Apa manfaat mental dan fisik dari berjalan kaki?

Temukan manfaat kesehatan mental dan fisik dari berjalan kaki, menurut para ahli. Selain itu, cobalah rencana pelatihan jalan kaki 13 mil kami untuk membangun daya tahan Anda…

Apakah Anda kesulitan untuk mengikuti kelas lari atau kebugaran, tetapi suka berjalan-jalan? Atau mungkin Anda terus terluka saat mencoba meningkatkan jarak lari Anda? Nah, tahukah Anda, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi mental dan fisik? Kita tahu bahwa, seperti bentuk-bentuk olahraga moderat lainnya, berjalan membantu menjaga faktor risiko jantung dan tekanan mental. Tapi, menariknya, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Heart Association menemukan bahwa pejalan kaki mengalami manfaat kesehatan yang lebih besar untuk penyakit jantung, kolesterol dan tekanan darah tinggi daripada pelari untuk jumlah energi yang sama yang digunakan.

Penelitian menunjukkan pejalan kaki mengalami manfaat kesehatan yang lebih besar untuk penyakit jantung, kolesterol dan tekanan darah tinggi daripada pelari.

Haruskah saya berjalan atau berlari?

Berjalan jauh dapat menandingi lari pendek dalam banyak hal (termasuk pembakaran kalori). Plus, itu datang tanpa dampak tinggi dan risiko cedera yang dapat membuat beberapa orang berhenti berlari. Tambahkan banyak pasang surut dan medan yang tidak rata pada rute hiking Anda, dan Anda akan menagih hasil tersebut dengan turbo. 'Berlari memang menghabiskan lebih banyak energi dan intensitasnya lebih tinggi daripada berjalan,' kata Profesor Greg Whyte, dan OS Keluar juara. “Tetapi waktu Anda terbatas karena Anda akan lebih cepat lelah. Sebagai perbandingan, Anda bisa berjalan dan mendaki lebih lama dan membangun daya tahan Anda.’

Alice Hector, ultrarunner, pensiunan atlet triatlon profesional dan Dijemur duta besar setuju bahwa jalan-jalan panjang benar-benar dapat bermanfaat bagi tubuh Anda. Ini berlaku tidak peduli tingkat kebugaran Anda, yang Alice temukan dengan susah payah karena Covid yang lama. “Covid panjang adalah bencana dalam hal kesehatan pribadi saya selama beberapa bulan. Namun, itu membuat saya menemukan mata rantai yang hilang untuk pelatihan lari saya: berjalan,' katanya. “Saya telah meningkatkan pelatihan lari saya sebelum terkena Covid, tetapi terus mengalami cedera. Dengan berjalan, setelah saya membangunnya, saya menemukan bahwa saya pulih lebih cepat daripada setelah lari ringan dengan jarak yang sama. Sekarang saya kembali berlari, tetapi saya masih berusaha untuk menyesuaikan diri dengan berjalan kaki tiga hingga empat jam per minggu. Ini menambahkan 10 hingga 12 mil bebas stres ke volume mingguan saya. Plus, itu pasti membantu kaki saya pulih lebih cepat setelah berlari,' tambahnya.

Manfaat berjalan kaki meningkat saat Anda dikelilingi oleh alam.

Apakah jalan kaki meningkatkan kesehatan mental?

Manfaat jalan kaki juga meluas ke otak. Ini dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen, serta membantu Anda menghilangkan stres dan mendapatkan ruang kepala. Berjalan juga dapat meningkatkan perasaan sejahtera Anda dan membuat jus kreatif mengalir. Manfaat ini tampaknya meningkat ketika Anda dikelilingi oleh alam. Memang, sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Science, menemukan bahwa orang yang berjalan selama 90 menit di area alami, daripada di perkotaan dengan lalu lintas tinggi, menunjukkan penurunan aktivitas di area otak yang terkait dengan faktor kunci dalam depresi. Jadi, bagi mereka yang khawatir dengan kesehatan mental mereka, sesi terapi berbicara di alam terbuka sangat masuk akal.

Pergi jalan-jalan bersama teman

Carmen Rendell, terapis berjalan dan pendiri hub jiwa , menemukan bahwa melakukan sesi di alam terbuka membantu orang mengekspresikan perasaan mereka. 'Ketika kita keluar di alam, kita memiliki perasaan bahwa dunia lebih besar dari empat dinding kita. Ini membantu kita secara tidak sadar terhubung dengan gambaran kehidupan yang lebih besar. Akibatnya, kita lebih mudah mengekspresikan apa yang terjadi di pikiran dan tubuh kita,' katanya. ‘Berjalan bersama seseorang memungkinkan kita untuk merasa lebih “bersama” dengan orang lain, menyamakan dinamika dan membantu kita berbagi dengan mereka. Kami merasa kata-kata kami tidak akan diteliti, dihakimi, atau digunakan untuk menghukum, dan kata-kata itu hampir melayang ke eter.’

Kathy Kingdon, sebagai PT dan konselor yang juga menjalankan sesi kesehatan mental berjalan, setuju. 'Ketika saya keluar dan berkeliling dengan klien, itu kurang formal dan tidak ada stigma terapi atau tekanan yang sama bagi mereka untuk merasa harus menggali lebih dalam. Namun, mengejutkan apa yang muncul ketika Anda melakukan obrolan umum,' katanya. 'Anda juga merasa sadar akan apa yang ada di sekitar Anda, yang dapat menimbulkan perasaan syukur atas apa yang Anda miliki. Ini benar-benar dapat membantu ketika Anda mengalami masa-masa sulit.’

'Berjalan bersama seseorang memungkinkan kita untuk merasa lebih 'bersama' dengan orang lain.'

Apakah peningkatan fungsi kognitif merupakan manfaat berjalan kaki?

Peningkatan aliran darah ke otak yang disebutkan sebelumnya, pada gilirannya, juga terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik, peningkatan memori, dan perlindungan keseluruhan terhadap penurunan mental. Bahkan ada bukti dari bagian studi yang didanai oleh John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, yang menunjukkan bagaimana hippocampus (area otak yang terkait dengan memori dan pembelajaran) bertambah besar saat Anda banyak berjalan.

Shane O'Mara, profesor penelitian otak eksperimental di Trinity College, Dublin, dan penulis In Praise Of Walking: Ilmu Baru Tentang Bagaimana Kita Berjalan Dan Mengapa Itu Baik Untuk Kita (£8,99) percaya bahwa berjalan-jalan secara teratur adalah suatu keharusan untuk membantu tubuh dan pikiran Anda berfungsi sebaik mungkin. 'Kami berevolusi untuk dapat berjalan jauh (mungkin delapan hingga 10 mil atau lebih), kurang lebih hari demi hari, dari masa kanak-kanak hingga akhir masa dewasa. Berjalan ini bertindak sebagai mekanisme perbaikan diri untuk otak dan tubuh,' katanya. 'Salah satu kekuatan super yang kita miliki adalah ketika kita berjalan, indera kita diasah. Irama yang sebelumnya hening tiba-tiba menjadi hidup. Plus, cara otak kita berinteraksi dengan tubuh kita berubah.’

Siap untuk berjalan-jalan? Lihat rencana pelatihan berjalan 13 mil kami untuk membangun daya tahan Anda dan menuai manfaat dari berjalan…

Rencana pelatihan jalan kaki 13 mil – dapatkan manfaat berjalan kaki untuk diri Anda sendiri!

Coba paket ini dari Hancurkan Pikiran dan Tubuh untuk beralih dari jalan-jalan pendek rutin ke jarak setengah maraton dalam delapan minggu

Klik di sini untuk saran tentang berjalan untuk menurunkan berat badan!