Berjalan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda tidak dapat berlari karena sifat lari yang berdampak tinggi yang menyebabkan masalah pada persendian Anda, atau Anda tidak menikmatinya, berjalan adalah cara yang bagus untuk membakar lemak. Asalkan Anda melakukannya secara teratur (empat kali seminggu atau lebih) dan Anda meningkatkan kecepatan saat melakukannya, Anda akan membakar kalori dan menjadi lebih bugar.

Namun, teknik penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan dan membakar kalori secara optimal. Anda harus berusaha mendorong diri sendiri, tetapi postur tubuh yang baik juga penting.

Bentuk yang baik adalah dasar dari rencana berjalan Anda. Tidak hanya akan membantu Anda berjalan lebih cepat dan lebih lama untuk menuai lebih banyak manfaat, itu akan membantu Anda merasa lebih energik dan terlihat lebih ramping. Perubahan kecil pada cara Anda berjalan dapat berdampak besar pada postur, bentuk tubuh, dan hasil penurunan berat badan Anda. Mereka juga dapat membantu Anda berjalan lebih nyaman dan tetap bebas cedera. Ikuti panduan ini untuk menyempurnakan langkah Anda…

Tetap tegar

Cobalah untuk membuat jarak sejauh mungkin antara telinga dan bahu Anda. Ini akan membantu mencegah bahu bungkuk dan postur tubuh yang buruk. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang dan dagu Anda sejajar dengan tanah – jangan menyelipkan dagu atau memiringkannya ke belakang, dan ini akan mengganggu
dengan langkahmu.

Gunakan imajinasimu

Untuk membantu mempertahankan postur berjalan yang benar, bayangkan garis vertikal dari jempol kaki ke tengah lutut dan naik ke panggul.

Angkat panggul Anda

Untuk menstabilkan panggul Anda, jaga agar bagian depan panggul Anda terangkat dan libatkan inti Anda dengan menjaga otot perut Anda sedikit berkontraksi. Untuk mendapatkan posisi yang tepat, bayangkan panggul Anda berisi semangkuk air dan usahakan agar tidak tumpah saat Anda berjalan. Ini akan menopang punggung Anda, meratakan perut Anda dan mengurangi tekanan pada persendian Anda.

Jangan berlebihan

Ambil langkah yang lebih pendek daripada langkah yang lebih panjang – ini akan lebih baik untuk persendian dan juga postur Anda.

Gunakan seluruh kaki Anda

Dengan setiap langkah, ingatlah untuk berjalan melalui seluruh kaki Anda. Pukul tanah dengan tumit Anda dan gulingkan kaki Anda sampai ke jari-jari kaki Anda. Fokus pada mendorong dari tanah melalui semua jari kaki Anda untuk membantu mengaktifkan glutes Anda dan menjaga kaki Anda sejajar. Sebuah studi baru-baru ini di University of Utah menemukan orang yang berjalan dengan tumit terlebih dahulu menggunakan energi 83 persen lebih sedikit daripada mereka yang berjalan dengan jari kaki, dan 53 persen lebih sedikit daripada mereka yang berjalan dengan telapak kaki.

Jangan lupa ayunan lengannya

Untuk efisiensi maksimum, gunakan lengan dan kaki Anda! Berjalan dengan lengan lurus dan kaku akan mengganggu teknik Anda dan membuat Anda berjalan lebih lambat. Kesalahan umum lainnya adalah membiarkan lengan Anda berayun dari sisi ke sisi, bukan ke belakang dan ke depan. Sebaliknya, tekuk lengan Anda di siku pada 90^atausudut, dan ayunkan ke depan dan sedikit ke arah tengah tubuh Anda. Ini akan memutar tubuh Anda, membantu mengencangkan pinggang Anda. Menggunakan lengan Anda dengan cara ini juga membantu mendorong Anda maju. Pada dasarnya, semakin cepat Anda mengayunkan lengan, semakin cepat kaki Anda akan bergerak.

Beradaptasi jika perlu

Jika Anda baru mengenal power walking, mungkin akan melelahkan untuk memulai. Jika hal ini terjadi pada Anda, gunakan lengan Anda dengan cara yang dijelaskan di atas selama lima atau 10 menit, lalu turunkan lengan Anda dan biarkan berayun secara alami untuk memungkinkannya pulih. Segera setelah Anda merasa istirahat, angkat lagi. Untuk membangun kekuatan di lengan Anda, Anda bisa mencoba melakukan beberapa latihan tubuh bagian atas dengan dumbel untuk meningkatkan daya tahan Anda.

Hindari ketegangan di tangan Anda

Ingatlah untuk mengepalkan tangan Anda dengan santai – jangan mengepal! Jika tangan Anda kencang, itu akan menciptakan ketegangan yang tidak perlu di lengan dan bahu Anda. Ini juga menggunakan sedikit energi – dan Anda ingin menyimpan semua energi Anda untuk berjalan!

Libatkan glutes Anda

Untuk mengencangkan pantat Anda, berkonsentrasilah untuk mendorong dengan jempol kaki dan kelingking setelah Anda menggulung tumit Anda dengan setiap langkah. Ini akan membantu melatih otot glute Anda lebih efektif.

Jaga agar tulang belakang tetap memanjang

Cobalah untuk membuat jarak antara bagian bawah tulang rusuk Anda dan bagian atas panggul Anda. Ini secara alami akan memperpanjang tulang belakang Anda. Turunkan bahu Anda dan bayangkan bahwa Anda memimpin dari tulang dada saat Anda berjalan, yang akan membuat dada Anda terbuka dan tulang rusuk Anda sedikit ke depan. Ini juga akan memudahkan Anda bernapas lebih efisien dan memberi otot lebih banyak oksigen.

Fokus pada pernapasan Anda

Untuk teknik pernapasan yang optimal, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Saluran hidung Anda menawarkan lebih banyak resistensi terhadap udara daripada bernapas melalui mulut, dan ini akan membantu menjaga paru-paru Anda tetap kuat dan elastis. Menghembuskan napas melalui mulut akan membantu mendinginkan Anda. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam yang memenuhi paru-paru Anda – napas pendek dan kecil tidak akan memanfaatkan kapasitas paru-paru Anda sepenuhnya.

Lihat kedepan

Fokuskan mata Anda ke tanah sekitar lima hingga 10 meter di depan. Jika Anda perlu melihat medan lebih dekat ke kaki Anda, bidik untuk memiringkan mata Anda, bukan kepala Anda. Jika Anda menjulurkan kepala ke depan, tubuh Anda akan menjadi tidak sejajar dan Anda dapat memberikan tekanan berlebih pada leher dan bahu Anda, yang akan membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan kelelahan yang tidak semestinya.