Enam cedera olahraga dan cara menghindarinya

Tujuan kebugaran dapat terhambat oleh gangguan atau cedera tak terduga yang dapat menghentikan langkah kita. Para ahli di musclefood.com menjelaskan cara mengurangi risiko cedera Anda.

Teknik olahraga yang buruk dapat menyebabkan cedera yang bahkan mungkin memerlukan pembedahan. Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi jauh lebih lemah, tetapi dengan olahraga yang sering dan tepat, efek penuaan dapat dikurangi.

Seorang juru bicara dari musclefood.com mengatakan: 'Terkadang, kita begitu bertekad untuk menjadi bugar sehingga kita berolahraga dengan tidak aman, yang menyebabkan cedera serius. Jadi, para ahli kami telah menyusun panduan praktis ini tentang cedera paling umum dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.’

Keseleo pergelangan kaki

Pergelangan kaki terkilir bisa sangat menyakitkan, tetapi dapat dihindari jika latihan dilakukan dengan benar. Keseleo terjadi ketika ligamen di pergelangan kaki meregang terlalu banyak, ini biasanya terjadi saat Anda memutar kaki, dan paling sering saat berlari dan melompat. Untuk menghindari keseleo pergelangan kaki Anda, penting untuk bekerja dengan keseimbangan. Salah satu cara mudah untuk melakukannya di rumah adalah berdiri dengan satu kaki sambil menyikat gigi setiap pagi. Saat berolahraga, selalu pastikan lingkungan Anda untuk memastikan Anda tidak menggulung pergelangan kaki Anda di tanah yang tidak rata.

Tarik selangkangan

Menarik pangkal paha Anda bisa terjadi sebagai akibat dari ketegangan otot yang terlalu tiba-tiba, ini menempatkan area tersebut di bawah banyak tekanan dan dapat meregangkan secara berlebihan atau bahkan merobek otot selangkangan. Ini paling sering terjadi ketika mengubah arah saat berlari, dan itu adalah cedera yang sering terjadi dalam olahraga seperti sepak bola. Cara terbaik untuk menghindari ketegangan selangkangan Anda adalah dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga. Peregangan memperpanjang otot yang mengencang saat melakukan aktivitas sehari-hari, dan karenanya mempersiapkan mereka untuk berolahraga.

Shin splints

Shin splints adalah penyebab tekanan pada tulang kering dan otot-otot yang terhubung dengannya. Shin splints dapat dihindari ketika tindakan pencegahan yang tepat diambil, tetapi kadang-kadang dapat disebabkan oleh kaki datar. Untuk meminimalkan risiko shin splints, penting untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan pas. Jika meningkatkan beban latihan Anda, sangat penting untuk membangun intensitas latihan Anda secara bertahap, ini memungkinkan tubuh Anda untuk terbiasa dengan beban latihan.

siku tenis

Terlepas dari namanya, hanya lima persen orang yang didiagnosis dengan tennis elbow (epikondilitis) mendapatkannya dari bermain tenis. Ini adalah cedera regangan berulang dan disebabkan ketika tendon di lengan bawah yang terhubung ke siku diregangkan. Ada beberapa cara untuk menghindari cedera. Peregangan sangat penting untuk menghindari berkembangnya tennis elbow. Salah satu metode untuk menghindari tennis elbow adalah dengan memegang lengan Anda lurus dan meremas bola tenis selama dua hingga tiga menit di setiap lengan setiap hari.

robekan ACL

Bisa dibilang cedera paling serius dalam daftar kami, robekan ACL terkadang bisa berarti akhir dari karir seorang atlet. Ligamentum cruciatum anterior adalah pita jaringan yang menghubungkan tulang paha ke tulang kering dan jika robek, mungkin memerlukan pembedahan rekonstruktif. Kerusakan dapat disebabkan ketika terlalu banyak meregangkan kaki bagian bawah atau jatuh dengan canggung. Untuk menghindari robeknya ACL Anda, penting untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi lutut. Dengan memperkuat paha depan di bagian depan paha, sendi lutut menjadi jauh lebih stabil. Salah satu metode untuk melakukan ini adalah berjalan lunges.

Bahu tegang

Ketegangan bahu sering terjadi pada olahraga seperti angkat beban, renang, dan olahraga raket di mana ada gerakan lengan atas. Tendon bahu dapat meregang dan robek melalui tekanan berulang pada tendon atau melalui gerakan tiba-tiba. Untuk menghindari ketegangan bahu Anda, peregangan untuk menghangatkan sendi adalah kuncinya. Dalam hal mengangkat beban, sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dengan menjaga punggung tetap lurus dan sering-seringlah beristirahat untuk melakukan peregangan.