10 alasan mengejutkan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan

Apakah Anda mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, tetapi masih berjuang untuk menurunkan kelebihan berat badan itu? Kami mungkin hanya memiliki solusi. Kata-kata: Claire Chamberlain .

Jika Anda merasa diet Anda sehat dan Anda melakukan aktivitas fisik 150 menit yang disarankan per minggu, Anda mungkin berharap kelebihan berat badan akan turun begitu saja. Namun, rencana penurunan berat badan tidak selalu berjalan mulus. Berikut adalah 11 alasan mengapa target berat badan Anda mungkin terasa selamanya di luar jangkauan ...

Tidur terganggu

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, solusinya mungkin sesederhana memastikan Anda tidur lebih awal setiap malam. 'Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan berat badan yang lebih besar pada orang dewasa dan anak-anak,' kata Lily Soutter, ahli gizi residen untuk merek teknologi tidur. Kekuasaan . “Faktanya, bukti menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas hingga 89 persen pada orang dewasa dan 55 persen pada anak-anak.”

Ada banyak alasan mengapa hal ini terjadi. Sebagai permulaan, kurang tidur dianggap meningkatkan nafsu makan. 'Penelitian yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis Dan Metabolismemenyimpulkan bahwa ketika tidur dibatasi, hormon kenyang Anda, leptin, menurun dan hormon lapar Anda, ghrelin, meningkat,' jelas Soutter. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi pilihan makanan Anda, meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi.

'Penelitian dari King's College London menemukan bahwa orang yang kurang tidur rata-rata mengonsumsi 385 kalori lebih banyak per hari daripada mereka yang tidur lebih lama,' ungkap Soutter. “Kurang tidur juga terbukti meningkatkan keinginan untuk makan makanan cepat saji, seperti permen, camilan asin, dan makanan bertepung, sebanyak 45 persen! Makanan-makanan ini sering diandalkan untuk meningkatkan energi secara instan, yang pasti akan menyebabkan jatuhnya gula darah.”

Memeriksa telepon Anda

Menjelajahi ponsel cerdas Anda atau menonton TV sambil makan mungkin membuat Anda makan lebih banyak dari yang Anda sadari.

'Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan bermain dengan ponsel saat Anda makan, duduk di depan TV dengan makan malam di pangkuan Anda, atau mengambil sekantong besar keripik saat Anda menonton program favorit Anda,' kata Dr Aria, seorang psikolog perubahan perilaku, yang telah menghabiskan bertahun-tahun meneliti pemeliharaan penurunan berat badan di University College London. Gangguan seperti ini mengalihkan perhatian Anda, sehingga otak tidak dapat secara akurat mencatat jumlah makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan, informasi ini cenderung tidak disimpan di bank memori Anda. Dan dengan lebih sedikit ingatan tentang apa yang Anda makan hari itu, ketika Anda duduk untuk makan berikutnya, Anda cenderung makan lebih banyak secara signifikan.’

Klaim Dr Aria didukung oleh penelitian terbaru diJurnal Nutrisi Inggris, yang menemukan bahwa memutar instruksi audio yang mendorong wanita yang kelebihan berat badan untuk memperhatikan makanan mereka saat makan siang, mengurangi konsumsi camilan di kemudian hari sebesar 30 persen.

Pada waktu makan, jauhkan ponsel cerdas Anda dari jangkauan, duduk di meja daripada di sofa di depan TV, dan perhatikan apa yang Anda makan.

Makan yang tidak perlu

Anda mungkin berpikir Anda memiliki pola makan yang sehat… tetapi apakah Anda benar-benar melakukannya? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist dan hipnoterapis Harley Street terkemuka, mengatakan bahwa kita harus bertanggung jawab atas semua yang kita konsumsi.

'Banyak orang yang menyangkal jumlah makanan yang mereka konsumsi setiap hari,' katanya. 'Tingkatkan kesadaran Anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda makan. Setelah Anda melakukan ini, Anda dapat mulai mengurangi makan yang tidak perlu.’ Setiap kali Anda akan makan sesuatu, catat apa yang akan Anda makan dan berapa banyak, dan jika mungkin, ambil gambar juga! Pada akhir hari atau minggu, Anda harus memiliki daftar lengkap makanan yang Anda makan. Mungkin Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira. Apakah kamu terkejut?'

Gill juga menyarankan untuk mencatat bagaimana perasaan Anda setiap kali Anda makan, untuk membantu Anda memahami jika ada emosi yang mendasarinya.

Membatasi kalori terlalu banyak

Sementara secara drastis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi mungkin tampak seperti cara cepat untuk menurunkan berat badan, yang sebaliknya mungkin benar. Jika Anda mengurangi asupan kalori secara ekstensif, Anda mungkin melihat penurunan berat badan awal, tetapi Anda mungkin akan segera melihat penurunan berat badan Anda dan bahkan mungkin mulai menambah berat badan lagi. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalKedokteran Psikosomatikmenunjukkan bahwa pembatasan kalori berlebih menyebabkan penambahan berat badan, karena peningkatan kortisol yang dipicu, mempromosikan penyimpanan lemak. Makan terlalu sedikit kalori juga dapat membuat tubuh Anda kelaparan, sehingga memperlambat metabolisme Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnalPLOS Satumenunjukkan bahwa mereka yang membatasi asupan kalori mereka sebesar 25 persen mengalami penurunan metabolisme.

Tidak mendapatkan cukup sinar matahari

'Menyerap sinar matahari pagi menyinkronkan jam tubuh internal Anda, sehingga Anda cenderung memiliki waktu tidur yang teratur,' jelas Laura Warren, pendiri Fitmuma Inggris .

Ini akan membuat metabolisme Anda berjalan lebih efisien, yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih baik. Juga, sinar matahari adalah sumber vitamin D terbaik, yang dibutuhkan untuk pembakaran lemak. Jadi jika Anda tidak mendapatkan apa-apa dengan upaya penurunan berat badan Anda, cobalah mendapatkan 15 hingga 30 menit siang hari setiap hari!’

Merasa stres

Stres kronis dan penambahan berat badan sering berjalan beriringan. 'Kehidupan modern datang dengan berbagai macam tekanan, mulai dari mengelola keseimbangan rumah/pekerjaan hingga menjaga agar uang tetap masuk dan menjalankan rumah keluarga,' kata pelatih pribadi dan ahli gizi Farah Fonseca, yang juga dua kali pemenang Wanita Terkuat Inggris . “Kita semua harus mengalami lonjakan alami dan penurunan hormon stres kita – yang paling sering dibicarakan adalah kortisol dan adrenalin. Mereka secara alami harus berada pada puncaknya di pagi hari dan mengalami penurunan yang stabil sepanjang malam – penurunan inilah yang membantu kita tertidur.

Namun, tekanan dari gaya hidup kita yang sibuk dapat membuang ini dari pola alaminya. Ketika kadar kortisol kita terlalu tinggi untuk jangka waktu yang lama, itu menciptakan ketidakseimbangan tidak hanya dengan gula darah kita, tetapi juga hormon sirkulasi lainnya, yang menyebabkan kelebihan penyimpanan lemak. Cobalah untuk mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan tingkat stres, yang akan baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda dalam jangka panjang.’

Dehidrasi dan penambahan berat badan

Tahukah Anda bahwa orang sering salah mengira rasa haus dengan rasa lapar? Jadi, jika Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Jika Anda masih merasa lapar dalam waktu 20 menit, tentu saja, pilihlah camilan yang sehat. Tetapi dengan memastikan Anda terhidrasi dengan baik terlebih dahulu, Anda tidak akan makan makanan yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh Anda. Laura Warren setuju. 'Studi dari waktu ke waktu telah menunjukkan bahwa mereka yang minum segelas air sebelum makan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan,' katanya.

Tidak cukup makan lemak

Pikirkan lemak harus dihindari? Pikirkan lagi. Sementara lemak jenuh dan lemak trans buruk bagi lingkar pinggang dan kesehatan jantung Anda, lemak tak jenuh adalah suatu keharusan untuk penurunan berat badan yang optimal.

'Sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengatur kadar gula darah, sehingga keinginan untuk makan berkurang,' jelas Rick Hay, The Superfoodist dan penulis buku.Paket Makanan & Kebugaran Anti-Penuaan(£10,99, Penerbitan Clink Street). Ketika gula darah lebih stabil, dan insulin tinggi dan crash berkurang, tubuh Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak dan akan lebih efisien menggunakan lemak yang telah disimpan.

Terlebih lagi, beberapa lemak sehat akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak. 'Jika Anda mengonsumsi minyak zaitun, misalnya, Anda akan memiliki kadar hormon adiponektin yang lebih tinggi, yang membantu memecah lemak dalam tubuh,' kata Hay.

Mengkonsumsi terlalu banyak minuman diet

'Salah satu dari banyak alasan mengapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan adalah minum soda diet,' ungkap Katherine Bellchambers, ahli herbal medis dan direktur Institut Nasional Ahli Herbal Medis .'Pemanis sintetis mengirim pesan ke otak bahwa gula telah dikonsumsi. Ini dapat menyebabkan terputusnya hubungan, di mana tubuh mengharapkan kalori dan kemudian menginginkannya, sehingga Anda secara tidak sengaja akhirnya memakan makanan yang tidak Anda inginkan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnalAlamjuga menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.'

Masalah kesehatan

Tentu saja, selalu ada kemungkinan ketidakmampuan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat bisa disebabkan oleh masalah medis.

Ada sejumlah kondisi, termasuk tiroid yang kurang aktif, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan depresi, yang semuanya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda menduga kenaikan berat badan Anda bisa disebabkan oleh masalah medis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum Anda.