4 latihan ab terbaik

Kencangkan dan perkuat perut dan inti Anda dengan pilihan empat latihan perut terbaik kami.

Papan

Cobalah untuk menahan posisi selama 30 hingga 60 detik. Tingkatkan durasinya jika perlu.

• Berbaring tengkurap di lantai.
  Tempatkan siku Anda tepat di bawah bahu Anda.
• Angkat pinggul Anda dari lantai.
• Pertahankan garis lurus antara kepala, bahu, pinggul, dan kaki Anda.
• Fokus pada pernapasan Anda.

Tip
Jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah, pinggul Anda kendur. Angkat pantat Anda ke atas. Ingatlah untuk tetap bernafas. Jika latihannya terlalu keras, jaga lutut tetap di lantai.

Papan Samping

• Berbaring miring ke kiri dan letakkan siku kiri di bawah bahu kiri.
• Letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda.
• Angkat pinggul Anda dari lantai untuk membentuk garis lurus antara kepala, bahu, pinggul, dan kaki Anda.
• Bernapaslah dengan normal.
• Selesaikan satu set sebelum beralih ke sisi lain.

Tip

Jika Anda merasa latihan ini terlalu keras, tekuk lutut Anda sampai Anda menjadi lebih kuat.

Gerakan Lengan & Kaki Lurus

• Berbaring telentang, rentangkan lengan kanan di atas kepala dan rentangkan kaki kanan.
• Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala dan jaga agar kaki kiri Anda tetap tegak lurus.
• Kencangkan lengan dan kaki kanan Anda ke atas sampai tangan Anda menyentuh kaki Anda.
• Perlahan kembali ke posisi awal.
• Lakukan satu set di satu sisi dan ganti.

Tip
Pastikan Anda melakukan gerakan memiringkan panggul dan hembuskan napas saat mengangkat.

Bersepeda

• Berbaring telentang dengan kaki di sudut kanan.
• Jauhkan tangan Anda di samping telinga Anda.
• Remukkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki kiri.
• Kembali ke posisi tengah.
• Remukkan siku kanan ke lutut kiri sambil merentangkan kaki kanan.
• Bergantian antara kanan dan kiri.

Tip
Jaga agar tempo tetap terkontrol untuk mencegah terlalu banyak momentum.