Pesan Populer
Direkomendasikan
Cara mengatasi kembung dalam 7 hari: saran dari ahli gizi
Bosan dengan rasa kembung? Rob Thorp,Ahli Gizi dan Pendiri Vite Naturals memberikan beberapa saran ahli tentang cara mengatasi kembung hanya dalam satu minggu…
Oleh Rob Thorp
Kembung sering dilaporkan sebagai gejala 'standar' yang telah dipelajari banyak orang. Ada beberapa pelaku utama yang dapat menyebabkan hal itu terjadi; dari menelan terlalu banyak udara saat makan hingga kepekaan terhadap makanan tertentu.
Meskipun normal untuk mengalami beberapa tingkat kembung setelah makan, itu adalah petunjuk fisik bahwa sistem pencernaan Anda tidak bekerja sebagaimana mestinya.
Cara mengatasi kembung dengan cepat
Ingin mengurangi kembung Anda hanya dalam satu minggu? Berikut adalah panduan harian tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kembung dan mengembalikan keseimbangan sistem pencernaan Anda:
Hari 1: mulai buku harian makanan untuk memantau pemicu kembung
Membuat buku harian makanan adalah langkah pertama yang bagus untuk mengidentifikasi makanan atau bahan pemicu. Cukup catat setiap gejolak yang Anda alami untuk melihat apakah Anda melihat adanya pola. Sebagai alternatif, pertimbangkan diet eliminasi. Di sinilah Anda menghapus makanan 'pemicu' umum tertentu (seperti gluten dan produk susu) dari diet Anda selama dua hingga tiga minggu. Anda kemudian secara bertahap memperkenalkan kembali satu makanan pada satu waktu sambil memantau gejala. Setelah Anda berhasil menentukan makanan mana yang tidak dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh Anda, Anda dapat menghapusnya dari diet Anda untuk mencegah kembung.
Menyimpan buku harian makanan dapat membantu Anda memantau 'pemicu' kembung Anda
Hari 2: cobalah diet rendah FODMAP untuk mengatasi kembung
FODMAP adalah singkatan dari fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols. Ini adalah karbohidrat berantai pendek yang tahan terhadap pencernaan dan dapat menyebabkan kembung. Makanan yang harus dihindari saat menjalani diet rendah FODMAP termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian gluten dan susu yang mengandung gula yang dapat difermentasi. Meskipun diet mungkin tampak membatasi, penting untuk menghilangkan semua makanan FODMAP setidaknya selama beberapa minggu pertama. Kemudian, Anda dapat mulai memperkenalkan kembali satu item makanan secara bertahap. Makanan FODMAP sangat bergizi dan Anda hanya boleh menghilangkannya dalam jangka panjang jika gejalanya kembali.
Hari 3: tingkatkan bakteri usus Anda
Kesehatan optimal dimulai dari usus dan berasal dari mikrobioma yang seimbang. Usus dapat memengaruhi segalanya, mulai dari tingkat energi hingga kualitas tidur, serta kinerja fisik dan mental. Ketidakseimbangan mikroflora usus juga dapat menyebabkan kembung, karena produksi gas yang berlebihan. Salah satu cara termudah untuk menyeimbangkan mikroflora usus Anda adalah dengan meningkatkan bakteri menguntungkan dalam makanan Anda. Melengkapi dengan prebiotik, probiotik, dan enzim pencernaan sangat bagus untuk memberi usus Anda semua yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Coba Vite Body berkisar dari Vite Naturals , yang mengandung serat kaki chicory, enzim pencernaan lima jenis dan multi-regangan, kompleks probiotik hidup, serta kalsium untuk memastikan proses pencernaan yang efisien. Tersedia dalam kapsul sekali sehari dan snack bar yang lezat, rangkaian Vite Body sangat ideal bagi mereka yang mencari cara yang nyaman dan menyenangkan untuk mendapatkan dorongan bakteri baik saat bepergian.
Hari 4: kurangi stres untuk mengatasi kembung
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan 'poros otak-usus'. Ini adalah cara lain untuk menjelaskan bahwa usus dan otak secara intrinsik terkait. Jika Anda stres, tubuh Anda biasanya akan memperlambat proses pencernaan, karena prioritasnya adalah mengalihkan darah dari usus dan masuk ke otot sebagai bagian dari respons melawan atau lari, daripada memproses makanan yang baru saja Anda makan. Cara terbaik untuk memastikan Anda tetap bebas stres adalah dengan menemukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mandi air panas atau membaca buku tidak hanya akan memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, tetapi juga akan memastikan berbagai sistem dalam tubuh Anda bekerja secara optimal.
Jika Anda stres, tubuh Anda memperlambat proses pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung
Hari 5: tingkatkan asupan serat Anda
Serat sering digambarkan sebagai musuh dalam hal kembung. Namun, secara fisik membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan Anda dengan lebih efisien. Ini juga menghilangkan kelebihan gas dari tubuh. Tanpa serat yang cukup, sistem pencernaan Anda akan menjadi lebih lamban, membuat Anda merasa kembung atau sembelit. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet Anda, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Jika sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol menyebabkan Anda kembung, cobalah sayuran yang tidak mengandung tepung, seperti wortel, seledri, bok choy, dan selada. Perlu juga dicatat bahwa sayuran menjadi lebih dapat ditoleransi ketika kita mengupas dan memasaknya dengan lambat (dalam sup atau semur), karena tubuh kita dapat memecahnya dengan lebih mudah. Tetaplah dalam jumlah kecil pada satu waktu untuk memastikan Anda dapat mencerna makanan dengan benar dan menghindari flare up.
Hari 6: jangan makan terlalu larut
Saat Anda tidur, berbagai sistem dalam tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali, termasuk sistem pencernaan Anda. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur berarti sistem pencernaan Anda perlu menggunakan banyak energi untuk memproses makanan Anda. Hal ini dapat menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu. Dalam jangka panjang, kesehatan pencernaan Anda akan terganggu, dan Anda mungkin lebih rentan terhadap kembung. Selalu mencoba dan makan secara teratur dan bertujuan untuk menyelesaikan makan terakhir Anda hari ini setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini akan memberikan waktu yang cukup bagi sistem pencernaan Anda untuk beristirahat dan pulih dalam semalam. Minum banyak cairan juga akan membantu membuang racun, mendorong buang air besar.
Hari 7: kurangi gula
Makanan manis bisa membuat ketagihan, karena memberi kita 'perbaikan' cepat yang menggoda kita kembali. Berita buruknya adalah bakteri usus jahat berkembang biak dari gula, dan terlalu banyak bakteri usus jahat akan semakin meningkatkan keinginan makan gula Anda. Ini dapat membuat ketidakseimbangan dalam usus, lambung, usus atau usus besar Anda. Ketidakseimbangan mencegah mikrobioma melakukan tugasnya dengan benar, yang menyebabkan peradangan, gangguan pencernaan seperti kembung, dan bahkan masalah kulit. Mengurangi makanan manis untuk waktu yang singkat dapat menyeimbangkan kembali bakteri usus Anda. Hal ini juga dapat mencegah ngidam manis terjadi di masa depan!