Lima cara untuk menyeimbangkan hormon Anda

Pembawa pesan kimiawi tubuh memengaruhi segalanya, mulai dari rutinitas tidur hingga tingkat stres kita, berikut cara menjaganya. Kata-kata: Louise Pyne.

Hormon mempengaruhi tubuh kita pada tingkat sel, dan menjaga tingkat keseimbangan sangat penting untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan. Mengambil pendekatan holistik dapat membantu meringankan gejala hormonal seperti kurang tidur atau suasana hati yang buruk, dan di bawah ini kami membagikan tips sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan.

1. Aktif

Mengikat pelatih Anda untuk latihan membantu tubuh Anda di banyak tingkatan. Menggabungkan kekuatan dan latihan kardio membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan dengan demikian menyeimbangkan kadar gula darah. Anda harus mencoba berolahraga setidaknya tiga kali seminggu dengan intensitas sedang. Aktivitas fisik juga akan meningkatkan mood Anda dengan meningkatkan kadar serotonin. Bahkan jika cuaca dingin membuat Anda tidak berminat untuk berolahraga, Anda akan merasa lebih baik setelahnya,” jelas ahli gizi Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Kelola stres

Tingkat hormon stres kortisol meningkat ketika Anda stres kronis, dan ini dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh kita. Di sisi lain, mengalokasikan waktu untuk kegiatan santai akan membantu menjaga kadar kortisol seimbang dan meningkatkan mood Anda. Terlalu banyak kortisol memengaruhi tidur kita dan karenanya dapat merusak sistem kekebalan tubuh kita. Penelitian telah menunjukkan aktivitas seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik, dan latihan pernapasan semuanya efektif dalam mengelola stres,” tambah Olivia.

3. Penuhi lemak baik

Lemak baik adalah kelompok makanan yang sangat penting dalam hal menyeimbangkan hormon. Hormon steroid, yang meliputi estrogen, progesteron dan testosteron, terbuat dari lemak (kolesterol). Mengkonsumsi lemak seperti MCT dari minyak kelapa, minyak zaitun, ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat bermanfaat untuk produksi hormon, 'kata Olivia.

4. Makan lebih banyak protein

Mengisi piring Anda dengan protein sangat penting untuk menjaga hormon Anda tetap terkendali. “Kami memecah protein makanan menjadi asam amino, yang merupakan “bahan penyusun” protein. Protein yang kita makan menyediakan asam amino esensial, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri. Beberapa dari protein ini menjadi hormon,' kata Olivia. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan protein menurunkan kadar hormon lapar ghrelin dan merangsang produksi hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal ke otak ketika kita kenyang dan harus berhenti makan.

5. Temukan kembali rutinitas tidur Anda

Kita semua membutuhkan sekitar delapan jam waktu tidur yang memulihkan. Saat kita tidur, tubuh kita sibuk mengatur dan melepaskan hormon seperti hormon pertumbuhan, insulin dan kortisol bersama dengan hormon pengatur nafsu makan ghrelin dan leptin. Kurang tidur berkualitas dapat menyebabkan mengidam karbohidrat, makan berlebihan, stres, lekas marah, dan sistem kekebalan yang melemah, 'percaya Olivia. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan atur rutinitas waktu tidur yang baik dengan mematikan teknologi dan memprioritaskan waktu untuk bersantai satu jam sebelum tidur.