar merilekskan dasar panggul di antara upaya menarik napas.


Setelah Anda dibersihkan oleh dokter umum Anda pada pemeriksaan pasca melahirkan, Anda dapat mulai berpikir untuk berolahraga lagi. Di hari-hari awal waktu akan sangat ketat, jadi cobalah melakukan latihan selagi bisa daripada mencoba latihan penuh. Anda dapat melakukan 10 gerakan memiringkan panggul setiap kali Anda berdiri di meja ganti dengan popok kotor atau 10 kali jongkok setiap kali bayi Anda tertidur.

Jika Anda seorang gym-goer sebelum memiliki bayi, mungkin tidak mudah untuk kembali ke sana, terutama jika gym Anda tidak ramah bayi, jadi fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan di rumah. Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri atau apa pun yang Anda miliki di rumah, termasuk botol air, kaleng makanan, atau bungkus popok.

Postur yang berbeda

Kehamilan dan menjadi ibu dini dapat merusak postur Anda karena perubahan yang terjadi selama kehamilan dan semua jam yang dihabiskan untuk memeluk dan memberi makan bayi baru Anda. Fokuskan latihan Anda untuk meregangkan dada, bahu, dan leher dengan lembut sambil juga memperkuat otot-otot melalui punggung bagian atas dan inti agar tetap kuat dan tegak. Band resistensi bisa sangat berguna untuk latihan ini.

Hidup bisa sangat luar biasa sebagai ibu baru, jadi cobalah untuk tidak membandingkan kinerja dan tubuh Anda dengan apa pun yang telah terjadi sebelumnya. Lihatlah setiap pencapaian kecil sebagai PB PB (post-baby personal best) dan rayakan ini. Anda dan tubuh Anda telah melalui banyak hal, jadi kurangi sedikit kelonggaran, Anda akan mencapai tempat yang Anda inginkan!


Informasi lebih lanjut

Sophie Kay adalah bagian dari tim ahli kesehatan, kebanyakan ibu, di ibu kandung yang memberikan panduan kesehatan yang ahli dan dipersonalisasi untuk wanita hamil dan ibu baru. Sophie telah melihat secara langsung bahwa peningkatan kekuatan dan mobilitas memiliki manfaat mental dan fisik bagi wanita pascamelahirkan.