Mengapa kita harus lebih aktif

Kelas olahraga harian itu tidak akan menggantikan berjam-jam duduk diam. Memang, terlalu banyak istirahat – bahkan jika Anda melakukan olahraga teratur hampir setiap hari – dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Mantan GP Juliet McGrattan menjelaskan.

Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, jadi Anda telah merencanakan makanan sehat Anda, memesan sendiri beberapa kelas olahraga dan Anda bertemu teman Anda untuk jalan-jalan, jadi tentunya itu berarti Anda sudah siap untuk minggu yang sehat, bukan' t itu? Tapi seberapa aktif Anda sebenarnya? Bisakah Anda mengandalkan latihan singkat untuk membantu Anda membakar lemak dan yang terpenting, menjaga kesehatan Anda? Ternyata tidak. Ada satu hal yang mungkin Anda abaikan, sesuatu yang akan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu penurunan berat badan Anda. Sesuatu yang sangat sederhana tapi sangat penting.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan menjaga penurunan berat badan tetap konsisten, Anda perlu mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk-duduk tanpa melakukan apa-apa. Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk memiliki efek langsung pada kesehatan Anda, dan sekarang dianggap hampir sama seriusnya dengan merokok. Menjadi aktif secara teratur sering diabaikan tetapi penting untuk kesehatan yang baik. Tidak cukup hanya berolahraga selama setengah jam sehari dan kemudian menghabiskan sisa hari dengan duduk diam. Jika itu terdengar seperti tantangan, itu tidak sesulit kelihatannya. Mari kita lihat mengapa penting untuk bergerak sebanyak mungkin dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif.

Mengapa kita perlu bergerak lebih banyak?

Survei Kesehatan untuk Inggris pada tahun 2012 melaporkan bahwa lebih dari separuh pria dan wanita di Inggris menghabiskan setidaknya empat jam menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama seminggu. Tingkat ketidakaktifan ini meningkat pada akhir pekan. Banyak orang duduk lebih dari tujuh jam sehari dan kita biasanya cenderung lebih banyak duduk seiring bertambahnya usia. Pedoman aktivitas fisik saat ini dari Chief Medical Officer merekomendasikan bahwa kita harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu, (olahraga yang membuat Anda merasa sedikit kehabisan napas), tetapi mereka juga menyatakan bahwa kita harus mengurangi aktivitas fisik kita. waktu menetap.

Bahkan jika kita memenuhi target latihan 150 menit, masih ada risiko bagi kesehatan kita dari menghabiskan waktu lama untuk duduk. Tingkat obesitas dan masalah kesehatan fisik dan mental lebih tinggi pada mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk dibandingkan dengan orang yang lebih aktif.

Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mengandalkan kelas olahraga 30 menit dalam perjalanan pulang kerja untuk membuat Anda sehat. Ledakan olahraga itu tidak membatalkan fakta bahwa Anda telah menghabiskan sisa hari dengan duduk. Kami belum tahu persis berapa lama waktu yang aman untuk duduk, tetapi Anda perlu mencari cara untuk membuat Anda tetap bergerak secara teratur sepanjang hari untuk memaksimalkan kesehatan Anda.

Mengapa duduk begitu buruk bagi kita?

Pertama, mari kita lihat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan kita. Sederhananya, tubuh kita dirancang untuk bergerak. Ketika kita duduk untuk waktu yang lama, ada perubahan yang terjadi pada tubuh kita yang memiliki efek negatif pada kesehatan dan kesejahteraan kita.

Pertama, tubuh kita mengandung mitokondria – ini adalah baterai sel kita dan mereka terus menghasilkan energi untuk digunakan tubuh kita. Jika kita duduk diam dan tidak menggunakan energi ini, energi ini menumpuk di dalam sel dan menyebabkan kerusakan yang dapat menyebabkan sel mati lebih awal. Kematian sel dini ini menyebabkan peradangan dalam tubuh yang sekarang kita ketahui merupakan salah satu penyebab penyakit utama seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes tipe 2. Jika kita dapat bergerak dan mati sepanjang hari, maka energi ini tidak menumpuk, sel-sel tetap sehat dan begitu juga kita.

Kedua, ketika kita duduk, metabolisme kita terpengaruh secara negatif. Tubuh kita beralih ke mode penyimpanan. Contoh yang baik dari hal ini adalah lipoprotein lipase, enzim pembakar lemak yang penting, yang mati setelah sekitar 20 menit tidak bergerak. Mekanisme lain adalah cara tubuh kita menangani bahan bakar. Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah kita dan ketika kita makan, itu menentukan berapa banyak yang digunakan dan berapa banyak yang disimpan. Jika tubuh kita menjadi resisten terhadap insulin, maka kita lebih mungkin menjadi gemuk dan mengembangkan diabetes tipe 2. (Penting untuk diketahui bahwa Anda dapat resisten terhadap insulin tanpa menjadi gemuk). Bergerak selama beberapa menit saja dapat meningkatkan respons insulin tubuh Anda terhadap makanan. Tetap aktif dan tidak aktif secara fisik sepanjang hari akan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Mengapa duduk dapat menyebabkan penyakit

Hal lain yang terjadi ketika kita duduk adalah kita tidak menggunakan otot kita. Ketika kita menggunakan otot kita, mereka melepaskan sesuatu yang disebut myokines yang memiliki tindakan anti-inflamasi dalam tubuh kita. Kami telah membahas bagaimana peradangan bertanggung jawab atas banyak penyakit utama, jadi mendapatkan sumber anti-inflamasi tubuh kita sendiri adalah penting. Membangun dan memelihara otot kita dan sering menggunakannya akan memastikan lebih banyak miokin yang beredar. Ini juga akan meningkatkan metabolisme kita yang mengarah ke konsumsi kalori yang lebih tinggi yang dapat membantu penurunan berat badan jika ini adalah tujuan kita.

Ketika kita tidak menggunakan otot kita, kita tidak hanya kehilangan tindakan anti-inflamasi tetapi otot kita menjadi lebih lemah dan ini dapat mempengaruhi kesehatan sendi kita. Memiliki otot yang kuat di sekitar persendian kita dapat mengurangi tekanan pada tulang dan tulang rawan di dalam persendian, membantu melindungi dari osteoartritis. Duduk menyebabkan otot inti dan glutes kita melemah – glutes adalah otot bawah kita dan merupakan otot terbesar dalam tubuh. Inti dan glutes yang lemah adalah penyebab utama nyeri punggung bawah. Menghindari duduk lama dan hanya bergerak lebih banyak dan memperkuat otot-otot ini dapat membantu menopang tulang belakang kita dan mencegah sakit punggung.

Inti dan glutes yang lemah dari duduk juga terkait dengan otot dasar panggul yang lemah pada wanita yang dapat menyebabkan inkontinensia urin. Duduk terlalu lama memiliki efek negatif pada tulang kita juga dan dapat mengakibatkan osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang lemah, rapuh dan berisiko patah.

Jadi, meskipun duduk sesekali itu menyenangkan, penting untuk disadari bahwa duduk dalam waktu lama dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan kita dan kita harus mengambil langkah-langkah untuk sering berpindah-pindah sepanjang hari. Mengandalkan aktivitas 30 menit kita tidak cukup dan hanya bergerak lebih banyak dapat membantu meningkatkan kesehatan kita, mengurangi berat badan, dan menurunkan risiko penyakit.

Efek jangka panjang dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Anda dapat aktif secara fisik dan berolahraga secara teratur tetapi jika Anda menghabiskan terlalu lama duduk setiap hari, Anda masih memiliki risiko kesehatan yang signifikan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 60 hingga 85 persen orang di dunia menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat melipatgandakan risiko obesitas dan mengembangkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Ada sangat sedikit sistem dalam tubuh yang tidak akan terpengaruh secara negatif dengan tidak banyak bergerak. Masalah kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi, osteoporosis dan kanker usus besar lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki gaya hidup kurang gerak dan yang terpenting, begitu juga masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Ada semakin banyak bukti bahwa kehidupan yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko demensia dan dengan menjadi lebih aktif Anda dapat mengurangi risiko mengembangkannya sebanyak 30 persen. Tidak ada kata terlambat untuk mulai bergerak lebih banyak dan menuai manfaatnya.

Juliet McGrattan adalah mantan dokter umum dan penulis bukuDiurutkan! Panduan Wanita Aktif Untuk Kesehatan(Bloomsbury, £11,27).