7 latihan di rumah agar tetap bugar

Tetap aktif dan sehat sekarang lebih penting dari sebelumnya, tetapi mencari tahu cara berolahraga secara efektif dalam batas-batas rumah Anda bisa jadi rumit. Meskipun ada banyak manfaat fisik yang jelas dari olahraga, aktivitas fisik juga menyebabkan peningkatan kadar endorfin, bahan kimia 'merasa nyaman' tubuh. Ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan berenergi, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan juga dapat menciptakan rasa jernih dan tenang pasca-latihan, meningkatkan kesehatan Anda baik secara fisik maupun mental.

Tim di Spatone® telah membuat rencana latihan untuk membuat Anda tetap sehat dan termotivasi saat Anda tidak dapat meninggalkan rumah, tetapi jangan ragu untuk menyesuaikannya sebanyak yang Anda suka. Cobalah untuk melakukan aktivitas 30 menit sehari, apakah itu sesi HIIT dinamis atau peregangan sederhana, buat darah mengalir dan tubuh bergerak!

Yoga Senin: Memulai Senin pagi Anda dengan beberapa yoga adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk minggu depan. Yoga adalah sedikit pukulan ganda - tidak hanya luar biasa untuk kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk pikiran Anda. Sebelum Anda melompat ke mode yogi penuh, fokuslah untuk menguasai beberapa dasar seperti anjing ke bawah. Setelah Anda menguasai keterampilan itu, mungkin cobalah video aliran vinyasa pemula selama 20-30 menit di YouTube dan tingkatkan cara Anda. Melihat Kucing Meffan , Yoga dengan Kassandra dan Yoga dengan Adriene di YouTube untuk berbagai video dengan panjang dan level yang berbeda.

Selasa HIT: Setelah yoga yang menenangkan dan membumi di hari Senin, tingkatkan dengan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi untuk membuat detak jantung Anda meningkat dan tubuh Anda berkeringat. Latihan HIIT biasanya disusun dengan 20-45 detik waktu 'on' (waktu di mana Anda melakukan latihan) dan 15-40 detik waktu istirahat. Semakin lama sesi HIIT, semakin pendek waktu 'on' dan semakin lama waktu istirahat. Inilah latihan HIIT baru-baru ini oleh Whitney Simmons .

Tarian Rabu: Menari adalah cara luar biasa untuk melepaskan diri dan aktif sambil bersenang-senang. Nyalakan musik ceria dan menari di sekitar ruang tamu selama istirahat kerja, atau ikuti video Zumba online. Hal hebat tentang menari di rumah adalah Anda tidak perlu khawatir tentang siapa pun yang menonton, jadi jangan ragu untuk menjadi liar dan biarkan kaki dan tubuh Anda yang berpikir untuk Anda! Jika Anda mencari latihan dansa berdampak rendah, Anda dapat mencoba a POPSUGAR Kebugaran Video latihan barre di YouTube.

Peregangan Kamis: Setelah tiga hari latihan, biarkan tubuh Anda beristirahat dengan pemulihan aktif. Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, mengapa tidak menyalakan musik yang menenangkan dan menghabiskan 30 menit untuk meregangkan otot-otot Anda. Jika Anda memiliki roller busa atau bola tenis, gunakan untuk menggulung otot-otot yang tegang, tetapi jika tidak, peregangan biasa juga dapat berhasil. Bekerja pada fleksibilitas Anda juga bisa sangat memuaskan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Bertujuan untuk menghabiskan 30 detik hingga 1 menit pada setiap peregangan, ingatlah untuk bernapas dalam-dalam agar oksigen mengalir melalui otot-otot itu dan memungkinkan Anda untuk melangkah lebih jauh ke dalam peregangan.

Pilates Jumat: Persilangan antara latihan pengkondisian dan yoga, Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang menargetkan setiap otot di tubuh Anda dan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Periksa Blogilates di YouTube untuk sejumlah video yang sesuai dengan setiap kebutuhan Anda.

Tantangan Sabtu: Menetapkan tantangan berat badan mingguan pada hari Sabtu bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat diri Anda tetap termotivasi sambil mencatat kemajuan Anda secara fisik. Anda bahkan dapat menantang anggota keluarga atau teman serumah untuk sedikit kompetisi tambahan. Berikut adalah dua jenis tantangan yang dapat Anda lakukan, pilih satu atau alternatif di antara keduanya dan lacak kemajuan Anda setiap minggu:

Tantangan AMRAP : Tantangan AMRAP adalah latihan intensitas tinggi di mana Anda bertujuan untuk melakukan latihan sebanyak mungkin dalam jangka waktu tertentu. Berikut adalah 7 latihan AMRAP yang berbeda dari Atlet 12 Menit yang bisa Anda coba. Pilih satu, tuliskan berapa banyak putaran yang dapat Anda lakukan dalam 12 menit dan lihat apakah Anda dapat melakukan lebih banyak pada hari Sabtu berikutnya.

Tantangan push-up atau papan : Tantangan latihan berat badan adalah cara yang menyenangkan untuk memeriksa kemajuan Anda setiap beberapa minggu. Idenya di sini adalah melakukan repetisi sebanyak mungkin dalam satu latihan sebelum Anda memaksimalkannya. Mungkin lakukan tantangan push-up minggu ini dan tantangan papan (tahan selama Anda bisa) minggu depan. Dalam waktu beberapa minggu, lakukan tantangan push-up Anda lagi dan lihat berapa banyak lagi yang dapat Anda lakukan. Tantangan berat badan lainnya adalah berapa banyak crunch yang bisa Anda lakukan atau berapa lama Anda bisa melakukan wall sit.

Kejutan Minggu: Ini hari Minggu Funday dan itu berarti aktivitas hari ini sepenuhnya terserah Anda! Jika Anda merasa otot Anda perlu istirahat sebelum memulai minggu yang baru, jangan memaksakan diri dan lakukan peregangan ringan. Mengakhiri minggu dengan video yoga malam juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan diri, tetapi jika Anda merasa ingin bertualang, mengapa tidak mencoba video HIIT lain untuk menyelesaikan minggu dengan luar biasa!