Cara melatih membakar lemak

Mengubah kebiasaan makan Anda dan mengikuti gerakan pembakaran lemak kami akan membantu Anda membuang kalori, tetapi kardio secara teratur juga penting untuk menurunkan berat badan. Berikut cara melatih membakar lemak.

Cardio akan membantu Anda membakar lemak, sesederhana itu. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori dan membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga. Anda tidak perlu melakukan kardio berjam-jam setiap kali berolahraga, tetapi disarankan untuk mencapai jumlah total 150 menit per minggu. Anda dapat memecah ini sesuai keinginan. Lima lot 30 menit per minggu baik-baik saja, atau enam lot 25 menit per minggu. Jika Anda memiliki hari yang sangat sibuk, Anda tidak perlu melakukan seluruh kuota kardio Anda sekaligus. Anda dapat melakukan tiga lot sepuluh menit alih-alih satu blok 30 menit jika itu membantu.

Baik Anda berlari, mendayung, atau bersepeda, pastikan untuk melakukan latihan interval untuk mendorong diri sendiri dan membakar lebih banyak kalori. Ini berarti berolahraga dengan intensitas tinggi untuk jangka waktu tertentu, kemudian memiliki waktu istirahat di mana Anda tetap berolahraga tetapi dengan intensitas sedang untuk memberi Anda waktu untuk pulih. Selama interval intensitas yang lebih tinggi, Anda akan merasa seperti sedang bekerja keras dan hanya dapat berbicara beberapa kata.

Contoh sesi interval

pemanasan 5 menit
1 menit cepat
1 menit cepat
Ulangi hingga total 20-25 menit
pendinginan 5 menit

Jenis latihan kardio terbaik untuk membakar lemak

Berlari
Mendayung
Pelatih silang

Ini melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah

Jenis kelas olahraga terbaik untuk membakar lemak

Pelatihan sirkuit
Pemintalan
kelas HIIT
olah raga tinju
Kettlebells

Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas lebih rendah, usahakan untuk volume yang lebih tinggi. Jadi misalnya, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, berjalan satu jam per hari akan menjadi ideal, tetapi ingat Anda dapat menyebarkannya sepanjang hari, jadi misalnya Anda dapat mencoba tiga kali 20 menit. .