Solusi untuk tidur lebih nyenyak

Mengalami kesulitan terkantuk-kantuk di malam hari? Atau mungkin Anda mudah tertidur tetapi sering terbangun pada jam 4 pagi. Eve Boggenpoel menyarankan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

Jika kehidupan sejak penguncian telah membuat Anda kehilangan mata tertutup, Anda tidak sendirian. Sebuah studi dari Kings College London dan Ipsos MORI menunjukkan bahwa hampir dua pertiga orang Inggris pernah mengalami gangguan pola tidur selama pandemi.

Tidur yang buruk tidak hanya membuat Anda merasa pusing keesokan harinya, seiring waktu itu berdampak pada kinerja olahraga Anda, mengurangi gairah seks Anda dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Tetapi kabar baiknya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk itu. Diet dan pengobatan alami dapat membuat perbedaan pada kualitas dan durasi tidur Anda.

Terapi alami

Apakah ada terapi alami yang efektif di luar sana untuk tidur yang lebih baik dan haruskah kita berhati-hati tentang apa yang kita ambil dan apakah itu mengganggu pengobatan? Nish Joshi, pakar holistik & pendiri Klinik Joshi mengatakan: 'Pertama, penting untuk mengesampingkan kondisi medis mendasar yang dapat memengaruhi tidur Anda. Misalnya, ketidakseimbangan dalam fungsi tiroid Anda harus diselidiki untuk menyingkirkannya sebagai penyebab ketidakseimbangan tidur.

Dalam hal pendekatan alami, L-5-hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang sangat penting yang berubah menjadi melatonin dan neurotransmitter serotonin yang mengatur suasana hati dan tidur dalam tubuh. Saya tidak mengabaikan melatonin, tetapi dengan sendirinya mungkin bukan solusi jangka panjang, karena ini adalah hormon dan mungkin melarang tubuh memproduksi sendiri dan Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak dan lebih banyak lagi. Umumnya, saya menyarankan dosis rendah dan bekerja bersama dengan 5-HTP (200mg), valerian (2-3,000mg) passiflora dan ekstrak camomile murni (dosis bervariasi dari orang ke orang). Anda juga bisa menjelajahi hipnoterapi, teknik pikiran-tubuh, jurnal dan meditasi.

Obat resep

'Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil obat tidur dan sedang menjalani pengobatan resep untuk kecemasan, depresi, migrain atau kondisi tiroid, diskusikan dengan dokter umum Anda untuk memastikan itu aman dan sesuai untuk Anda.'

Seberapa efektif magnesium untuk tidur dan mengapa efektif? Apoteker klinis, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) mengatakan: 'Magnesium adalah mineral keempat yang paling umum dalam tubuh manusia dan mempengaruhi kadar zat di otak yang memiliki efek relaksan dan memfasilitasi tidur. Di Inggris, sekitar seperlima wanita tidak mengkonsumsi asupan harian magnesium 270mg yang direkomendasikan, dan 20 persen dari mereka yang berusia 20-plus bahkan tidak mencapai tingkat minimum yang disarankan.

Suplementasi dengan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam indeks keparahan insomnia, waktu tidur, efisiensi tidur, latensi onset tidur dan tingkat hormon yang terlibat dalam stres dan tidur, yaitu kortisol dan melatonin. Cara Alam Hidup! Rangkaian Energi Wholefood Plus Ultra Wanita (£ 24,99, tersedia dari Belanda & Barrett ) memberikan tingkat magnesium yang diperlukan untuk mengatasi kekurangan diet. Jika Anda mencari suplemen tidur khusus yang mengandung magnesium di samping tumbuhan yang menenangkan dan menenangkan lainnya, seperti hop, chamomile, lemon balm, dan safron, maka Neubria Drift (£ 19,99; tersedia dari Belanda & Barrett ) sesuai dengan tagihan.’

Olahraga dan tidur

Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada jenis olahraga yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan apakah ada olahraga yang harus Anda hindari. Dan apakah penting jika Anda berolahraga di malam hari? James Wilson, pakar tidur dan pendiri Lab Tidur mengatakan: 'Bentuk olahraga apa pun di siang hari yang meningkatkan detak jantung Anda akan meningkatkan kualitas tidur karena tubuh Anda perlu memperbaiki dirinya sendiri. Tahap awal tidur adalah tidur nyenyak atau lambat, dan ini sangat penting untuk regenerasi dan pemulihan otot. Jadi jika Anda berolahraga, Anda mungkin akan mendapatkan kualitas tidur nyenyak yang lebih baik karena Anda akan membutuhkannya sebagai hasil dari latihan yang telah Anda lakukan.

James menambahkan: 'Sebagian besar jenis olahraga akan meningkatkan tidur nyenyak, secara umum, tetapi dalam satu jam atau lebih sebelum tidur, melakukan sesuatu di mana Anda menurunkan detak jantung dan mengendalikan pernapasan Anda, seperti yoga yang penuh perhatian, Pilates atau bahkan tidur malam. berjalan, dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Tidur REM (rapid-eye movement) terjadi di malam hari. Ini terkait dengan memori otot, jadi berguna untuk olahraga seperti sepak bola atau tenis, tapi sayangnya, tidak ada jenis latihan khusus untuk meningkatkan tidur REM.'