Kebenaran tentang diet ketat

Jika Anda pernah melakukan diet ketat yang ekstrem di masa lalu, apakah itu membuat penurunan berat badan kali ini lebih sulit? Emma Brown, ahli gizi dari nutracheck memiliki jawabannya.

Mungkin Anda pernah berada di roller coaster diet sebelumnya di mana Anda melakukan diet dengan keras, menurunkan berat badan dan kemudian memasangnya kembali. Anda mungkin telah melalui proses ini beberapa kali. Banyak orang melakukan hingga 80 persen pelaku diet mendapatkan kembali berat badan mereka yang telah hilang di masa lalu. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lagi kali ini, apakah akan lebih sulit untuk menurunkannya jika Anda telah mengikuti diet ekstrem di masa lalu? Akankah tubuh Anda masuk ke 'mode kelaparan' dan menahan kalori untuk melindungi Anda dari apa yang Anda lakukan di masa lalu?

Frustrasi mencapai dataran tinggi penurunan berat badan adalah sesuatu yang akan dialami sebagian besar pelaku diet pada tahap tertentu. Ini adalah respons biologis normal terhadap periode pengurangan asupan energi. Jika kita melakukan diet ketat, kemungkinan besar kita akan mencapai dataran tinggi dan menyesuaikan kembali cara makan yang 'normal' bisa menjadi sedikit lebih sulit. Tetapi apakah efek dari diet ekstrem itu permanen, atau dapatkah perubahan metabolisme dibalik?

Efek metabolik dari mengikuti diet yang sangat ketat untuk jangka waktu tertentu, tidak permanen. Jika Anda melakukan diet ketat satu tahun, kemudian mendapatkan kembali berat badan dan kemudian mencoba lagi untuk menurunkan berat badan pada tahun berikutnya, Anda tidak akan merasa lebih sulit daripada orang lain, atau lebih sulit daripada jika Anda baru saja mengikuti berat badan sedang. pendekatan kerugian.

Diet ketat atau jenis diet apa pun tidak secara permanen merusak metabolisme kita, tetapi ada banyak faktor yang memengaruhi seberapa baik kita menurunkan berat badan pada waktu tertentu – dan ini dapat bervariasi dari orang ke orang.

Mengapa penurunan berat badan terasa lebih sulit?

Banyak orang merasa bahwa menurunkan berat badan semakin sulit setiap kali mereka mencoba. Ada banyak alasan untuk ini. Mungkin Anda tidak memotong kalori sebanyak terakhir kali, sehingga penurunan berat badan Anda lebih lambat. Mungkin Anda sekarang kurang aktif daripada dulu. Jika Anda sudah berhenti berolahraga mungkin komposisi tubuh Anda telah berubah (otot membakar kalori tetapi lemak tidak).

Jika Anda perimenopause atau telah melalui menopause, perubahan hormonal bisa berpengaruh. Mungkin Anda belum mengalami masa 'normalitas' agar tubuh Anda bisa mereset. Dan bagian alami dari bertambahnya usia adalah bahwa metabolisme kita melambat dua hingga lima persen per dekade. Ada banyak kemungkinan alasan – tetapi metabolisme yang 'rusak' tidak mungkin menjadi salah satunya.

Apa pendekatan terbaik?

Jika Anda merasa sulit untuk menurunkan berat badan, kembali ke dasar. Buat buku harian makanan sehingga Anda tahu persis berapa banyak yang Anda makan dan menjaga asupan sehat 1200-1400 kalori sehari (minimum). Anda mungkin ingin menggunakan Aplikasi seperti nutracheck yang menghitung target pribadi yang sesuai untuk Anda. Jika Anda tetap berpegang pada asupan kalori yang realistis, jadilah seaktif mungkin dan makan makanan yang seimbang dengan makanan dari semua kelompok makanan utama – Anda harus menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat dan berkelanjutan.

Faktor terpenting untuk menurunkan berat badan adalah energi masuk versus energi keluar, jenis makanan yang kita makan memainkan peran penting. Misalnya, makan banyak buah dan sayuran akan menyediakan semua vitamin dan mineral penting untuk membantu fungsi tubuh kita secara maksimal (banyak vitamin digunakan untuk metabolisme nutrisi). Memasukkan banyak protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi membantu kita merasa kenyang lebih lama, membuatnya lebih mudah untuk tetap pada asupan yang dikurangi. Sangat mudah untuk melihat bagaimana memilihmakanan yang tepatdapat membuat penurunan berat badan lebih dapat dicapai dan menyenangkan.

Jika Anda yakin melakukan semuanya dengan benar dan masih belum melihat perubahan pada timbangan, meningkatkan tingkat aktivitas Anda adalah salah satu cara terbaik untuk memulai penurunan berat badan. Memperkenalkan beberapa latihan kekuatan (dengan resistensi atau beban) untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda adalah cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Informasi lebih lanjut

Untuk perincian lebih lanjut tentang Nutracheck dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda mengatur makan dan menurunkan berat badan, kunjungi Aplikasi Penghitung Kalori Nutracheck .