Pesan Populer
Direkomendasikan
Bersepeda setelah kehamilan: tips kebugaran sepeda pasca melahirkan
Ingin mendapatkan sepeda yang bugar dan menurunkan berat badan pasca melahirkan? Kami berbicara dengan profesional kebugaran dan Liv Bersepeda duta besar Elle Linton untuk mendapatkan beberapa tips kebugaran pasca melahirkan tentang bersepeda untuk mendapatkan bentuk tubuh, sebelum berbagi kisah inspirasi bersepeda pasca-bayi seorang wanita…
Oleh Leona Gerrard
Mari kita hadapi itu, Lycra, bahkan ketika Anda sedang berolahraga six pack, bukanlah penampilan yang paling menyanjung. Jadi ketika Anda membawa beberapa pound ekstra pasca-bayi, daya tarik untuk mengenakan celana pendek empuk dan kaus musim panas yang pas yang telah diturunkan ke bagian belakang lemari, demi legging kehamilan Anda yang lapang, mungkin hampir mendekati. tidak ada. Dan adakah yang bisa menyalahkanmu? Anda telah membawa bayi kurus ke dunia ini, dan pencapaian ini jauh melebihi medali olahraga atau badan bikini 100 mil.
Di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan menuju kebugaran pasca-melahirkan
Di Women's Fitness, kami di sini untuk membantu Anda membuat tubuh Anda bergerak lagi karena bayi membutuhkan stamina, dan olahraga melepaskan hormon perasaan senang yang luar biasa yang akan membantu (dan tidak menghalangi) Anda menuju kebugaran pascamelahirkan.
Dan siapa yang lebih baik untuk berbicara tentang hal ini selain penggemar bersepeda dan penggemar kebugaran Elle Linton, pelatih pribadi pra dan pasca-kelahiran yang berbasis di Essex yang memiliki pengalaman luas mendukung wanita melalui naik turunnya kebugaran selama dan setelah kehamilan? Kami bertemu dengan Linton untuk mendapatkan pemikirannya tentang kembali ke kebugaran bersepeda pasca-melahirkan…
Elle Linton menjawab pertanyaan bersepeda pascakelahiran Anda.
Kebugaran setelah melahirkan: Tanya Jawab dengan Elle Linton
Q. Dalam hal kebugaran dan bersepeda pasca melahirkan, apa cara paling aman untuk mulai bersepeda lagi setelah melahirkan?
“Pertama dan terpenting, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, kemudian berbicara dengan dokter umum atau spesialis Anda untuk diizinkan berolahraga. Periksa bagaimana postur, otot dasar panggul, dan otot inti Anda pulih sebelum Anda naik sepeda. Salah satu manfaat bersepeda setelah melahirkan adalah dampak rendahnya, yang berarti Anda mungkin bisa memulai lebih cepat daripada bentuk gerakan lainnya.
'Kuncinya adalah membangun selama berminggu-minggu daripada mencoba kembali ke tempat Anda tinggalkan, dan hal-hal seperti kenyamanan pelana dapat memainkan peran besar. Tubuh Anda masih dalam mode pemulihan, jadi bersikaplah lembut dan baik pada diri Anda sendiri.’
T. Untuk ibu baru yang ingin menjadi bugar melalui bersepeda, pelatihan apa yang akan Anda rekomendasikan?
'Campurkan latihanmu. Ketika datang untuk bersepeda, pergilah keluar dan nikmati perjalanan akhir pekan yang panjang bersama teman-teman Anda. Selama seminggu, ketika waktunya singkat, lakukan pelatihan yang lebih terstruktur di dalam ruangan. Pelatihan HIIT – semburan pekerjaan dengan periode pemulihan – dapat dilakukan dengan sepeda juga, yang akan membantu membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot Anda. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan metabolisme Anda.’
Q. Setelah seharian mengasuh anak, balita mengamuk dan berlarian, apa yang bisa kita lakukan untuk memotivasi diri kita sendiri untuk bersepeda?
“Pertama, saya akan menekankan betapa pentingnya tidur yang cukup untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan Anda. Bertujuan untuk mendapatkan dasar-dasarnya terlebih dahulu – tidur, makan, dan terhidrasi. Ini akan membantu Anda dalam pola pikir yang benar untuk bergerak.
'Ingat, olahraga tidak harus melelahkan, itu juga bisa membuat rileks! Sesi dengan intensitas rendah dapat membantu Anda merasa lebih segar… pikirkan seberapa baik perasaan Anda setelah sesi Anda dan semoga itu akan membantu memotivasi Anda.’
T. Di samping pelatihan ini, perubahan nutrisi apa yang akan Anda rekomendasikan untuk kebugaran pascamelahirkan?
'Itu selalu penting untuk makan dengan baik saat berolahraga, dan memastikan Anda mendapatkan bahan bakar yang baik untuk pelatihan sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik. Bertujuan untuk mengikuti pedoman NHS untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari.
Juga, ingat bahwa menjadi lebih aktif dapat meningkatkan nafsu makan Anda, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan Anda menyeimbangkan pengeluaran kalori Anda dengan asupan kalori Anda. Dan jika Anda sedang menyusui, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori, jadi mintalah saran dari dokter setempat Anda.'
Elle Linton: 'Pelatihan dalam ruangan datang dengan manfaat dari mengambil lebih sedikit waktu. Lemparkan saja apa saja dan naiklah!’
Q. Sepeda dalam ruangan atau sepeda jalan, mana yang terbaik?
“Baik pelatihan dalam ruangan maupun pelatihan luar ruangan memiliki manfaat masing-masing. Jika Anda kewalahan dan melakukan juggling di rumah, berlatih di dalam ruangan mungkin membuat Anda merasa 'terkurung', yang merupakan alasan yang cukup untuk keluar. Latihan di luar ruangan juga terbukti baik untuk kesehatan mental Anda. Ini cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran, mengembalikan energi, dan fokus.
'Namun, pelatihan dalam ruangan datang dengan manfaat mengambil lebih sedikit waktu. Lemparkan saja apa saja dan naik! Ini juga memungkinkan latihan yang lebih terstruktur, sehingga Anda menggunakan waktu yang lebih singkat, untuk manfaat yang besar. Jika Anda juga memiliki anak kecil, dan tidak ada yang membantu mengasuh anak, Anda masih dapat berlatih di dalam ruangan dengan melihat anak Anda.’
Q. Bagaimana dengan cross-training saat bersepeda?
'Latihan silang selalu merupakan ide bagus karena menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Bersepeda adalah gerakan yang sangat berulang tetapi masih dapat menyebabkan cedera, terutama jika Anda memiliki ketidakseimbangan. Pelatihan off-the-bike, seperti penguatan untuk lengan, inti dan kaki, sangat berharga untuk menjadi lebih kuat dan mengurangi risiko cedera.’
T. Apakah Anda menemukan wanita yang berjuang untuk menyulap pekerjaan dan kehidupan keluarga dengan olahraga?
'Sangat! Ingat, olahraga dan gerakan lebih dari sekadar menurunkan berat badan. Ini juga tentang komunitas, terutama setelah tahun yang baru saja kita alami. Meluangkan waktu untuk bergerak bukanlah hal yang egois.”
Elle Linton adalah seorang Duta Sepeda Liv . Untuk tips kebugaran lainnya, kunjungi keepitsimpelle.com .
Elle Linton: 'Meluangkan waktu untuk bergerak tidak egois.'
Perjalanan kebugaran sepeda pasca-kelahiran seorang wanita ...
Ibu dua anak, Kate Allan, memiliki pengalaman pribadi kembali ke sepeda setelah melahirkan. Dia memenangkan kelompok usianya di Ironman 70.3 Lanzarote enam bulan setelah bayi nomor satu dan memenangkan kejuaraan nasional 50 mil 14 bulan setelah bayi:
'Saya membeli Wattbike tak lama setelah mengetahui bahwa saya hamil, dan bersepeda di dalam ruangan hampir setiap hari, menggabungkan ini dengan beberapa renang lembut dan kelompok pilates sebelum melahirkan. Saya menemukan bahwa kombinasi ini bekerja sangat baik untuk saya, membantu saya mempertahankan dasar kardio yang kuat tanpa mengabaikan mobilitas, kekuatan, dan kesehatan 'holistik'.
'Setelah melahirkan, saya melakukan semua set sepeda awal saya di dalam ruangan di Wattbike saya, dan akan mengoordinasikan sesi saat anak laki-laki saya tidur (atau meminta bantuan ibu atau suami saya). Ini sangat membantu di bulan-bulan awal, karena saya sedang menyusui sehingga tidak selalu praktis bagi saya untuk pergi jauh untuk jangka waktu yang cukup lama. Saya juga merasa lebih nyaman dengan pengaturan di dalam ruangan, karena butuh sedikit waktu bagi tubuh saya untuk merasa seperti milik saya lagi, dan ini memfasilitasi waktu untuk mendapatkan kembali beberapa kekuatan inti dan tingkat kebugaran dasar yang lebih kuat.
'Bersepeda bagi saya, baik sebelum dan sesudah melahirkan sangat penting, dan itu tidak hanya membantu dalam satu cara. Ini menawarkan rutinitas dan fokus – yang dapat dikontrol di dunia baru dan kacau saya. Saya dapat menurunkan berat badan yang saya peroleh selama kehamilan dan kebugaran saya meningkat cukup cepat, yang sangat meningkatkan harga diri saya. Saya bisa kembali ke balapan pada tahun yang sama, menyelesaikan Ironman 70.3 hanya enam bulan kemudian, memenangkan kelompok usia saya.’
Kate Allan adalah pengendara sepeda time trial untuk Team Bottrill. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut!