Latihan pelatih Hollywood: Berlatih seperti seorang pejuang dengan Jenny Pacey

Ingin berlatih seperti seorang pejuang? Cobalah latihan pelatih Hollywood ini dari Jenny Pacey, yang mendapatkanWonder Woman 1984Amazon menjadi bentuk…

Pelatih Hollywood Jenny Pacey

Sudah diketahui bahwaWanita perkasaaktris Gal Gadot, yang memerankan tokoh utama Diana Prince, harus berlatih seperti seorang atlet untuk perannya. Dan di sekuelnya,Wonder Woman 1984, kami diperkenalkan dengan pasukan wanita yang kuat – atlet Amazon – bersaing melawan Diana muda di Amazon Games. Para aktris yang memainkan amazon sekuat baju besi mereka, dan di balik kemampuan atletik mereka adalah latihan pelatih Hollywood dari Jenny Pacey, yang juga menyusun latihan atgrokker.com .

'The Amazons berlatih lima hari seminggu selama sekitar dua hingga tiga jam sehari, ditambah mereka akan memiliki sekitar dua atau tiga jam pelatihan stunt,' ungkapnya. 'Saya membuat program sehingga mereka akan mencapai puncak untuk syuting di London seperti Olimpiade.' Melibatkan Pengkondisian Metabolik (MetCon), latihan atletik, angkat Olimpiade, mobilitas tongkat, yoga, rolling busa, meditasi dan banyak lagi, program Pacey dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, kekuatan, dan atletis aktris Amazon. Ikuti 1000 Rep Challengeworkout-nya untuk berlatih seperti Amazon!

Cara melakukan latihan pelatih Hollywood ini:

Lakukan 10 set 10 repetisi. Atau, lakukan lima set 20 repetisi, atau dua set 50 repetisi.

1. PILIHAN CURTSY ALTERNATIF

• Dari berdiri, dan dengan dumbbell dipegang memanjang di antara kedua tangan Anda, langkahkan kaki kiri Anda ke belakang sehingga paha Anda menyilang.
• Tekuk kedua lutut seolah-olah membungkuk, pastikan lutut kanan Anda tidak melebihi pergelangan kaki kanan Anda, dan bawa halter ke kanan Anda.
• Dorong melalui tumit depan Anda untuk berdiri, lalu ulangi di sisi yang lain. Itu satu rep

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

• Mulailah dengan posisi papan rendah dengan pergelangan tangan di bawah bahu, inti Anda diaktifkan dan dumbel di bawah masing-masing tangan.
• Dorong ke atas ke papan tinggi kemudian, dengan siku Anda, dorong lengan kanan Anda ke atas dan ke sisi tulang rusuk Anda.
• Perlahan turunkan ke lantai dan ulangi di sisi lain.

3. ALTERNATIF V-SITS

• Berbaring telentang dengan kaki lurus ke depan. Pegang lengan Anda di depan Anda, pegang dumbbell memanjang di kedua tangan.
• Libatkan inti Anda dan angkat satu kaki ke atas ke arah langit-langit. Secara bersamaan, renggangkan tubuh bagian atas Anda dan raih ke arah jari-jari kaki Anda.
• Balikkan untuk menurunkan kembali ke bawah, lalu ulangi di sisi yang lain.

4. SQUAT DEPAN DENGAN OLIQUE TWIST

• Pegang satu set dumbel di tulang selangka Anda dengan kedua siku ke depan dalam posisi rak depan, inti bergerak. Ini adalah posisi awal.
• Turunkan tubuh Anda dan tenggelamkan pinggul Anda kembali di atas tumit Anda ke posisi jongkok 90 derajat.
• Saat Anda keluar dari jongkok, putar siku melewati lutut kanan (tarik tulang rusuk kiri ke pinggul kanan untuk membuat rotasi dan crunch miring) dan angkat lutut kanan.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

5. KNEELING ARNOLD PRESS DENGAN EKSTENSI HIP

• Berlututlah di atas matras dengan lutut di bawah pinggul dan jari-jari kaki terselip di bawah. Pegang sepasang dumbel secara horizontal di depan Anda, dengan jari kelingking rapat.
• Angkat tubuh Anda ke atas untuk meregangkan pinggul Anda, secara bersamaan menyendok dumbbell ke sekitar untuk mengetuknya di atas kepala Anda untuk ekstensi bahu penuh.
• Kembalikan pinggul Anda ke tumit dan jari-jari kecil Anda kembali bersama untuk kontraksi dada di depan tubuh. Mengulang.

6. DUDUK TWIST DENGAN LEG DROP

• Ambil posisi duduk dengan tumit terangkat dari lantai, lutut rapat dan dumbel dipegang secara horizontal setinggi dada.
• Saat Anda memutar halter ke bawah ke kanan, jatuhkan tumit kiri Anda, jaga agar kaki kanan Anda tetap stabil.
• Tarik tulang rusuk Anda ke bawah, angkat dasar panggul Anda dan tarik pusar Anda untuk beberapa aktivasi inti.
• Kembali ke posisi duduk lalu bergantian.

7. DEADLIFT ROMANIA

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan satu set dumbel di sisi tubuh Anda.
• Bawa halter di depan pinggul dan engsel ke depan, jaga agar tulang belakang tetap panjang dan lihat ke bawah dan sedikit ke depan.
• Peras glutes Anda untuk berdiri kembali, lalu ulangi.

8. KOMPLEKS BANGKU JEMBATAN

• Berbaring telentang dengan tumit di bawah lutut. Tekuk siku ke samping dengan dumbbell di masing-masing tangan dan pergelangan tangan yang kuat di atas lengan bawah, lalu rentangkan pinggul ke posisi jembatan.
• Tekan lengan seolah-olah melakukan chest press, sambil menurunkan pinggul dan siku ke matras sambil menekan dumbbell ke arah langit.
• Kembali ke posisi awal sebelum mengulangi urutan.

9. BUG MATI BERATASI

• Berbaring telentang dengan kaki terentang ke arah langit, pegang satu dumbbell di antara kedua tangan di atas dada.
• Tarik tulang rusuk Anda ke bawah dan pusar Anda ke arah matras untuk mengatur inti Anda. Kendalikan satu kaki ke bawah ke matras, saat Anda membawa beban kembali ke atas kepala Anda. Ketuk tumit kaki yang turun dan beban di atas matras.
• Buang napas untuk kembali ke tempat Anda memulai, lalu ulangi.

10. ADDUKTOR LOMPAT

• Mulailah dengan kaki selebar bahu. Berjongkok saat Anda mencapai tangan di antara kedua kaki ke tanah.
• Lompatlah dari tanah, rapatkan kedua kaki Anda di bagian atas dan gunakan adduktor (paha bagian dalam) untuk menariknya.
• Mendaratlah dengan lutut lembut, lalu ulangi.

Kurang tepat waktu? Klik di sini untuk latihan hebat selama 15 menit dari Nicki Petitt.