Cara membuat olahraga menjadi menyenangkan

Hidup ini singkat. Terlalu singkat untuk dihabiskan mengikuti diet ketat dan rencana olahraga yang tidak Anda nikmati. Jadi, Anda perlu membuat latihan Anda menyenangkan agar dapat tetap melakukan rutinitas Anda, kata Christina Neal.

Jika Anda telah mencoba dan gagal di masa lalu untuk tetap berpegang pada rencana latihan, tebakan saya sebagai mantan pelatih pribadi adalah Anda tidak menganggapnya menyenangkan. Anda harus membuat olahraga menjadi menyenangkan untuk tetap melakukannya. Anda mungkin mengandalkan tekad pada awalnya dan pada awalnya, itu mungkin berhasil untuk Anda. Namun pada kenyataannya, tidak seorang pun dari kita akan bertahan pada suatu kegiatan atau pengejaran dalam jangka panjang jika dirasa membosankan. Jadi bagaimana Anda bisa membuat olahraga lebih menyenangkan?

Pertama, jika gagasan melakukan sesi 30 menit dengan mesin kardio seperti cross-trainer atau treadmill membuat Anda takut, dan Anda tahu Anda akan bosan, maka jangan lakukan itu. Temukan hal lain yang Anda sukai dan temukan itu menyenangkan. Jika Anda tidak menyukai kardio kondisi mapan, Anda masih dapat menggunakan salah satu mesin ini untuk menjadi bugar, tetapi campurkan kecepatan dan intensitasnya. Coba satu menit cepat, dua menit lebih mudah pemulihan, lalu ulangi. Anda mungkin menemukan variasi membuatnya menyenangkan.

Temukan apa yang Anda suka

Jika Anda tidak menikmati bersepeda, berenang, berlari, atau segala bentuk kardio berirama, gantilah dengan sesuatu yang mengalihkan pikiran Anda dari waktu. Melakukan kelas seperti sirkuit, BodyAttack, Boxercise atau bahkan kelas dansa yang penuh energi akan membakar banyak kalori. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai. Dan lakukan di lingkungan yang membuat Anda nyaman. Itu berarti memilih kelas olahraga dengan suasana yang bersahabat, instruktur olahraga yang suportif (dan bukan orang yang angkuh dan suka memerintah yang membuat Anda merasa bersalah saat lelah!). Bertujuan untuk menikmatinya. Bukan kejahatan untuk berteman selama kelas dan minum kopi sesudahnya (tetapi hindari muffin pasca-latihan - mereka tidak sebanding dengan kesenangan sesaat memakannya!).

Berlatih di mana saja

Jika Anda membenci lingkungan gym yang steril, maka latihan yang kami berikan kepada Anda dapat dilakukan di mana saja – di rumah, di ruang tamu Anda, bersama teman-teman Anda, atau bahkan di luar di taman belakang jika Anda mendapatkan cuaca yang cukup cerah. hari. Jika gym bukan milik Anda, jangan memaksakan diri untuk pergi ke sana dan jangan membayar keanggotaan gym yang tidak akan Anda gunakan setelah beberapa minggu pertama.

Jika treadmill bukan untuk Anda, tetapi Anda menyukai ide berlari, pergilah ke luar. Anda akan kagum betapa lebih menyenangkannya dengan pemandangan yang bagus. Lari trail menjadi semakin populer, karena menawarkan Anda kesempatan untuk menikmati alam dan menyatu dengan lingkungan. Pemandangan yang bervariasi jauh lebih menarik daripada layar TV di gym.

Apa pun yang Anda pilih untuk latihan kardio Anda, jawablah pertanyaan berikut sebelum Anda berkomitmen untuk melakukannya minggu demi minggu, selama delapan minggu ke depan (dan semoga seterusnya)…

• Dapatkah saya membayangkan diri saya melakukan ini secara teratur, tiga sampai lima kali seminggu?

• Apakah saya akan menikmatinya, atau akankah saya cepat bosan?

• Apakah itu sesuatu yang dapat saya lakukan dengan seorang teman untuk motivasi?

• Apakah itu sesuatu yang dapat saya variasikan dalam hal lingkungan atau jenis sesi sehingga saya tidak bosan?

• Apakah itu akan membuat saya lebih bugar dan membantu saya mencapai tujuan saya?

Dipersiapkan

Tentukan rencana darurat untuk apa yang harus dilakukan jika Anda mulai bosan. Mintalah teman untuk menjadi jaringan pendukung Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda memulai rencana latihan delapan minggu baru untuk mendapatkan perut ramping dan tanyakan apakah mereka akan mendorong Anda ketika Anda mulai kehilangan motivasi. Mungkin mereka akan mengirimi Anda teks yang mendukung setiap beberapa hari atau memuji Anda ketika mereka mulai memperhatikan perubahan bentuk tubuh Anda. Satu atau dua teman bahkan mungkin ingin mengikuti rencana itu bersama Anda. Orang lain mungkin senang untuk mengambil bagian dalam beberapa sesi latihan dan membuatnya lebih ramah untuk Anda. Pikirkan tentang teman-teman lain yang telah kehilangan berat badan di masa lalu dan tanyakan kepada mereka bagaimana hal itu telah mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Yang terpenting, hindari tipe negatif yang akan menahan Anda.

Menipu pikiran Anda

Pastikan Anda memiliki jawaban positif untuk sebagian besar pertanyaan di sini, karena mungkin ada hari-hari ketika Anda merasa lelah dan tidak ingin berolahraga. Tetap lakukan! Kelelahan di penghujung hari kemungkinan besar adalah kelelahan mental. Setelah Anda melakukan pemanasan dan oksigen serta darah mulai memompa dirinya sendiri ke seluruh tubuh, kemungkinan Anda akan merasa jauh lebih baik.

Jika Anda tidak yakin, maka Anda dapat melakukan apa yang berhasil untuk saya dan menipu pikiran Anda. Saya melakukan ini dengan mengikuti aturan 20 menit saya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berolahraga hanya selama 20 menit dan, jika Anda tidak merasa lebih baik, Anda akan memberi diri Anda izin untuk berhenti pada saat itu. Tetapi dalam kebanyakan kasus, Anda akan merasa lebih baik setelah Anda mulai bergerak dan aliran darah serta oksigen di sekitar tubuh Anda meningkat – Anda akan ingin terus dan melakukan lebih banyak lagi. Di akhir sesi, Anda akan sangat senang telah menyelesaikan latihan.