8 kesalahan latihan umum


Mantan pelatih pribadi dan Editor Kebugaran Wanita Christina Neal mengungkapkan delapan kesalahan umum yang dilakukan orang dengan rutinitas latihan mereka ...

Saya akan selalu mempromosikan manfaat olahraga kepada siapa saja yang mau mendengarkan. Saya tanpa malu-malu membuat banyak teman dan pria saya bosan tentang bagaimana olahraga dapat membuat perbedaan seperti itu pada kesejahteraan emosional dan fisik kita. Ketika saya telah menyelesaikan latihan yang tidak ingin saya lakukan sebelumnya, saya biasanya merasa jauh lebih bersemangat, positif, dan fokus. Kadang-kadang saya harus berbicara sendiri, terutama dalam cuaca panas ini, tetapi saya tahu bahwa itu akan selalu sepadan dengan usaha. Saya menyelesaikan latihan saya di pagi hari dan menghabiskan sisa hari dengan perasaan lebih produktif. Tentu saja, tidak selalu seperti itu dan saya harus terbiasa berolahraga. Tapi begitu Anda terbiasa melakukannya, manfaatnya nyata.


Meskipun demikian, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan selama latihan rutin yang dapat menghambat kemajuan Anda dan menghambat Anda. Inilah delapan hal yang harus dihindari…

1. Menyalin pilihan latihan orang lain

Begitu sering saya mendengar cerita tentang orang-orang yang melakukan suatu bentuk latihan tertentu karena teman mereka melakukannya dan mengubah tubuh mereka. Itu semua sangat baik tetapi jika Anda tidak menemukan bentuk latihan yang Anda sukai, yang memotivasi Anda untuk ingin bangun dari sofa, Anda tidak akan melakukannya. Kemauan hanya bisa bertahan begitu lama. Jadi jika Anda mendengar bahwa teman Anda membuang batu dengan berlari, tetapi Anda tidak tahan melakukannya, jangan lakukan itu. Temukan sesuatu yang lain.

2. Berharap terlalu banyak terlalu cepat

Saat pertama kali memulai rutinitas olahraga, mudah untuk mengharapkan perubahan besar sejak dini. Kami mungkin juga telah mengubah pola makan kami dan sedang dalam misi untuk menurunkan berat badan, jadi kami merasa telah melakukan hal yang benar dan ingin melihat hasilnya dengan cepat. Mungkin butuh waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan rutinitas baru tetapi jika Anda sabar dan konsisten dengan rutinitas olahraga dan diet Anda, Anda akan mendapatkan hasil pada akhirnya. Hanya saja, jangan mengharapkan transformasi tubuh dalam dua minggu pertama.

3. Bekerja terlalu keras

Secara umum benar bahwa Anda perlu menemukan diri Anda cukup kehabisan napas untuk menjadi lebih bugar dan membakar kalori, tetapi tidak apa-apa untuk beristirahat atau periode pemulihan jika Anda membutuhkannya. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, Anda akan mengalami pengalaman menakutkan yang mungkin membuat Anda bingung. Jadi, jika Anda berlari dan merasa sulit, perlambat atau istirahat berjalan selama satu atau dua menit, ulangi. Tidak harus kerja keras sepanjang waktu.


4. Melewatkan peregangan

Peregangan memperpanjang otot dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Semakin besar rentang gerak Anda, semakin mudah Anda bergerak saat berolahraga. Ini juga dapat membantu mencegah nyeri otot setelah berolahraga, yang dengan sendirinya dapat menunda Anda. Begitu banyak orang tidak dapat diganggu untuk melakukan peregangan setelah berolahraga, tetapi sebenarnya hanya membutuhkan waktu lima menit. Regangkan punggung bawah Anda, paha depan dan belakang dan betis Anda, serta punggung atas Anda. Tahan setiap peregangan setidaknya selama 30 detik.

5. Berpegang teguh pada latihan yang sama

Tubuh Anda akan beradaptasi dan tumbuh terbiasa dengan rutinitas latihan yang ditetapkan, jadi jika Anda melakukan lari yang sama dengan kecepatan yang sama setiap saat, cepat atau lambat itu akan menjadi mudah. Jika Anda ingin menjadi lebih bugar, dan mendorong batasan Anda, Anda perlu mengubah segalanya. Cobalah memasukkan beberapa latihan interval ke dalam latihan Anda. Hal yang sama berlaku untuk latihan beban. Ubah rutinitas Anda, tingkatkan beban, miliki waktu istirahat yang lebih pendek, cobalah latihan baru. Jangan bertahan dengan latihan yang sama selama lebih dari enam minggu.

6. Berharap bisa makan apa yang kamu mau

Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, mudah jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa Anda bisa makan apa saja karena Anda sekarang menjalani gaya hidup aktif. Sayangnya itu tidak terjadi. Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk. Jika Anda makan makanan berkalori tinggi dan berolahraga setiap hari, berat badan Anda akan tetap sama atau bahkan berat badan Anda mungkin bertambah. saya mengetahui ini dari pengalaman pribadi. Saya mendapatkan latihan beban untuk maraton meskipun menempuh jarak bermil-mil seminggu, dan kemudian kehilangan berat badan ketika lutut saya rusak dan tidak bisa melakukan kardio karena saya mengubah diet saya. Jika Anda tahu bahwa Anda harus menggabungkan rencana makan sehat dengan rutinitas olahraga Anda, Anda akan mendapatkan hasil, tetapi salah satu dari dua itu sendiri akan sulit.

7. Tidak berkomitmen penuh untuk berolahraga

Saat Anda berolahraga, masukkan hati dan jiwa Anda ke dalamnya dan berikan perhatian penuh Anda. Jangan terganggu oleh orang lain atau telepon Anda. Lakukan dan fokus padanya. Berikan latihan Anda seluruh perhatian Anda sehingga Anda mendapatkan hasil terbaik. Berhenti mengobrol dengan penonton gym lain atau memeriksa ponsel Anda atau melakukan hal-hal itu saat latihan hanya akan mengalihkan perhatian Anda, yang dapat menyebabkan cedera dan akan menghentikan Anda dari fokus pada teknik yang baik.


8. Menjadi kecanduan satu hal

Saya sudah melakukan ini, jadi saya berbicara dari pengalaman. Saya ketagihan berlari bertahun-tahun yang lalu dan membayar harganya. Saya menderita banyak cedera dan sekarang harus hidup dengan tulang rawan yang rusak yang akan selalu membatasi seberapa banyak saya bisa berlari. Terlalu banyak hal yang sama dapat menyebabkan cedera gaya berulang dan dapat berarti bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pulih di antara sesi. Jangan berlari setiap hari – setiap hari adalah yang terbaik jika Anda menikmatinya – dan cobalah untuk memvariasikan latihan Anda sehingga Anda melakukan berbagai bentuk latihan. Pelatihan triathlon bermanfaat karena membuat Anda bugar di tiga disiplin ilmu dan berarti Anda tidak melakukan terlalu banyak satu hal.