Menipu diri sendiri ke dalam latihan

Pikirkan Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga? Pikirkan lagi. Kelelahan Anda mungkin bersifat mental daripada fisik. Inilah cara memberi tahu dan cara memaksa diri Anda ke dalam sesi pelatihan ...

Terkadang ketika kita memulai latihan, kita mungkin tidak menyukainya karena kita lelah atau sibuk, tetapi biasanya tidak apa-apa ketika kita melakukan pemanasan dan mulai melakukannya. Namun, pikiran kita dapat mempermainkan kita dan memberi tahu kita bahwa kita lelah dan lamban ketika kelelahan mungkin hanya bersifat mental.

Autumn Calabrese, Pelatih Super dari Tubuh Pantai Sesuai Permintaan dan pencipta program kebugaran di rumah dan nutrisi online 21 Day Fix, 80 Day Obsession, dan Ultimate Portion Fix, memiliki beberapa tips motivasi untuk membantu Anda menjalani latihan yang berat.

Bagaimana kita membedakan antara kelelahan mental dan fisik?

Kelelahan mental berbeda dengan kelelahan fisik. Beberapa hal yang dapat menyebabkan kelelahan mental termasuk kurang tidur, stres terus-menerus atau menatap layar komputer untuk waktu yang lama. Ketika kita lelah secara mental, kita mungkin mengalami sakit kepala atau kesulitan berkonsentrasi, Anda mungkin juga merasa lebih sulit untuk mengelola emosi Anda. Ketika kita lelah secara fisik karena aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berlari, mengangkat beban, atau bermain, tetapi biasanya kewaspadaan dan konsentrasi Anda akan tetap terjaga.

Kiat dan teknik apa yang Anda miliki untuk mengubah pola pikir dan meyakinkan diri sendiri bahwa latihan Anda pada akhirnya akan bagus?

Cara terbaik untuk membuat diri Anda berolahraga ketika Anda sedang tidak mood adalah memiliki 'mengapa' yang kuat sebelum Anda memulai rutinitas. Anda harus tahu MENGAPA Anda melakukan ini dan itu harus cukup berdampak, sesuatu yang lebih dari sekadar 'Saya ingin 6 paket'. Menginginkan paket 6 tidak akan mendorong Anda pada hari-hari yang sulit.

Apakah Anda melakukannya untuk kesehatan Anda? Apakah Anda melakukannya agar Anda dapat mengikuti perkembangan anak-anak Anda? Apakah Anda melakukannya karena Anda lelah merasa tidak nyaman dengan kulit Anda sendiri? Ketika Anda memiliki alasan yang mendalam mengapa Anda dapat beralih ke itu pada hari-hari yang sulit. Saya menemukan itu menjadi salah satu, jika bukan cara paling efektif untuk membuat diri Anda berolahraga ketika Anda tidak merasakannya.

Saya juga mengajari orang untuk melihat latihan mereka dengan cara yang berbeda. Latihan Anda seperti menyikat gigi. Kami menyikat gigi setiap hari agar tetap sehat dan tidak membusuk dari mulut kami. Latihan Anda adalah cara merawat, membersihkan tubuh Anda agar tidak “membusuk” atau rusak karena kurang digunakan atau disalahgunakan.

Berolahraga ketika Anda tidak merasa seperti itu membangun kekuatan batin - itu juga akan memberi Anda dorongan endorfin pada akhirnya yang selalu terasa enak.

Terkadang itu hanya membutuhkan sedikit permainan pikiran. Katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu melakukan 5 menit atau 10 menit atau berjalan kaki ke tanda berhenti dan kembali. Kemungkinannya adalah begitu Anda mulai, Anda akan menyadari bahwa itu tidak terlalu buruk, sebenarnya terasa menyenangkan untuk bergerak dan Anda akan menyelesaikannya. Dan bahkan jika Anda tidak menyelesaikannya, Anda telah melakukan lebih dari yang seharusnya Anda lakukan jika Anda tidak melakukan apa pun. Dalam program terbaru saya, 9 Week Control Freak, datang 21 Desember ke Beachbody On Demand, saya telah memainkan permainan pikiran untuk Anda. Saya telah membagi latihan menjadi beberapa bagian singkat, ini membantu latihan terasa dapat dilakukan, membuatnya berjalan cepat dan membuatnya tetap menyenangkan dan menarik. Bagian pertama hanya 12 menit, bagian kedua sekitar 5-7 menit dan bagian terakhir 4 menit. Itu saja 23 menit kerja untuk melakukan sesuatu yang luar biasa bagi tubuh Anda.

Apa yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda termotivasi untuk berolahraga ketika Anda tidak menyukainya?

Saya selalu menjadwalkan latihan saya. Bagi saya, itu adalah pertemuan terpenting saya hari ini. Ini untuk saya, itu menempatkan saya di ruang kepala yang tepat untuk hari itu dan memberi saya ketabahan fisik dan mental yang saya butuhkan untuk menghadapi semua yang menghadang saya. Yang mengatakan, ya, ada hari-hari saya tidak selalu menyukainya. Pada hari-hari itu saya membiarkan diri saya kebebasan untuk mengubahnya. Jika saya dijadwalkan untuk mengangkat dan saya benar-benar tidak mood atau tubuh saya lelah, saya akan menari, atau berjalan-jalan atau melompat pada pemanjat tangga.

Saya memiliki banyak daftar putar hebat yang selalu membuat saya bersemangat, saya memakai salah satunya saat saya berpakaian, yang selalu membuat saya siap untuk pergi.

Saya tidak minum kopi secara teratur lagi tetapi saya MENCINTAI Beachbody Performance Energize! Ini adalah kombinasi beta-alanine, quercetin, dan kafein untuk membantu meningkatkan energi, fokus dan kekuatan selama kinerja atletik dan membantu menunda kelelahan akibat olahraga. Rasa favorit saya adalah lemon. Beberapa teguk rasa dingin dan asam dan tubuh saya tahu sudah waktunya untuk pergi.

Anda juga bisa meletakkan pakaian Anda di malam sebelumnya agar ada di depan Anda saat Anda bangun. Jadwalkan olahraga dengan teman, meskipun itu terlalu besar. Memiliki seseorang untuk bertanggung jawab yang akan menghibur Anda dan mendorong Anda ketika Anda tidak akan mendorong diri sendiri adalah motivator yang hebat. Last but not least, ubah pola pikir Anda tentang latihan Anda. Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan, bukan sesuatu yang harus Anda lakukan. Tidak semua orang bisa berolahraga, beberapa orang tidak memiliki kemampuan fisik untuk melakukannya, jadi sadarilah betapa menakjubkannya Anda memiliki kemampuan untuk menggunakan tubuh Anda, membuatnya lebih kuat, merawatnya dan melakukannya.