Kesehatan Fungsional 101 | Nutrisi, tidur, dan kinerja: bagaimana makan dengan benar dapat meningkatkan pemulihan olahraga Anda

Ingin meningkatkan pemulihan latihan Anda? Thomas Robson-Kanu, Pendiri perusahaan kunyit , di sini untuk menjelaskan bagaimana nutrisi, tidur, dan kinerja terkait, ditambah bagaimana makan yang benar dapat meningkatkan pemulihan latihan Anda…

Tanyakan pada anak mana pun; camilan tengah malam adalah suguhan yang nyata. Dan ada banyak alasan bagus untuk itu juga! Jika Anda ingin memaksimalkan pemulihan dan kinerja latihan dalam olahraga atau kehidupan secara umum, nutrisi dan tidur mungkin merupakan faktor paling penting untuk dilihat. Keduanya benar-benar terjalin, secara besar-besaran mempengaruhi satu sama lain.

Dan kita semua dapat merasakan penderitaan akibat dari tidur malam yang buruk. Dengan kurang tidur, kita lebih mudah terganggu dan mungkin berjuang untuk disiplin dengan diet kita. Demikian juga, seharian mengonsumsi kafein atau camilan manis tidak diragukan lagi akan membuat Anda tidur malam lebih buruk. Keduanya saling ketergantungan.

Mengambil nutrisi yang tepat, vitamin, dan mineral pada waktu yang tepat dan mendapatkan jumlah tidur yang cukup dapat melakukan keajaiban untuk kinerja tubuh Anda. Jadi, mari kita jelajahi bagaimana makanan yang berbeda memengaruhi tidur kita dan mana yang dapat membantu meningkatkan pemulihan olahraga kita.

Pertama, dasar-dasarnya. Diet seimbang adalah tempat terbaik untuk memulai. Saya mengambil pendekatan fungsional untuk diet saya, karena saya mendorong orang lain untuk melakukannya. Artinya, apakah Anda mendapatkan nutrisi, vitamin dan mineral?milikmukebutuhan tubuh? Itu mungkin tidak sama dengan orang lain, jadi kenali tubuh Anda daripada mengkhawatirkan diet berikutnya atau mode makanan kesehatan.

Sementara tidur dan nutrisi keduanya merupakan topik yang sangat rumit, dengan sejumlah besar studi ilmiah di belakang masing-masing, ada makanan tertentu yang kita tahu membantu tidur dan pemulihan dari aktivitas berat.

Nutrisi

Vitamin A, C, D, E dan K, kalsium dan magnesium adalah bagian penting dari diet seimbang, dan terutama saat tidur. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup dari ini, sesi satu kali dengan ahli gizi atau tes darah di dokter umum Anda akan memberi Anda indikasi yang baik tentang hal ini.

Karbohidrat

Jika Anda melakukan latihan kinerja apa pun, karbohidrat seharusnya sudah menjadi bagian penting dari diet Anda. Pasta cokelat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran merupakan sumber karbohidrat yang baik. Kunci dengan karbohidrat adalah waktu. Anda tidak ingin makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat sebelum tidur, atau minuman energi yang manis.

Alkohol

Ini mungkin membantu membuat kita tertidur, tetapi begitu kita keluar, kualitas tidur kita setelah minum alkohol sangat terhambat. Alkohol merusak saluran udara kita dan membuat tubuh kita dehidrasi. Ini adalah salah satu cara paling pasti untuk membatasi kapasitas Anda untuk melakukan hari berikutnya.

makanan super

… Tidak benar-benar ada!

Itu benar, makanan adalah makanan. Beberapa lebih baik daripada yang lain, tetapi seluruh gagasan tentang makanan super ini adalah sedikit tipu muslihat pemasaran. Konon, kekuatan bahan-bahan alami untuk mempengaruhi kimia tubuh Anda tidak boleh diremehkan. Saya telah mengalami ini secara pribadi, dengan kunyit menjadi makanan super pribadi saya – membantu saya pulih dari cedera lutut yang sangat parah secara alami. Dan dalam hal tidur, chamomile, almond, dan bahkan ikan berlemak telah dilaporkan memiliki dampak positif.

Kunci untuk pemulihan latihan ...

Sangat penting untuk mengambil pendekatan fungsional untuk diet dan gaya hidup Anda secara lebih umum. Sangat mudah untuk terjebak dalam apa yang dilakukan orang lain sehingga Anda mungkin lupa untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang paling penting – apakah itu tepat untuk Anda?

Jadi, bahkan jika Anda tidak menemui ahli gizi, Anda dapat membuat jurnal atau mencatat bagaimana perasaan Anda atau bagaimana Anda tidur setelah makan makanan tertentu. Itu akan membantu Anda membangun pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan tertentu.

Selamat tunda!

Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesehatan fungsional!