Lima cara untuk mengendalikan kesehatan Anda

Ingin lebih banyak energi, lebih sedikit stres, dan kebugaran yang lebih baik? Jaga kesehatan Anda dengan resolusi sehat ini, kata Louise Pyne.

1. Merevitalisasi latihan Anda

Jika Anda berlatih keras tetapi tidak melihat hasil, perombakan kebugaran bisa dilakukan. Beralih latihan Anda akan membantu untuk menjaga hal-hal segar dan memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang tepat untuk tubuh Anda. “Mengapa tidak meluangkan waktu sejenak untuk menilai kembali apakah rutinitas olahraga Anda saat ini tepat untuk kebutuhan tubuh Anda?” kata Dr Dawn Richards, GP di Vitality Health. Jika Anda selalu melakukan latihan intensitas tinggi, pertimbangkan untuk memasukkan Pilates ke dalam rutinitas Anda, atau jika Anda seorang pelari berpengalaman, cobalah memasukkan yoga lembut ke dalam rutinitas Anda.

2. Ubah pola makan Anda

Diet sehat memberi tubuh Anda semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan kesehatan dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, jadi jika Anda merasa terus-menerus menderita hari sakit, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu memikirkan kembali pola makan Anda. .'Buatlah rencana makanan selama seminggu untuk memulai kebiasaan makan yang sehat. Ingat, kita harus makan berbagai makanan, terutama buah dan sayuran, yang akan memberikan nutrisi dalam jumlah yang cukup untuk mendukung sistem kekebalan Anda, 'kata Dr Richards.

3. Isi ulang kesehatan mental Anda

Kesehatan mental yang baik sama pentingnya dengan kesehatan fisik. 'Dengan meningkatnya kasus kecemasan dan penyakit terkait stres, sangat penting untuk memiliki waktu istirahat,' kata Dr Richards. Cobalah untuk memasukkan latihan perhatian dalam hari Anda, seperti lebih memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar Anda.

4. Mulailah rutinitas tidur

Ketika kita tidur, kita membiarkan sel-sel tubuh kita memperbarui dan memperbaiki, yang merupakan fungsi penting untuk kesehatan yang baik. 'Ada banyak cara bagus untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, termasuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan; mandi air hangat sebelum tidur untuk melepas lelah; membuang barang elektronik satu jam sebelum waktu tidur Anda; dan menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk – suhu yang ideal adalah antara 16 dan 18°C,” saran Dr Richards.

5. Tingkatkan teknologi kebugaran Anda

Mengetahui angka-angka yang sangat penting seperti detak jantung dan BMI Anda adalah bagian penting dari program MOT apa pun. ‘Pertimbangkan untuk mengoptimalkan latihan di rumah Anda dengan pelacak kebugaran seperti Apple Watch atau Fitbit. Gunakan pelacak kebugaran Anda untuk memantau detak jantung Anda, dan durasi atau intensitas aktivitas untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan,' kata Dr Richards.