Pesan Populer
Direkomendasikan
Angkat suasana hati Anda: manfaat kesehatan mental dari angkat berat
Temukan bagaimana angkat beban dan latihan kekuatan dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda dengan melepaskan endorfin, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengurangi tingkat stres…
Ingin meningkatkan mood Anda dengan berolahraga? Kemungkinannya adalah, Anda tahu bahwa segala bentuk gerakan kardiovaskular, baik itu kelas dansa sederhana, bersepeda atau berlari, memompa tubuh Anda dengan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman.
Memang, gerakan sederhana saja sudah cukup untuk membanjiri sistem Anda dengan endorfin, dopamin, dan adrenalin. Ini semua adalah bahan kimia yang membuat Anda merasa bahagia dan percaya diri. Tetapi apakah ini hanya berlaku untuk kardio, atau dapatkah latihan kekuatan juga meningkatkan suasana hati Anda? Kami mempertimbangkan bagaimana latihan ketahanan dapat membuat Anda merasa bahagia…
Mengangkat beban memberi Anda dorongan kepercayaan diri
Jika Anda meninggalkan ruang angkat beban dengan perasaan percaya diri, ada alasannya, dan semuanya dimulai di otak Anda. Penelitian dari Institut Teknologi Georgia, di AS, menunjukkan latihan yang melibatkan angkat beban tidak hanya memulihkan koneksi antara neuron otak Anda (yang meningkatkan memori dan pembelajaran) tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri, suasana hati, dan kehidupan seks.
Data lebih lanjut dari Appalachian State University di AS mengungkapkan mereka yang melakukan tiga latihan beban seminggu secara signifikan meningkatkan suasana hati dan tingkat ketenangan mereka selama enam bulan. Para peneliti di University of Tsukuba di Jepang juga menemukan latihan kekuatan tidak hanya membangun otot dan tulang yang kuat, tetapi juga meningkatkan fungsi otak, berkat peningkatan kadar protein yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
'Ketika kita mengangkat beban, kita memicu pelepasan BDNF ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk pengaturan suasana hati,' jelas Stuart Cashmore, manajer pengembangan produk di Klub David Lloyd . Pelepasan BDNF kemudian memicu pertumbuhan sel-sel otak baru. Ini dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi.”
Latihan beban membuat Anda merasa sukses
Latihan beban juga bisa membuat Anda merasa sangat sukses. 'Ini karena latihan kekuatan memberi kita rasa pencapaian yang kuat,' kata rekan marisa , pembicara, terapis, psikolog dan hipnoterapis.
'Hanya melihat peningkatan saat kami menambah berat badan menjadi metafora (dan motivator) untuk semua hal yang dapat kami lakukan ketika kami telah membuat keputusan untuk memulai dan berkomitmen. Latihan kekuatan juga membantu mengatur dan meningkatkan suasana hati, sekaligus meningkatkan harga diri, citra diri, dan kepercayaan diri. Ini berarti bahwa tidak hanya tubuh fisik Anda yang meningkat tetapi juga kesejahteraan mental dan emosional Anda.’
Endorfin vs. molekul miokin
Data baru juga menunjukkan bahwa kita menghasilkan molekul myokine saat kita melakukan latihan kekuatan. Berbeda dengan endorfin, molekul-molekul ini dilepaskan melalui kontraksi otot dan dapat berdampak pada kerja sistem saraf Anda. Mereka juga mempengaruhi banyak fungsi biologis lainnya termasuk kecemasan, memori dan perkembangan. '
Saat Anda mengontraksikan otot dalam jenis gerakan apa pun, mereka akan mengeluarkan bahan kimia ke dalam aliran darah Anda. Ini kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak Anda, melintasi penghalang darah-otak, dan bertindak sebagai antidepresan, 'kata Kelly McGonigal PhD, seorang psikolog dari University of Stanford, dalam bukunya. Kegembiraan Gerakan .
Memulai angkat berat: tips terbaik
Mulailah dengan pelatih pribadi
'Jika Anda baru dalam mengangkat beban, adakan beberapa sesi dengan pelatih pribadi untuk memandu Anda melalui dasar-dasarnya,' kata Cashmore. 'Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menetapkan beberapa tujuan, dan mengajukan pertanyaan di dalam dan di luar gym. Pendidikan adalah kuncinya, dan semakin banyak orang yang dapat Anda ajak bicara tentang perjalanan mereka, Anda akan semakin bersemangat untuk mengubah tubuh dan pikiran Anda dengan latihan beban.’
Tenangkan dirimu secara perlahan
'Jika Anda belum pernah melatih kekuatan sebelumnya, mulailah dengan berlatih beberapa gerakan majemuk dasar [yang melatih banyak kelompok otot], seperti jongkok atau push-up, hingga bentuk Anda benar,' tambah Cashmore. 'Setelah Anda mendapatkan kepercayaan diri dengan gerakan-gerakan ini, Anda kemudian dapat menerapkan repetisi dan set ke dalam rutinitas Anda. Cobalah tiga sampai empat set delapan sampai 12 pengulangan, dan bertujuan untuk tiga sampai empat sesi sekitar 45 menit per minggu. Ini lebih dari cukup bagi Anda untuk menuai manfaat fisik dan mental dari mengangkat.’
Apa ilmu di balik faktor perasaan senang angkat berat?
1. Angkat berat mengalahkan stres
Mengangkat beban membantu mengelola gejala kecemasan dan stres, kata para ilmuwan dari University of Georgia. Tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik dan mental, tetapi juga mendorong pelepasan hormon perasaan baik termasuk dopamin dan serotonin.
2. Angkat beban dapat membantu mengatasi depresi
Sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa latihan kekuatan mengurangi gejala depresi klinis lebih berhasil daripada konseling. Semakin berat beban yang digunakan seseorang, semakin mereda gejala depresinya.
3. Latihan beban membantu tidur
Sebuah studi di Preventive Medicine Reports menemukan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kadar zat kimia yang disebut adenosin, yang dapat menyebabkan kantuk.
4. Angkat berat meningkatkan kepercayaan diri Anda
Menurut sebuah penelitian di Archives of Internal Medicine, satu jam latihan kekuatan setiap minggu sudah cukup untuk meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dan menekan perasaan khawatir hingga 20 persen.
5. Tingkatkan energi Anda dengan angkat beban
Hanya beberapa jam seminggu latihan beban dapat memberi Anda dorongan energi yang berlangsung sepanjang hari, menurut para peneliti di University of Georgia.