Lebih banyak olahraga telah menyebabkan lebih banyak cedera

Lebih dari seperempat orang Inggris telah berolahraga lebih banyak selama penguncian, dengan 7,2 juta mengalami cedera sebagai akibatnya. Mike Primett, seorang fisioterapis di Bupa UK memiliki tips terbaik untuk menghindari cedera.

Dengan pembatasan penguncian mulai mereda dan hari-hari yang panjang dan cuaca yang lebih hangat, semakin banyak orang mencari cara agar mereka tetap bugar sampai gym dibuka kembali.

Dari bersepeda hingga tenis, mendayung hingga berlari, penelitian terbaru dari Bupa Inggris menemukan bahwa selama penguncian, 28 persen orang telah meningkatkan rezim latihan mereka yang biasa, dengan satu dari lima mencoba sesuatu yang baru.

Dan bagi banyak orang, ini mengakibatkan cedera, dengan 7,2 juta orang Inggris terluka atau terluka saat berolahraga selama penguncian.

Mike Primett, fisioterapis di Klinik Kesehatan Bupa , mengatakan: 'Meskipun kami senang melihat orang-orang mengendalikan kesehatan mereka, kami juga melihat peningkatan cedera terkait olahraga karena orang menjadi sedikit terlalu bersemangat. Ini cenderung merupakan cedera berlebihan bagi orang-orang yang telah menaikkan jarak terlalu cepat atau melakukan aktivitas yang tidak biasa dilakukan tubuh mereka.'

Mike menguraikan cedera olahraga musim panas yang paling banyak dicari di Google tahun ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobatinya ...

Lutut Pelari

Istilah ini mengacu pada beberapa cedera, yang semuanya akan menunjukkan rasa sakit di dalam dan sekitar tempurung lutut Anda. Untungnya, hampir semua kondisi dapat dicegah dengan cara yang sama.

Untuk membantu mencegah lutut pelari, pastikan Anda meningkatkan jarak tempuh secara perlahan dan Anda memiliki sepatu lari yang tepat. Pemanasan dan pendinginan dengan benar saat berlari sangat penting dan harus mencakup peregangan otot di sekitar pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.

Yoga adalah latihan yang bagus untuk digabungkan dengan lari karena yoga meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda.

Terlepas dari namanya, nyeri lutut tidak hanya dialami oleh pelari, tetapi juga umum terjadi pada pengendara sepeda, terutama jika tempat duduk Anda terlalu rendah.

tenis siku

Nyeri di sekitar bagian luar siku umumnya dikenal sebagai tennis elbow, meskipun dapat terjadi pada olahraga apa pun. Biasanya terjadi karena otot dan tendon di lengan bawah digunakan secara berlebihan.

Anda tidak dapat serta merta mencegah terjadinya tennis elbow, tetapi kuncinya adalah untuk tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada otot dan tendon di sekitar siku Anda. Mungkin Anda perlu mengubah teknik Anda untuk melakukan ini atau mengurangi waktu yang dihabiskan untuk berolahraga.

Anda juga bisa mendapatkan siku pegolf yang merupakan cedera pada tendon bagian dalam dan dapat disebabkan oleh pukulan ke tanah sebelum pukulan Anda, atau penggunaan otot lengan bawah Anda secara berlebihan untuk menggenggam, melenturkan, dan memutar pergelangan tangan dan lengan saat Anda mengayun.

Sakit leher saat bersepeda

Nyeri leher bisa sangat umum pada pengendara sepeda karena duduk dalam posisi yang canggung saat bersepeda, terutama jika ini untuk jangka waktu yang lama. Ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membangun kekuatan dan mencegah sakit leher saat berkendara. Ini termasuk peregangan leher, yang dapat Anda lakukan dengan duduk atau berdiri tegak, meletakkan tangan di kepala Anda dan dengan lembut menarik telinga ke bahu Anda akan merasakan peregangan di sepanjang sisi lain leher Anda. Pastikan bahu tetap rileks dan hindari mengangkat bahu ke telinga. Tahan selama 20 detik, lalu ulangi di sisi lain.

Lihat pengaturan sepeda Anda. Menaikkan setang dan menggerakkan kursi ke depan adalah cara sederhana untuk mengatasi nyeri leher saat bersepeda. Selain itu, ada baiknya berbicara dengan toko sepeda lokal tentang apakah Anda dapat memasang batang yang lebih pendek atau membuat penyesuaian peralatan lainnya.

Sakit punggung

Sakit punggung sering terjadi pada banyak olahraga yang berbeda, mulai dari bersepeda hingga tenis dan golf. Untuk mencegah sakit punggung, ada baiknya untuk memperkenalkan aktivitas yang memperkuat punggung dan inti Anda. Misalnya, jika Anda menemukan selama bersepeda atau berlari Anda mengalami sakit punggung, cobalah untuk memasukkan beberapa aktivitas dengan beban ke dalam rutinitas mingguan Anda.

Juga, pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar setelahnya. Ini bisa berupa jalan cepat atau melakukan beberapa peregangan, seperti memutar tubuh bagian atas secara perlahan untuk melatih punggung dan inti Anda.

Nyeri rotator cuff

Jika Anda merasakan sakit atau nyeri tumpul di bahu Anda, ini bisa jadi karena masalah dengan rotator cuff.

Aktivitas berulang yang melibatkan gerakan di atas kepala, tidak hanya dalam olahraga tetapi dapat terjadi saat berkebun atau melukis, dapat menyebabkan cedera pada rotator cuff.

Untuk mencegahnya, pastikan Anda meregangkan bahu dan lengan dengan benar sebelum melakukan angkat berat. Anda juga dapat memperkuat rotator cuff dengan melakukan latihan resistensi rendah dan secara bertahap meningkatkan lebih banyak repetisi.

Jika Anda melukai diri sendiri selama berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi pembengkakan, rasa sakit, dan membantu pemulihan.

Metode POLISI adalah cara yang bagus untuk membantu pemulihan cedera dini…

Melindungi: melindungi cedera Anda dari kerusakan lebih lanjut. Hindari memperparah cedera pada awalnya, tetapi penting untuk tetap bergerak dalam tingkat kenyamanan. Bergantung pada cederanya, beberapa bentuk penyangga atau bidai dapat membantu.

Pemuatan Optimal: setelah cedera Anda mulai sembuh, perkenalkan kembali olahraga secara perlahan. Mulailah memberi beban pada cedera Anda dan tingkatkan jangkauan gerakan Anda. Lakukan ini secara bertahap dan dipandu oleh apa yang terasa dapat dikelola.

Es: letakkan kompres dingin seperti sekantong es atau kacang polong beku, dibungkus dengan handuk ke area yang sakit. Lakukan ini selama sekitar 20 menit setiap beberapa jam selama dua hingga tiga hari pertama.

Kompresi: kompres area yang terluka menggunakan perban untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Ketinggian: meningkatkan cedera Anda.

Tahan jika perlu

Dengarkan tubuh Anda dan jangan berolahraga melalui rasa sakit. Jika Anda tidak merasa benar-benar nyaman atau berpikir ada alasan mengapa Anda tidak boleh berolahraga, maka jangan lakukan. Tahan sampai Anda merasa siap untuk kembali melakukannya dan mintalah saran dari ahli fisioterapi.

Jika cedera Anda serius, Anda harus segera mencari pertolongan medis.

Untuk janji temu fisio dengan Klinik Kesehatan Bupa, kunjungi Bupa Inggris