Oleh Emma Lewis
Angkat tangan jika Anda senang bahwa peristiwa kehidupan nyata mungkin saja terjadi tahun ini! Tantangan online memiliki tempat mereka untuk membantu Anda tetap termotivasi, tetapi tidak ada yang mengalahkan buzz dan persahabatan yang mengelilingi sebuah peristiwa di dunia nyata di antara massa. Acara-acara tersebut menghadirkan faktor kesenangan, sekaligus faktor komitmen. Terlalu mudah untuk menghindari tantangan online di menit-menit terakhir, tetapi Anda merasa jauh lebih bertanggung jawab ketika Anda mendaftar dengan teman-teman untuk triatlon tim dunia nyata di sisi lain negara ini.
Kita semua tahu betapa sulitnya untuk tetap termotivasi untuk sesuatu ketika itu berminggu-minggu lagi, jadi bagaimana Anda harus memilih acara Anda dan memastikan Anda tidak mengendur pelatihan? 'Pilih tujuan memutar perut,' saran Josephine Perry, psikolog olahraga di Performance in Mind . 'Anda membutuhkan tujuan yang cukup menggairahkan Anda untuk fokus padanya, itu cukup peregangan sehingga Anda bersedia menginvestasikan waktu dan usaha di dalamnya, tetapi tidak terlalu sulit untuk dicapai sehingga Anda merasa itu terlalu banyak tekanan, membuat Anda menyerah sepenuhnya.'
Faktanya, pelatih kinerja bersumpah dengan akronim yang disebut 'SMART' ketika berbicara tentang tujuan. Itu singkatan dari spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu, dan Anda harus mencentang tantangan Anda dengan mencentang semua kotak ini sebelum Anda berkomitmen. Hal yang baik tentang acara yang terorganisir adalah, pada dasarnya, mereka spesifik dan terikat waktu. Anda hanya perlu memastikan yang Anda pilih realistis untuk Anda capai dan Anda mengukur kemajuan Anda di sepanjang jalan.
Misalnya, pendakian sejauh 26 mil di Hadrian's Wall pada tanggal 14 Agustus dapat membantu Anda jika Anda telah melakukan jalan kaki secara teratur selama penguncian, tetapi Anda mungkin memerlukan rencana terstruktur untuk membangun jarak tersebut. Internet penuh dengan program untuk membantu Anda berlatih untuk jarak populer, jadi carilah yang cocok untuk Anda.
Mengakui dan merayakan upaya Anda saat Anda pergi akan membantu Anda tetap termotivasi. 'Gunakan prinsip kemajuan,' kata Perry. 'Pecah tujuan Anda menjadi tujuan yang jauh lebih kecil sehingga Anda bisa menandai pencapaian di sepanjang jalan. Ini merangsang sistem penghargaan di otak Anda.’ Jadi, dengan pelatihan hiking Anda, bagilah 26 mil menjadi empat bagian, misalnya. Roo Davies, Pelatih Mojo , setuju dengan strategi ini. Hadiahi diri Anda sendiri, idealnya dengan sesuatu yang terkait dengan tujuan akhir Anda. Perlengkapan olahraga baru selalu menjadi pemenang!’ katanya.
Butuh lebih banyak dukungan? Sewa pelatih pribadi atau cari kelompok pelatihan di daerah Anda. Kiat, persahabatan, dan insentif untuk mendorong diri Anda lebih keras sangat berharga. Dan jangan lupa teman dan keluarga juga ada untuk mendukung Anda, jadi bagikan program Anda dengan mereka dan buat mereka mendorong Anda untuk lari saat hujan!
Bagaimana jika Anda terluka, sakit, atau minggu yang sibuk di tempat kerja menggagalkan rencana pelatihan Anda untuk tantangan olahraga Inggris mendatang? Atau mungkin Anda menunda-nunda sesi yang lebih sulit. 'Pikirkan tentang di mana dan kapan Anda akan berjuang dan menciptakan 'bagaimana jika?' rencana,' kata Perry. 'Dalam hal ini, otak membuang semua hal yang bisa salah atau yang cenderung Anda perjuangkan. Di samping setiap poin, tulislah rencana “jika, maka” untuk membantu Anda mengatasi situasi tersebut. Berjuang untuk bangun dari tempat tidur untuk sesi pagi? Letakkan jam alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda tidak dapat menekan tombol tunda. Miliki teman pertanggungjawaban yang harus Anda akui kebohongan Anda!’
Jika Anda melewatkan satu minggu pelatihan, ada baiknya untuk mengulangi minggu terakhir pelatihan yang Anda lakukan, daripada melanjutkan ke level berikutnya. Ini akan membantu Anda menghindari cedera. Jika cedera menghentikan Anda berlatih, dapatkan saran ahli tentang kapan harus melanjutkan. Dan berbaik hatilah pada diri sendiri, kata Pelatih Kurasi, Kathryn McAuley : 'Ketahuilah bahwa ada hal-hal di dunia yang tidak dapat Anda kendalikan dan kemunduran akan selalu menghampiri Anda. Jangan biarkan dialog negatif batin Anda menghalangi. Pikirkan tentang apa yang telah Anda capai dan apa yang Anda tahu bahwa Anda mampu.’ Semoga berhasil!
Jika Anda siap untuk menantang diri sendiri tetapi Anda membutuhkan sedikit inspirasi, lihat acara di bawah ini! Pastikan untuk memesan tempat Anda segera untuk menghindari kekecewaan…
Kumpulkan tim Anda musim panas ini, untuk pendakian 24 mil yang aman dan berkesan dan mendaki lebih dari 5.000 kaki melintasi rute yang didukung penuh.
Kapan: Minggu 18 Juli 2021
Dimana: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Cara masuk: kunjungi bhf.org.uk/y3p . Entri biaya £ 35, ditambah janji untuk meningkatkan setidaknya £ 350 masing-masing. Catatan: pendaftaran ditutup untuk acara Saturday Three Peaks.
Cobalah untuk tidak terganggu oleh pemandangan yang menakjubkan saat Anda berenang sejauh 1K, 2K, atau 2,4 mil. Atau, cobalah duathlon Sprint atau Jarak Standar (lari, bersepeda, lari). Atau, 'triatlon multi-medan terberat di Inggris' (pilih dari Sprint hingga disiplin dua hari Savage)!
Waktu : Sabtu dan Minggu 21 Juli – 1 Agustus 2021
Dimana: Betws-y-Coed, Wales
Cara masuk: kunjungi selaluaimhighevents.com . Biaya masuk mulai dari £26.
Mendaki maraton di sepanjang Rob Roy Way yang menakjubkan, mengikuti jejak Rob Roy MacGregor, seorang tokoh terkenal dari cerita rakyat Skotlandia.
Waktu : Minggu 28 Agustus 2021
Dimana: Callander ke Killin, Skotlandia tengah
Cara masuk: kunjungi mayyhikes.macmillan.org.uk . £25 biaya pendaftaran ditambah minimal £250 janji.
Ada segalanya mulai dari Starter Tri (berenang 200m/sepeda 15K/lari 2,5K) hingga Half Ironman, plus acara anak-anak, acara lari, duathlon (lari/bersepeda/lari), aquabike (berenang/bersepeda), dan aquarun (berenang/lari) di tempat yang indah dan bersejarah ini!
Waktu : Sabtu dan Minggu, 25-26 September 2021.
Dimana: Kastil Hever, dekat Edenbridge, Kent
Cara masuk: kunjungi castletriathlonseries.co.uk . Biaya masuk mulai dari £23.
Ingin sesuatu yang menyenangkan? Bangkit, merangkak, meluncur, dan memanjat melewati 15 rintangan raksasa dalam lomba rintangan 5K tiup terbesar yang pernah ada! Acara berkisar dari 2.5K hingga 15K dalam acara ramah keluarga ini.
Kapan: Sabtu 7 Agustus 2021
Dimana: Bicester, Oxfordshire
Cara masuk: kunjungi ukrunningevents.co.uk . Biaya masuk mulai dari £20.
Berjalan atau jalankan rute 100rb ini dengan teman-teman sekaligus atau berhenti di suatu tempat dalam semalam. Opsi setengah dan seperempat jarak juga tersedia.
Waktu: Sabtu dan Minggu 11-12 September 2021
Dimana: Jembatan Putney ke Henley
Cara masuk: kunjungi macmillan.org.uk. Biaya masuk mulai dari £3,75, ditambah £245 penggalangan dana.
Melayani banyak pengendara sepeda, Dragon Ride menawarkan berbagai rute dengan jarak dan kesulitan yang bervariasi. Dari Dragon Devil, siklus 304 km yang intens, hingga Macmillan 100, siklus 100 km yang lebih pendek di sekitar Brecon Beacons.
Waktu : Minggu, 26 September 2021
Dimana: Neath Port Talbot, Wales
Cara masuk: kunjungi macmillan.org.uk . Biaya masuk mulai dari £10, ditambah janji sponsor £150.
Jika Anda suka bersepeda, Anda dapat bersepeda selama dua hari sejauh 155 mil ini, berkemah semalaman di Ascot dalam putaran yang didukung penuh di sekitar London ini untuk mengumpulkan uang bagi Macmillan Cancer Support.
Waktu : Sabtu dan Minggu, 25-26 September 2021
Dimana: Lee Valley, London Raya
Cara masuk: kunjungi macmillan.org.uk/get-involved . Entri berharga £ 64 ditambah janji sponsor sebesar £ 450.
Bagian dari Epic Lakes Open Water Swim Series, acara ini akan mengajak Anda berenang sejauh 500m, 1 mil, atau 3,8k. Perenang air dingin yang murni dan berpengalaman dapat berenang tanpa pakaian selam dalam jarak yang lebih jauh.
Waktu : Minggu, 15 Agustus 2021
Dimana: Coniston, Cumbria
Cara masuk: kunjungi epicevents.co.uk . Biaya masuk mulai dari £20.
Berlari sepanjang malam sebagai bagian dari tim yang terdiri dari 10 (atau lima!) Dalam tantangan estafet 24 jam ini. Anda akan menempuh 170 mil di jalan dan jalan setapak, melewati Dover di jalan. Anggota tim standar menjalankan tiga kaki sejauh tiga hingga 11 mil.
Waktu : Sabtu dan Minggu, 18-19 September 2021
Dimana: Sittingbourne ke Brighton
Cara masuk: kunjungi runragnar.com/uk . Entri biaya £ 95 per orang untuk tim 10.