Tetap aman saat kembali ke gym

Tidak sabar untuk kembali ke gym tetapi gugup berada di sekitar orang lain atau terluka? Tim di Biofreeze bagikan kiat terbaik mereka tentang cara tetap aman saat Anda kembali ke gym dalam hal meminimalkan risiko Anda terkena virus dan menghindari cedera…

Ganti dan mandi di rumah

Tidak hanya mengganti dan mandi di rumah mengurangi waktu Anda di gym, itu juga akan mengurangi kemungkinan kontaminasi silang. Pastikan untuk mandi segera setelah Anda tiba di rumah dan langsung cuci pakaian olahraga Anda.

Kenali tata letak gym baru

Kemungkinan beberapa peralatan telah dipindahkan atau dipindahkan di dalam gym untuk memberikan ruang yang cukup di antara mereka yang berolahraga. Pastikan untuk melihat-lihat segera setelah Anda tiba untuk mengetahui di mana semuanya sekarang untuk mencegah berkeliaran tanpa tujuan. Juga, pastikan untuk menemukan semua produk pembersih saat memasuki gym sehingga Anda tahu ke mana harus pergi, apa yang tersedia, dan apa yang harus digunakan. Jika Anda tidak yakin, staf di gym akan dengan senang hati membantu.

Simpan handuk Anda hanya untuk wajah dan tubuh Anda

Setiap orang berkeringat dan terengah-engah di gym, dan banyak yang membawa handuk sendiri – baik untuk menyeka diri sendiri maupun untuk menyeka peralatan. Handuk Anda hanya boleh digunakan pada orang Anda. Pastikan untuk menggunakan barang-barang terpisah untuk membersihkan peralatan dan mesin setelah digunakan seperti tisu atau handuk anti bakteri. Dan, tentu saja, pastikan untuk membuangnya setelah setiap penggunaan.

Pertimbangkan untuk memesan ke kelas

Kelas bukan untuk semua orang – banyak yang lebih memilih sesi latihan beban atau berolahraga sendirian di dalam gym – tetapi kelas akan menjadi salah satu tempat teraman di dalam gym saat dibuka kembali. Ukuran kelas akan dikurangi untuk memungkinkan ruang latihan yang memadai dan mereka juga akan memiliki peralatan sendiri – jadi ketika gym sibuk, Anda tahu bahwa Anda tidak hanya akan mendapatkan latihan yang baik tetapi juga menggunakan peralatan yang relevan untuk membantu Anda.

Perhatikan pernapasan Anda

Semua orang berkeringat ketika mereka berolahraga, tetapi sekarang adalah waktu terbaik untuk belajar mengendalikan pernapasan Anda. Tidak hanya akan membantu mengurangi kontaminasi di udara, itu juga akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih terarah dan terkontrol. Masuk melalui hidung, keluar melalui mulut. Tarik napas dalam-dalam dan kecil sehingga Anda tidak membuka mulut lebar-lebar saat menghembuskan napas dan arahkan wajah Anda ke bawah, di tempat yang aman untuk melakukannya, alih-alih keluar ke gym lainnya.

Jaga jarak Anda

Bukan hal yang aneh jika orang-orang berdiri di dekat Anda saat Anda berolahraga di gym, dengan mengatakan bahwa mereka berada di urutan berikutnya untuk peralatan yang sedang Anda kerjakan. Ini tidak akan mungkin terjadi di masa mendatang, dengan pedoman jarak sosial merekomendasikan jarak antara 1 hingga 2 meter. Alih-alih berlama-lama, menunggu mesin atau peralatan menjadi bebas, lihat sekeliling dan lihat apa lagi yang mungkin gratis yang bisa Anda kerjakan.

Jaga tubuhmu

Pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar sebelum dan sesudah berolahraga. Ya, mereka membutuhkan waktu, tetapi mereka sangat penting untuk latihan yang baik dan aman dan akan meminimalkan rasa sakit pasca-latihan pada hari berikutnya. Jika Anda memutuskan lebih aman untuk melakukan peregangan di rumah, jangan lupa – setel alarm untuk mengingatkan Anda jika perlu.

Terima kemunduran

Tidak peduli seberapa aktif Anda secara fisik sebelum COVID-19, kemungkinan Anda menemukan motivasi mungkin kurang atau hanya karena Anda tidak dapat melakukan latihan seperti biasa dan karena itu harus mengurangi output fisik Anda. Dengan pemikiran ini, Anda akan mengalami kemunduran dan penting untuk menerima ini. Jangan kembali ke gym dan berasumsi bahwa Anda dapat mengangkat beban yang pernah Anda angkat, atau Anda dapat berlari di treadmill selama yang Anda bisa sebelumnya. Mulailah dari yang kecil dan bangun kembali diri Anda. Jika tidak, ada kemungkinan besar Anda akan mengalami cedera.

Dengarkan tubuhmu

Anda mungkin akan merasa sakit selama beberapa hari atau minggu pertama setelah kembali ke gym, jadi dengarkan tubuh Anda. Ya, dalam banyak kasus Anda disarankan untuk melakukan DOMS dan kembali ke gym, tetapi Anda akan tahu lebih baik daripada siapa pun tentang apa yang dapat dan tidak dapat diambil oleh tubuh Anda. Dengarkan untuk menghindari dan cedera.