Panduan Anda untuk suplemen pra-latihan

Ingin mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas olahraga Anda? Panduan singkat kami untuk suplemen yang mungkin ingin Anda coba sebelum berolahraga akan membantu Anda menemukan apa yang tepat untuk Anda. Oleh Christine Bailey.

Suplemen pra-latihan sangat populer, tetapi apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda? Dengungan yang dirasakan banyak orang setelah mengonsumsi suplemen pra-latihan sering kali disebabkan oleh penambahan stimulan dan gula. Periksa bahan dengan hati-hati karena kafein sering ditambahkan dan isinya bisa sangat bervariasi. Terlalu banyak kafein dapat membuat beberapa orang gelisah dan dapat mengganggu tidur terutama jika dikonsumsi di kemudian hari. Jika Anda ingin mencoba suplemen pra-latihan, berikut adalah beberapa nutrisi yang harus diperhatikan…

Kafein

Salah satu cara termurah untuk mendapatkan dorongan energi itu. Banyak suplemen akan mengandung kafein dan/atau ekstrak teh hijau.

Beta-Alanine

Beta-alanine adalah asam amino yang dapat membantu mengurangi kelelahan akibat olahraga, meningkatkan kapasitas aerobik dan kinerja secara keseluruhan

citrulline malate

Citrulline adalah asam amino yang meningkatkan daya tahan otot, meredakan nyeri otot, dan meningkatkan kinerja aerobik.

Bit dan Betaine

Betaine adalah senyawa yang ditemukan pada tanaman termasuk bit yang meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Jus bit adalah suplemen pra-latihan yang populer. Bit kaya akan nitrat yang meningkatkan konsentrasi oksida nitrat (NO) dalam tubuh yang meningkatkan vasodilatasi dan aliran darah. Penelitian telah menunjukkan suplementasi jus bit dapat meningkatkan output daya, daya tahan dan kinerja. Asam amino L Arginine adalah penguat oksida nitrat serupa yang sering disertakan dalam formula pra-latihan.

Theanine

Theanine adalah asam amino yang ditemukan terutama dalam teh hijau yang mengurangi efek stres mental dan fisik. Telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, fokus dan konsentrasi.

vitamin B

Tambahan populer untuk formula pra-latihan. Vitamin B berperan dalam produksi energi dan dapat mengurangi kelelahan.