Ayo kembali ke gym!

Bergairah? Takut? Grogi? Kami mendengarmu! Lucy Miller mengungkapkan bagaimana Anda dapat kembali ke gym setelah penguncian, baik dengan aman dan efektif…

Sejak pusat kebugaran ditutup pada bulan Januari tahun ini dan lebih dari sembilan juta anggota menemukan diri mereka mencari pilihan latihan lain, wajar untuk mengatakan bahwa kami penggemar kebugaran telah melakukan pekerjaan yang baik dalam mengadaptasi rutinitas latihan kami.Kabar baiknya adalah bahwa waktunya telah tiba untuk membersihkan kartu keanggotaan.

Dan sementara banyak dari Anda bersukacita karena dapat menggunakan ruang angkat beban lagi, akan ada cukup banyak orang yang senang mengikuti latihan di rumah. Namun, Anda tidak perlu keluar dari latihan Sesuai Permintaan, kata Sammy Harper, pendiri dan pelatih kepala Blitz Oleh Harper : ‘Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, lihat program online seperti Blitz By Harper yang menawarkan program terstruktur kelas Live untuk Anda ikuti. Anda dapat membawa ponsel dan headphone Anda ke gym, cukup tekan tombol putar dan aman karena mengetahui bahwa Anda akan mengikuti rencana yang terstruktur dan efektif.’

Apa pun situasi Anda, berikut adalah beberapa tip pelatihan terbaik untuk membantu Anda tetap aman saat kembali ke gym. Ikuti saran kami dan Anda akan dapat memaksimalkan latihan Anda sambil meminimalkan risiko cedera. Mari kita pergi!

Mulai

'Meskipun jutaan dari kita telah melakukan latihan di rumah dan bahkan menikmatinya, adalah bijaksana untuk kembali ke sesi gym karena Anda cenderung mengangkat beban yang lebih berat dan menggunakan peralatan yang sudah lama tidak Anda gunakan,' kata pelatih pribadi Becky Bowman, dari kartu pas gym . 'Saran saya adalah untuk tidak menggunakan semua senjata api tetapi gunakan beberapa pengetahuan yang Anda peroleh dari latihan di rumah untuk menemukan kaki Anda lagi.' Misalnya, jika Anda menikmati latihan barre selama penguncian, mengapa tidak mencampur metode dengan beban dengan mengganti gerakan resistensi berat dengan gerakan barre yang memobilisasi dan berdampak rendah? Atau mungkin Anda telah melakukan banyak bersepeda dalam ruangan di rumah – coba sertakan sprint bersepeda 60 detik ke dalam sirkuit beban Anda sebagai cara untuk menambahkan beberapa kardio dan meningkatkan detak jantung Anda. Kemungkinannya tidak terbatas dan terbukti cukup menyenangkan juga. Berikut adalah beberapa saran untuk membuat Anda maju.

1. Segarkan pengetahuan

“Bagi sebagian dari kita, sudah lebih dari setahun sejak kita menginjakkan kaki di gym, jadi jangan malu jika Anda lupa cara bekerja di treadmill atau memasang mesin leg press,” kata Bowman. 'Minta instruktur gym untuk penyegaran cepat, atau lebih baik lagi, pesan untuk tinjauan program atau sesi PT untuk mengatur ulang kepercayaan diri gym Anda.'

2. Tetapkan tujuan

'Jika Anda berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu sebelum pandemi, santailah [ke rutinitas gym] dengan lembut' saran Heloise Nangle, kepala pelatih Core Collective (core-collective.co.uk). 'Ini akan membangun kembali tingkat kebugaran Anda dengan lembut sehingga Anda dapat kembali ke cara Anda berlatih sebelumnya. Juga, coba rencanakan setiap latihan sehingga Anda masuk ke setiap sesi dengan mengetahui persis apa yang Anda lakukan. Ini akan memastikan waktu Anda produktif dan Anda mengerjakan bagian tubuh atau rentang repetisi yang berbeda setiap sesi.’

3. Jangan terpaku

'Masuk dan keluar dari penguncian telah sangat mengganggu semua rutinitas kebugaran kami, jadi cobalah untuk tidak membandingkan waktu mendayung 1000m Anda atau jongkok repetisi maksimum Anda dengan apa yang terjadi setahun yang lalu,' Bowman memperingatkan. 'Dalam beberapa minggu, Anda akan kembali ke tempat Anda sebelum gym ditutup. Terlalu keras, terlalu cepat dapat mengakibatkan rasa sakit yang membuat Anda mundur lebih jauh.’

4. Kualitas pertama

'Fokus pada kualitas dan teknik daripada membidik jarak yang ditempuh atau waktu yang diselesaikan,' tambah Bowman. 'Tidak ada yang akan memberikan lencana untuk pencapaian, dan pemenang sebenarnya adalah mereka yang tetap bebas dari rasa sakit, nyeri, dan cedera.'

Sama halnya, jika Anda terbiasa bekerja dengan berat badan sejak berolahraga dari rumah, jangan takut untuk mengangkat beban lagi, kata Nangle. 'Sementara latihan berat badan dapat membuat kita tetap bugar, manfaat menggunakan beban untuk meningkatkan massa otot, meningkatkan kesehatan tulang, dan kehilangan lemak tidak ada duanya.

5. Tetap bertanggung jawab

'Di rumah, mudah untuk mengatakan 'tidak' kepada perwakilan terakhir itu karena tidak ada orang yang benar-benar harus Anda pertanggungjawabkan. Jadi ketika Anda pergi ke gym, ingatlah mengapa Anda berada di sana,' kata Nangle. 'Singkirkan semua gangguan, tinggalkan ponsel Anda di loker Anda dan masuk ke 'mode latihan', sehingga Anda menikmati waktu untuk Anda. Anda pasti akan bekerja lebih keras dan merasa lebih baik karenanya.’

6. Singkirkan kebanggaan

'Beberapa orang cukup tidak aktif selama penguncian,' jelas Bowman, 'Jadi kembalilah ke perjalanan Anda dan cobalah untuk menikmati prosesnya daripada terlalu fokus pada estetika dan kebanggaan.'

7. Jangan lewatkan peregangan

'Jangan 'binge' di sesi gym,' tambah Bowman. 'Kami mudah-mudahan melalui penguncian nasional terakhir kami sehingga tidak perlu menjejalkan semuanya sekarang! Dan ingat, pemulihan adalah fase penting dalam perjalanan menuju kebugaran puncak. Jika Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah, atau tambahkan kelas intensitas rendah seperti yoga ke daftar lagu mingguan Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda untuk pulih tetapi juga lebih menekankan pada postur dan keselarasan.’

“Ingatlah untuk melakukan peregangan juga,” kata Nangle. Peregangan bisa sangat bermanfaat, terutama karena kita menghabiskan begitu banyak waktu duduk di meja dan bahkan lebih tidak aktif selama hari kerja daripada sebelum pandemi.

ATURAN GYM!

Jarak sosial

Jarak sosial tidak akan kemana-mana, jadi perkirakan semua peralatan gym berjarak 2m, dengan tanda lantai di studio untuk memberi tahu orang-orang di mana harus berdiri di kelas.

Pemeriksaan suhu

Gym sekarang diharapkan untuk menyambut semua anggota mereka dengan pemeriksaan suhu dan beberapa pembersih tangan saat masuk. Sebagian besar akan menggunakan senjata termo tetapi Anda juga dapat melihat pemeriksaan suhu pemindaian sendiri di klub yang lebih besar.

Masker wajah

Masker wajah tidak wajib, tetapi mengingat sikap tegas yang diambil pemerintah untuk masker wajah di dalam ruangan, Anda tentu dapat mengharapkan instruktur dan staf untuk memakainya saat bergerak di sekitar lapangan olahraga.

Paket bersih

Lebih penting dari sebelumnya untuk membersihkan mesin dan beban di antara pengguna, jadi sebagian besar gym akan memiliki staf untuk membersihkan peralatan secara teratur. Jangan lupa untuk melakukan bagian Anda dan menggunakan tisu dan semprotan desinfektan sebelum dan sesudah menggunakan peralatan

Masih berolahraga di rumah beberapa atau sepanjang waktu? Cari tahu cara melakukannya dengan aman di sini