Kendalikan gejala menopause Anda

Dengan penelitian baru dari GEN M mengungkapkan setengah dari wanita menopause menderita kecemasan di rumah, sekarang saatnya bagi wanita untuk mengendalikan hidup, kebahagiaan, dan kesejahteraan mereka.

Selama masa-masa yang menantang ini, mengendalikan gejala menopause tidak pernah lebih penting. Isolasi telah melihat dampak yang signifikan pada kesehatan mental bangsa, tanpa memperhitungkan ketegangan tambahan gejala menopause seperti kecemasan, depresi dan kesepian yang dialami oleh setengah dari wanita menopause di Inggris.

Dengan hingga 48 gejala, efek psikologis dan emosional dari transisi ini terbukti sangat melemahkan bagi 13 juta wanita yang saat ini mengalami menopause. GEN M, sumber daya menopause yang mencakup segalanya, percaya bahwa penguncian adalah waktu bagi wanita untuk mengambil kembali kendali atas hidup, kebahagiaan, dan kesejahteraan mereka sebelum menopause mengambil alih mereka.

Baru kertas putih penelitian menemukan bahwa 6 juta wanita di Inggris mengalami atau pernah mengalami kecemasan terkait dengan menopause, angka yang kemungkinan akan meningkat dengan dimulainya penguncian nasional lainnya.

Rumah bagi informasi terbaik, panduan ahli, sumber daya, dan produk yang telah dicoba dan diuji untuk wanita yang menghadapi menopause, GEN M telah membagikan enam tips sederhana untuk menavigasi menopause selama pembatasan saat ini, mengutamakan kesejahteraan Anda dan memahami dengan tepat apa adanya Anda. sedang merasa.

Inilah cara mengendalikan gejala menopause Anda ...

Latih tubuhmu

Aktivitas fisik terbukti membantu wanita mengelola dan mengatasi gejala menopause dengan lebih baik. Baik itu berjalan-jalan, berlari, yoga, pilates, atau latihan HIIT di ruang tamu, sedikit saja bisa membuat jantung bangkit dan melepaskan endorfin yang sehat itu. Menetapkan tujuan untuk diri sendiri itu penting, memadukan pelatihan Anda membantu untuk tetap terlibat dan termotivasi.

Meskipun gym ditutup, Gym Murni Konten bertarget menopause dapat diakses secara online, sehingga lebih mudah untuk tetap termotivasi di rumah. Situs mereka menampilkan alat yang fantastis untuk menemukan latihan yang tepat untuk memerangi kumpulan gejala menopause spesifik Anda. Pelatihan Pribadi LEAN adalah pilihan bagus lainnya, menyediakan berbagai program latihan menopause-sentris yang disesuaikan dengan tujuan pribadi Anda, semua itu dapat diakses secara online.

Segarkan jiwamu

Mempertahankan pola makan yang seimbang dan tetap terhidrasi bukan hanya kunci untuk memastikan tubuh dan pikiran berfungsi dengan baik, tetapi juga dapat membantu memerangi gejala menopause. Penting untuk mengetahui cara merawat tubuh Anda – GEN M telah memilih yang terbaik, dan pilihan vitamin dan suplemen paling tepercaya untuk memicu menopause yang lebih baik dan merawat tubuh Anda dari dalam.

Luangkan waktu sejenak untuk penuh perhatian

Meluangkan waktu sejenak dari hari untuk melatih perhatian penuh membantu menghubungkan kembali tubuh dan memfokuskan pikiran serta menjauhkan pikiran negatif. Cukup menyisihkan 30 detik untuk mengambil napas yang menenangkan dapat membantu menggeser keseimbangan dan mengembalikan ketenangan.

Ada banyak menopause yang bermanfaat sumber daya kesehatan dan kesejahteraan tersedia, tidak perlu khawatir jika Anda menginginkan perjalanan yang lebih lancar. Solusi yang berfokus pada kesehatan yang direkomendasikan GEN M termasuk orang-orang seperti Liz Earle, Meno&Me dan Live Better yang mendukung pendekatan holistik terhadap menopause dan membantu membangun fondasi untuk Anda yang lebih sehat dan lebih bahagia.

Tetap terhubung

Saat kita semua menavigasi masa-masa yang tidak pasti ini, interaksi sosial sangat penting untuk tetap terhubung dan mencegah perasaan kesepian yang terisolasi. Sekitar 56 persen wanita tidak menjangkau keluarga atau teman mereka untuk mendapatkan dukungan selama menopause, sesuatu yang perlu diubah – masalah yang dibagi adalah masalah yang dibagi dua.

Meskipun mungkin tidak mungkin untuk bersama orang terdekat Anda saat ini, untungnya ada banyak cara untuk tetap berhubungan, Anda dapat mengatur panggilan virtual dengan teman atau bergabung dengan latihan kelompok digital. Seperti menopause, kita bisa melewati ini bersama-sama, jangan takut untuk berbicara dan mencari dukungan dari teman, keluarga atau jaringan pendukung.

Buat rutinitas

Rutinitas harian kita yang khas telah dihilangkan, jadi penting bagi kita untuk menerapkan batasan kita sendiri untuk mencapai keseimbangan kerja/kehidupan yang sehat. Pastikan Anda menjadwalkan istirahat makan siang dan memberi diri Anda cukup waktu di malam hari untuk bersantai.

Insomnia adalah salah satu gejala menopause yang paling umum, mengganggu pola tidur dan menyebabkan kelelahan siklus. Coba perkenalkan aplikasi tidur, matikan perangkat listrik setidaknya setengah jam sebelum tidur dan ambil buku untuk memungkinkan otak mati.

Tidak ada yang lebih baik untuk otak daripada tidur malam yang nyenyak, menargetkan 8 jam setiap malam dapat membantu Anda menghadapi hari dengan segar dan berenergi.

Pengetahuan adalah kekuatan

Sekaranglah saatnya untuk mengelola menopause Anda dengan lebih baik, dengan memahaminya lebih jauh. Kami menyarankan Anda meningkatkan pengetahuan, membaca saran, dan mendengarkan podcast.

Penelitian oleh GEN M menemukan bahwa kurang dari 15 persen wanita dapat menyebut depresi, kecemasan, atau lekas marah sebagai gejala menopause meskipun mereka termasuk di antara sepuluh gejala paling melemahkan yang berdampak negatif pada kehidupan wanita – jika wanita tidak dapat mengidentifikasi gejala mereka, atau memang diri mereka sendiri. , sebagai menopause, itu membuat transisi ini semakin sulit untuk dikelola, dan menerima dukungan yang tepat.