Lima cara untuk meningkatkan kebugaran Anda

Jangan terjebak dalam rutinitas kebugaran dan kemudian mengalami demoralisasi ketika Anda tidak mendapatkan hasil. Berikut adalah lima cara untuk menjaga tubuh Anda tertantang dan membuat kemajuan. Kata-kata: Louise Pyne.

1. Pikirkan kembali latihan Anda

Berpegang teguh pada disiplin yang sama membunuh motivasi dan menghambat kemajuan. Jika Anda suka berlari atau bersepeda, menggabungkannya dengan beban dan yoga juga dapat sangat membantu kebugaran Anda secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan kinerja dengan memperkuat otot Anda,' jelas pelatih pribadi Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Olahraga apa pun yang Anda sukai, cobalah untuk melengkapinya dengan bentuk kebugaran lain untuk meningkatkan hasil latihan.

2. Makan untuk melengkapi pelatihan

Diet seimbang dapat meningkatkan upaya yang Anda lakukan di gym. Waktu makan Anda, kandungan nutrisi, dan ukuran porsi semuanya dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Simpan buku harian makanan dan minuman selama dua minggu dan catat bagaimana perasaan Anda, tingkat energi Anda, dan tingkat kinerja latihan Anda, 'saran Chloe. Jangan lupa makan camilan kecil sekitar satu jam sebelum berolahraga seperti pisang di atas roti bakar dan bakar setelah berolahraga dengan kombinasi protein dan karbohidrat dalam waktu 50 menit setelah berolahraga.

3. Jadwal di hari istirahat

Mengalokasikan hari istirahat dapat membantu meningkatkan hasil. “Ketika kita terus-menerus mendorong tubuh kita, tingkat kebugaran bisa stabil, kelelahan otot dan kinerja bisa turun. Saya benar-benar percaya bahwa mengambil cuti beberapa hari benar-benar dapat bermanfaat bagi tubuh, tidak hanya untuk mengistirahatkan otot tetapi untuk mengatur ulang level. Ketika Anda memulai lagi, Anda akan merasa segar dan siap untuk pergi,' kata Chloe.

Empat. Check-in dengan diri sendiri

Begitu sering kita menjalankan hidup kita dengan autopilot, tetapi penting untuk meluangkan waktu untuk merenungkan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak melihat hasilnya, berhentilah dan pikirkan. Apakah Anda terlalu memaksakan diri? Mungkin Anda berlatih terlepas dari cedera, atau mungkin rutinitas tidur Anda tidak ada artinya? 'Jangan lupa bahwa tidur sangat penting untuk fungsi tubuh dan pikiran. Jam-jam tidur itu adalah saat otot kita pulih kembali, persendian kita bisa beristirahat, dan pikiran kita bisa mati,” kata Chloe.

5. Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan tujuan akan membantu Anda mendorong pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Tujuan Anda mungkin untuk mengalahkan PB Anda selama lari 10k atau memegang handstand di kelas yoga mingguan Anda. Yang penting adalah memastikan bahwa tujuan Anda menantang, tetapi tidak terlalu mengada-ada. 'Anda juga dapat menetapkan tujuan SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan kerangka waktu), dengan waktu, repetisi, jarak atau bobot dan mungkin membantu Anda untuk menilai tingkat kebugaran Anda, dan menyesuaikan rencana latihan Anda untuk minggu depan, merekomendasikan Chloe.