Tingkatkan kesehatan jantung Anda dengan berolahraga di tempat kerja


Pengusaha dapat membantu staf mengurangi risiko penyakit jantung hingga 15 persen jika mereka memperkenalkan sepeda olahraga khusus ke tempat kerja, menurut penelitian baru.

Studi yang dipimpin oleh University of Stirling menemukan bahwa staf yang bersepeda hanya 18 menit per minggu dapat menyadari manfaat kesehatan - yang juga mencakup peningkatan kebugaran dan pengurangan risiko diabetes tipe 2.


Bagian dari penelitian , sepeda olahraga diperkenalkan ke pengaturan kantor dan sukarelawan diminta untuk bersepeda selama 8 menit 40 detik dua kali seminggu – sebagian kecil dari 150 menit olahraga sedang yang direkomendasikan berdasarkan pedoman pemerintah. Rutinitas olahraga baru – yang dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi (REHIT) yang dikurangi – memungkinkan peserta untuk mengenakan pakaian kerja mereka dan menghindari kebutuhan untuk mandi setelah berolahraga, karena respons keringat yang rendah.

Dr Niels Vollaard , dari Universitas Fakultas Ilmu Kesehatan dan Keolahragaan , memimpin penelitian – dilakukan sebelum pandemi COVID-19 – bersama rekan-rekan dari Universitas Swansea dan Universitas Kairo.

Dr Vollaard mengatakan: 'Banyak orang tidak melakukan cukup olahraga dan, oleh karena itu, berada pada peningkatan risiko penyakit termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Salah satu alasan yang paling sering dilaporkan untuk tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik adalah kurangnya waktu – dengan orang-orang menjalani kehidupan yang sibuk, menghabiskan hari kerja yang panjang dengan duduk di meja, dan bepergian dengan mobil.

Rutinitas olahraga alternatif

“Tim kami telah menghabiskan delapan tahun terakhir mencari alternatif rutinitas olahraga untuk membantu orang menuai manfaat kesehatan dari olahraga dalam waktu yang lebih singkat. REHIT melibatkan mengayuh mudah pada sepeda stasioner, diselingi dengan dua semburan pendek bersepeda intensitas tinggi. Ini adalah waktu yang efisien dan dianggap dapat dikelola oleh peserta penelitian kami.


'Sebelum penelitian ini, pendekatan ini hanya diuji di laboratorium - namun, kami sekarang telah mengkonfirmasi bahwa itu dapat berhasil diterapkan di lingkungan kantor.'

Dua puluh lima karyawan kantor yang sebelumnya tidak aktif dari kantor otoritas lokal di Stirling dan Swansea direkrut untuk penelitian ini. Tiga belas dari relawan dialokasikan ke kelompok latihan, sementara yang lain membentuk kelompok kontrol, yang melanjutkan gaya hidup biasa mereka.

Penelitian ini menggunakan sepeda CAR.O.L, yang berbeda dengan sepeda gym biasa dengan memungkinkan pengguna mencapai intensitas latihan maksimum mereka sendiri untuk jangka waktu yang sangat singkat. Mereka didirikan di tempat kerja, jauh dari pandangan rekan kerja, dan peserta menyelesaikan dua sesi seminggu selama enam minggu. Setiap sesi berlangsung selama 8 menit dan 40 detik dan menggabungkan mengayuh yang mudah dengan dua semburan pendek dari bersepeda intensitas tinggi.

Ukuran kesehatan umum

Pengambilan oksigen maksimal (VO2max) – pengukuran jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan seseorang selama latihan intens – dicatat pada awal dan akhir enam minggu. Yang penting, VO2max adalah ukuran terbaik dari kesehatan umum seseorang dan risiko masa depan mereka terkena penyakit jantung atau diabetes tipe 2. Tim juga mengumpulkan informasi tentang pikiran dan perasaan relawan terhadap rutinitas latihan.


“Kami menemukan bahwa rutinitas REHIT efektif dalam meningkatkan kesehatan umum para peserta penelitian,” jelas Dr Vollaard. 'VO2max meningkat sekitar 10 persen, dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang setara dengan pengurangan risiko terkena penyakit jantung di kemudian hari sebesar 15 persen.

“Berdasarkan penelitian sebelumnya, kami berharap melanjutkan rutinitas REHIT akan meningkatkan VO2max lebih jauh – sekali lagi, semakin mengurangi risiko penyakit jantung. Kami juga menemukan bahwa para peserta menganggap rutinitas itu dapat dicapai, dapat diterima, dan menyenangkan.’

Karena pandemi COVID-19, tim peneliti mengakui bahwa pengusaha mungkin enggan untuk memperkenalkan latihan di tempat kerja dalam waktu dekat – dan setiap langkah untuk melakukannya harus memenuhi pedoman kebersihan dan jarak sosial. Namun, mereka percaya temuan mereka memberikan wawasan penting tentang kemungkinan yang dapat dianggap sebagai tempat kerja kembali ke 'normal'.