5 tips nutrisi agar tetap sehat saat liburan musim panas ini


Baik Anda sudah merencanakan staycation atau liburan, pelajari cara membuat pilihan diet yang tepat dan tetap sehat di liburan tahun ini…

Oleh Louise Pyne Sejak penguncian berakhir, banyak dari kita telah putus asa untuk melarikan diri dari monoton dan isolasi tinggal di rumah. Dan dengan staycations dan perjalanan ke luar negeri kembali di radar musim panas kami, keinginan kami untuk berangkat pada istirahat yang memang layak tumbuh. Tetapi jika Anda menggunakan waktu lama yang dihabiskan di dalam ruangan untuk mempraktikkan perawatan diri yang lebih baik dan mengendalikan diet Anda, Anda tentu tidak ingin merusak kesehatan Anda dengan membatalkan semua kerja keras Anda. Di sisi lain, kadang-kadang bisa terasa seperti di mana pun Anda melihat ada penghancur diet yang menunggu Anda menjadi korban. Dari gelato krim hingga kendi koktail beku, cuaca yang lebih hangat secara alami membutuhkan suguhan lezat. Dan jangan lupa bahwa makan di luar praktis wajib sekarang karena kami akhirnya diizinkan untuk makan di luar ruangan! Kabar baiknya adalah, jika Anda bijaksana tentang pendekatan yang Anda ambil, ada banyak cara untuk tetap tampil luar biasa tanpa melewatkan kesenangan musim panas tanpa beban. Berikut adalah tips utama kami untuk membantu Anda tetap sehat di hari libur.

1. Cobalah jajan sendiri agar tetap sehat di hari libur

masak makanan sendiri agar tetap sehat di hari libur


Baik Anda sedang merencanakan liburan di Inggris Raya atau di luar negeri, memesan akomodasi katering mandiri dengan paket lengkap akan memudahkan Anda menjaga pola makan karena Anda akan dapat lebih mengontrol apa yang Anda makan. 'Anda dapat mencoba memasak beberapa makanan di akomodasi Anda. Lihat apakah Anda dapat menemukan toko organik lokal atau pasar petani untuk mendapatkan bahan-bahan terbaik juga,' saran ahli gizi Mays Al-Ali . Tingkatkan keterampilan kuliner Anda dengan menciptakan beberapa resep tradisional dari daerah setempat untuk menginspirasi makan sehat.

2. Barbekyu dengan cara yang sehat

barbekyu makanan sehat musim panas ini

Musim panas adalah musim barbekyu. Saat matahari bersinar terik, mengumpulkan teman liburan Anda untuk memasak makanan lezat di atas bara api bisa dibilang salah satu cara terbaik untuk menghabiskan sore hari. Lewati hot dog berminyak dan kentang yang direndam dalam mayo untuk beberapa pilihan yang lebih sehat. Cobalah salad segar yang dicampur dengan jus lemon dan minyak zaitun, kebab vegetarian panggang, atau dada ayam yang diasinkan dengan yoghurt dan rempah-rempah. Ini semua adalah cara lezat untuk menikmati barbekyu. Anda juga bisa memilih crudité sayuran mentah dengan saus daripada keripik berlemak untuk memulai. Zaitun dan guacamole juga merupakan pilihan yang luar biasa,” tambah Al-Ali.

3. Jangan minum alkohol agar tetap sehat di hari libur

batasi alkohol agar tetap sehat saat liburan

Margarita stroberi identik dengan kesenangan di tepi pantai, tetapi Anda tidak perlu membuang koktail untuk masuk ke mode musim panas yang penuh sesak. 'Anda dapat membuat pilihan alkohol yang lebih baik dengan menjauhi hal-hal manis. Minuman keras bening seperti vodka atau gin dengan jeruk nipis segar atau lemon dan soda jauh lebih rendah kalori daripada koktail yang dimaniskan dengan gula, 'kata Al-Ali. Jika Anda benar-benar mengeluarkan pengocok koktail, hindari sirup manis dan hidangkan minuman dengan potongan buah dan beberapa tangkai rempah. Dan jangan lupa untuk menyesap segelas air di antara minuman beralkohol agar tetap terhidrasi dan meminimalkan gejala mabuk.

3. Tetap kendalikan pola makan Anda saat berlibur

pilih makanan sehat agar tetap sehat saat liburan

Soiree musim panas menghabiskan makan di luar ruangan adalah penangkal sempurna untuk hari-hari suram yang kami habiskan di dalam ruangan. Jelajahi menu untuk pilihan yang lebih sehat seperti ikan bakar dengan sayuran panggang, atau tumis sayuran atau tahu. Selanjutnya, tukar makanan penutup yang berat dengan salad buah segar. “Anda selalu dapat memeriksa menu sebelum pergi ke restoran untuk memutuskan pilihan yang paling sehat untuk dipilih, atau berbicara dengan staf sebelumnya untuk persyaratan diet tertentu,” kata Al-Ali. “Pada akhirnya, ini tentang keseimbangan. Jika Anda berada di tepi laut, makanlah ikan dan kentang goreng tetapi gantilah dengan makan sehat untuk sisa hari itu.’ Ingatlah untuk makan perlahan sehingga Anda tidak mengambil risiko makan berlebihan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan meletakkan peralatan makan Anda di antara gigitan.

5. Rencanakan makanan ringan dan makanan sebelum Anda pergi


Pola makan yang sehat pasti akan rusak jika Anda tidak meluangkan waktu untuk merencanakan ke depan. Begitu Anda terbiasa bersiap, itu akan menjadi kebiasaan. Jika Anda bepergian ke luar negeri, bawalah camilan sehat untuk dicicipi. 'Makanan pesawat sering kali bisa berupa lumpur microwave. Ambil beberapa telur rebus, hummus, dan batang wortel sebagai alternatif yang lebih baik, 'merekomendasikan Al-Ali. Sama halnya, jika Anda pergi ke pantai atau merencanakan perjalanan sehari, simpan beberapa makanan ringan, seperti apel atau energy bar, di tas Anda. Dengan begitu, Anda memiliki sesuatu yang bergizi untuk diraih saat lapar menyerang.

Klik di sini untuk tips utama kami agar tetap aman saat berolahraga di luar musim panas ini!