Meningkatkan motivasi olahraga


Kami memiliki beberapa cara mudah untuk membuat olahraga lebih menyenangkan sehingga Anda tidak bosan dan mengambil risiko godaan untuk menyerah.

Campurkan

Jika Anda hanya melakukan rutinitas yang sama setiap kali Anda berlatih, tubuh Anda akan beradaptasi, itu akan menjadi mudah dan yang paling penting, Anda akan sangat bosan. Anda akan sampai pada titik di mana Anda akan merasa seperti hanya melakukan gerakan. Cobalah kelas yang berbeda, daftar untuk sesuatu yang baru dan variasikan urutan latihan yang sedang Anda lakukan.


Paksa dirimu

Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya yang mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda. Bisa jadi melakukan kelas Boxercise untuk pertama kalinya atau mengambil bentuk latihan yang sama sekali baru seperti tenis atau bahkan panjat tebing. Apa pun yang berbeda dari yang biasanya Anda pilih akan merangsang tubuh.

Dapatkan bantuan dari para ahli

Baik Anda berenang, berlari, atau melakukan kelas yoga baru, mintalah bantuan ahlinya untuk membantu Anda berkembang. Sewa pelatih renang sehingga Anda dapat melatih teknik Anda dan meningkatkan atau bergabung dengan klub lari. Jika Anda melakukan yoga untuk pertama kalinya, lakukan beberapa sesi tatap muka dengan instruktur yoga terlebih dahulu, sehingga Anda merasa nyaman dengan teknik dan dapat melakukan pose dengan baik sebelum bergabung dengan kelas. Semakin baik Anda dalam sesuatu, semakin percaya diri Anda akan merasa dan Anda akan sangat terinspirasi ketika Anda mulai meningkatkan.

Mendaftar untuk tantangan virtual

Ada banyak acara lari, lomba rintangan, triathlon (dari berbagai jarak), swimathon, atau acara amal lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengumpulkan uang untuk tujuan yang baik dan juga memberi diri Anda target untuk menjadi bugar dan berlatih. Saat Anda berlatih untuk acara seperti 10K atau mini-triathlon, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukan latihan daripada jika Anda tidak memiliki alasan khusus untuk berlatih. Tidak ada yang lebih memotivasi daripada mengetahui bahwa Anda harus fit untuk berlari, bersepeda, atau berenang pada jarak tertentu pada tanggal tertentu.

Coba latihan sirkuit

Rancang rutinitas sirkuit Anda sendiri di rumah. Anda bisa memilih bodyweight squats, lunges, push-up, bench dips dan abdominal crunch. Lakukan latihan bersama. Jika Anda melakukannya di rumah, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan jalan cepat atau jogging di sekitar blok terlebih dahulu dan pastikan Anda membersihkan semua perabotan dan benda yang menghalangi sehingga Anda memiliki banyak ruang. Melakukan sirkuit mini bersama-sama sangat menyenangkan, karena Anda dapat saling menyemangati. Cobalah 30-45 detik pada setiap latihan, atau Anda dapat menghitung repetisi dan melakukan 15-20 pengulangan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.


Berlatih untuk sebuah acara dengan pasangan Anda

Mendaftar untuk acara seperti triathlon atau setengah maraton dan berlatih bersama, sehingga Anda dapat saling mendukung dan menginspirasi. Sangat menyenangkan untuk memiliki tujuan yang sama dalam pikiran dan Anda akan cenderung untuk tetap melakukannya.

Buat daftar putar

Putuskan berapa lama Anda akan berolahraga dan buat daftar putar dengan panjang yang sama. Pastikan Anda memiliki lagu-lagu inspirasional yang optimis dan jangan berhenti berolahraga sampai daftar putar Anda selesai.

Potong sisa istirahat

Selesaikan latihan Anda segera dan buat lebih dinamis dengan menjaga istirahat pendek untuk menghindari gangguan. Jika Anda biasanya beristirahat di mesin selama 60 detik, potong waktu istirahat menjadi setengah menjadi 30 detik. Atau, Anda dapat melakukan superset, yang berarti berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya tanpa istirahat – Anda dapat melakukan dua latihan secara berurutan, misalnya. Bisa untuk kelompok otot yang sama, seperti leg press diikuti squat, atau bisa juga berarti melakukan kelompok otot lawan tanpa istirahat, seperti melakukan lat pull down machine untuk punggung diikuti dengan chest press. Ini akan meningkatkan kebugaran Anda dan memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk melatih dan sangat ideal untuk orang-orang sibuk.

Jadikan itu permainan

Ingat bagaimana Anda dulu berolahraga di sekolah? Anda tidak memikirkannya, Anda hanya berlari mengejar bola atau mengejar teman Anda, dan itu adalah latihan. Anda tidak menghitung kalori yang terbakar atau mengkhawatirkan apakah Anda telah melakukan cukup banyak untuk membuat perbedaan. Jika Anda bosan, tinggalkan rutinitas normal Anda selama sehari dan pergi ke taman dengan seorang teman dan lempar bola. Ini menyenangkan, dan tidak harus kompetitif.