Apakah Anda merasa sulit untuk bersikap baik?

'Kebaikan Penting' telah menjadi ungkapan populer tahun ini. Perasaan stres dan kecemasan dapat membuat Anda merasa tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan kepada orang lain. Tetapi mungkinkah memberikan tawaran kebaikan adalah jawabannya? Kata-kata: Claire Chamberlain .

Sepanjang tahun 2020, Anda mungkin telah menyaksikan banyak tindakan kebaikan dan kasih sayang, ketika orang-orang berdiri bersama selama pandemi dan penguncian. Dari menjadi sukarelawan untuk mendukung tetangga yang rentan, hingga mengorganisir koleksi Bank Makanan yang vital, hingga menjahit scrub untuk NHS, tampaknya bangsa ini melangkah ketika diminta untuk bersikap baik.

Tetapi bagaimana jika selama ini – dan seterusnya – Anda telah berjuang? Mungkin Anda merasa terisolasi dan sendirian, cemas atau tertekan, atau diganggu oleh kekhawatiran keuangan. Jika Anda merasa rendah diri, mungkin sulit untuk memasang wajah berani dan membantu orang-orang di sekitar Anda.

Bisakah Anda bersikap baik jika Anda sedang berjuang?

Puja McClymont, Pelatih Kehidupan NLP di Rumah Kebijaksanaan setuju bahwa, jika Anda berjuang dengan iblis Anda sendiri, mudah untuk merasa bahwa Anda tidak dalam posisi untuk membantu orang lain.

“Jelas lebih sulit untuk memberikan kebaikan kepada orang lain jika kita sendiri merasa stres dan cemas atau terkena dampak negatif dari pandemi atau penguncian,” katanya. 'Pada saat-saat terbaik, jika kita merasa sedih, kita cenderung menyendiri dan tidak menjangkau, apalagi pada saat seperti ini ketika ketidakpastian membayangi hampir setiap bidang kehidupan kita.'

Namun, McClymont mengatakan bahwa jika Anda merasa seperti ini, menjangkau orang lain dalam kebaikan sebenarnya merupakan langkah penting untuk kesehatan mental Anda sendiri.

“Sebagai manusia, kita membutuhkan koneksi ke komunitas,” ungkapnya. “Tanpa itu, kita memperburuk self-talk negatif dan kebiasaan berbahaya lainnya yang berdampak buruk pada kesejahteraan mental kita. Ketika Anda menjangkau orang lain, Anda tidak hanya dapat membantu mereka, tetapi mereka mungkin hanya dapat membantu Anda sebagai balasannya, dengan meminjamkan telinga untuk diajak bicara.’

Kebaikan dan kesehatan mental

Melakukan perbuatan baik dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda sendiri dalam prosesnya bisa terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi buktinya bukan hanya anekdot; sains telah membuktikannya.

'Ada banyak penelitian yang menunjukkan membantu orang lain tidak hanya baik untuk mereka, itu baik untuk Anda juga,' kata psikoterapis dan pendiri Headucate.me Mark Newey. “Kesukarelawanan berkorelasi positif dengan kebahagiaan, kesehatan, dan kesejahteraan yang dilaporkan sendiri. Sebuah studi oleh Hunter dan Linn menunjukkan bahwa, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak menjadi sukarelawan, orang dewasa yang lebih tua yang menjadi sukarelawan secara teratur menunjukkan kepuasan yang lebih besar dalam hidup dan menunjukkan penurunan tingkat depresi dan kecemasan.

Tapi kenapa ini? “Alasannya adalah hormonal,” lanjut Newey. Ketika kita membantu orang lain, kita mendapatkan pelepasan oksitosin (hormon ikatan yang didapat ibu saat mereka melahirkan) dan dopamin, hormon penghargaan. Ini membuat kita merasa baik. Ini juga berarti tidak ada ruang untuk hormon pertarungan atau pelarian, adrenalin dan kortisol. Membantu orang lain benar-benar baik untuk kesehatan kita.’

Satu perbuatan baik layak mendapatkan yang lain

Pelatih kehidupan dan penulis On Purpose, Steve Chamberlain bahwa kebaikan, kasih sayang, dan kemurahan hati adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan mental Anda sendiri, serta membentuk hubungan yang positif dan memuaskan dengan orang lain.

'Dalam bersikap baik kepada orang lain, Anda secara alami akan memikirkan mereka dan bagaimana Anda dapat menawarkan dukungan,' katanya. 'Ini mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda sendiri dan membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar. Meskipun ini berasal dari tempat altruisme, Anda mungkin juga menerima tindakan baik atau ucapan terima kasih sebagai balasannya, yang kemungkinan akan membuat Anda merasa lebih positif. Kebaikan melahirkan kebaikan, dan emosi yang mengikutinya cenderung positif dan meningkatkan diri.’

Kebaikan kecil

Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu membuat gerakan besar atau bahkan menghabiskan uang untuk menjadi baik. Senyum sederhana pada orang asing di jalan atau bertanya bagaimana teman atau tetangga (dan benar-benar mendengarkan) dapat memiliki dampak yang kuat pada bagaimana perasaan seseorang tentang diri mereka sendiri.

'Tindakan kebaikan kecil termudah yang dapat Anda lakukan adalah bertemu seseorang untuk berjalan-jalan,' saran McClymont. 'Kedekatan berada di perusahaan orang lain akan segera membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda tidak bisa keluar, tidak ada yang bisa mengalahkan video call yang bagus dengan banyak tawa. Mungkin menonton sesuatu bersama (secara virtual) atau memasak bersama secara virtual – mengerjakan tugas-tugas biasa dan membuatnya mudah bergaul.’

Jika Anda khawatir tentang kesehatan mental orang lain, mungkin terasa sulit untuk memulai percakapan dengan mereka tentang hal itu – banyak dari kita khawatir kita akan mengatakan hal yang salah. Tetapi memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka adalah tindakan yang sangat berbelas kasih.

'Jika Anda merasa berada dalam posisi untuk membicarakannya dengan mereka, penting bagi Anda untuk memberi mereka kesempatan untuk membuka diri dengan cara yang terasa aman dan mendukung mereka,' kata Chamberlain. 'Anda mungkin ingin menjelaskan mengapa Anda khawatir, lalu beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka dan tanyakan apakah mereka terbuka untuk berbicara. Pada akhirnya, Anda hanya dapat membuka pintu – itu adalah pilihan mereka untuk melangkah dan membuka. Jika mereka ingin berbagi dengan Anda, pertanyaan pertama yang berharga adalah, “Apa yang Anda butuhkan?” Kita mungkin berasumsi mereka sedang mencari solusi untuk masalah mereka padahal sebenarnya mereka hanya ingin seseorangBetulkahmendengarkan. Biarkan mereka menjadi pemandu Anda – peran Anda hanyalah mendengarkan secara mendalam dan menawarkan dukungan atau bimbingan yang sesuai.’

Kebaikan adalah pekerjaan orang dalam

Jika Anda merasa sedih atau sedang berjuang dengan harga diri yang rendah, seringkali mudah untuk melupakan betapa pentingnya bersikap baik kepada diri sendiri juga.

'Memilih untuk berbelas kasih dan sabar dengan diri sendiri adalah salah satu hal paling baik yang dapat Anda lakukan,' ungkap Chamberlain. “Kita sering memiliki kecenderungan untuk berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara yang tidak kita impikan untuk dilakukan kepada orang-orang di sekitar kita. Jadi pastikan Anda memiliki punggung Anda sendiri dan memilih untuk menjadi fleksibel dan mendukung diri sendiri saat Anda bergerak maju. Pilih untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Bagi sebagian orang, ini mungkin mengambil buku favorit Anda, bagi yang lain, ini berjalan-jalan di hutan atau berlari. Masing-masing dari kita unik, jadi dengarkan apa yang selalu membuat Anda merasa puas dan lakukan lebih banyak lagi.’

'Jika Anda berjuang dengan pesan 'bersikap baik', penting untuk memahami dari mana poster itu berasal,' tambah McClymont. “Mereka mungkin hanya memposting tagar dan tidak melakukan hal lain – itu mungkin karena itu tren hari itu. Seperti apa pun di media sosial, cara paling sehat untuk mengonsumsinya adalah dengan tidak menganggapnya begitu saja. Jika media sosial menjadi terlalu banyak, habiskan lebih banyak waktu di dunia nyata dengan orang-orang yang secara alami baik kepada Anda dan yang juga dapat Anda ramah dengan mudah.’