Kebugaran tinju untuk menurunkan berat badan

Ingin olahraga yang menyenangkan dan bervariasi? Kebugaran tinju adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran Anda dan juga merupakan penghilang stres yang hebat. Christina Neal menjelaskan mengapa.

Sebagai editor majalah kebugaran, Anda akan mengira saya akan mengatur pola makan saya, tetapi seperti setiap wanita sibuk lainnya, saya berjuang dari waktu ke waktu. Diet saya naik dan turun tergantung pada tingkat stres saya dan saya menghabiskan banyak waktu di meja saya duduk. Saya baru-baru ini memutuskan untuk mengembalikan makanan saya ke jalur semula. Tidak ada lagi alasan. Pekerjaan meja saya yang tidak banyak bergerak tidak membantu, tetapi untungnya, saya menikmati olahraga. Ketika saya kurus sebelumnya, saya biasa melakukan latihan tinju dua kali seminggu dan ternyata sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Tantangan yang bagus

Kebugaran tinju lebih merupakan tantangan dan itulah mengapa ia dapat menawarkan beberapa hasil yang bagus. Kelas boxercise melibatkan pembalut, berolahraga, dan meningkatkan stamina dan kebugaran Anda secara keseluruhan. “Pelatihan tinju bisa menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan karena intensitasnya yang tinggi,” kata pelatih pribadi Ian Gardner. “Anda menggunakan semua otot tubuh saat melakukan pukulan. Denyut jantung meningkat secara signifikan dan karena itu dapat membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan dengan metode pelatihan kebugaran lainnya. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, terbukti menjadi olahraga yang membakar kalori paling banyak per jam.'

Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan seberapa keras Anda bekerja, tetapi sebagai panduan kasar, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar hingga 800 kalori per jam – itu 200 lebih banyak daripada kelas Spin.

Mungkin tidak mengherankan jika Anda mempertimbangkan berapa banyak kalori yang terbakar, ada peningkatan jumlah wanita yang mengikuti kebugaran tinju. 'Meningkatnya popularitas di kelas Boxercise telah terlihat di antara klien pelatihan pribadi saya,' kata Ian. 'Lebih banyak wanita sekarang mendekati saya tentang belajar bertinju dan memasukkannya ke dalam pelatihan mereka sendiri melalui penggunaan pad work.'

Mengapa mencoba kebugaran tinju?

Inilah beberapa alasan yang sangat bagus…

Anda akan menjadi lebih bugar dengan cepat

Anda akan bekerja dengan sistem energi aerobik dan anaerobik (anaerobik berarti bekerja dalam waktu singkat dengan energi mogok tanpa oksigen – aerobik berarti bekerja untuk waktu yang lebih lama dengan adanya oksigen). “Ini bagus karena akan memungkinkan kita untuk melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, yang berarti Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari,” kata Ian.

Anda akan bersemangat

Ini adalah cara yang bagus untuk membentuk dan mengencangkan otot Anda, karena Anda akan melatih tubuh bagian atas dan bawah, terutama punggung bagian atas, bahu, dan lengan.

Anda akan melawan stres

“Banyak orang menikmati pelatihan tinju karena ini bisa menjadi cara yang fantastis untuk menghilangkan stres baik melalui pelepasan endorfin dan melepaskan frustrasi dengan cara yang terkendali,” kata Ian.

Anda akan lebih gesit

Tinju melibatkan beberapa gerak kaki, dan Anda akan belajar bagaimana bergerak dan meningkatkan kelincahan Anda.

Anda akan merasa lebih percaya diri

Mampu memukul dan merasa lebih bugar sangat bagus untuk kepercayaan diri. Menekan bantalan memberdayakan dan mempelajari keterampilan baru bermanfaat.

Anda akan kehilangan berat badan

Tinju adalah pembakar kalori yang sangat efektif dan akan meningkatkan metabolisme Anda setelahnya, yang berarti pengeluaran kalori Anda secara keseluruhan akan meningkat setelah sesi Anda juga, membuat penurunan berat badan lebih mudah.

Ini bervariasi dan menyenangkan

Kebugaran tinju tidak seperti banyak bentuk latihan lain yang membakar kalori – tidak berulang dan berkelanjutan – menawarkan variasi – Anda akan melakukan berbagai jenis pukulan, jab, pukulan atas, dan hook – Anda akan sangat fokus pada tekniknya Anda tidak akan melihat jam.

Mulai secara bertahap

Jika Anda ingin menggunakan kebugaran tinju untuk menurunkan berat badan, tingkatkan secara bertahap. 'Saya sarankan Anda melakukan beberapa bentuk olahraga setidaknya tiga kali seminggu untuk menurunkan berat badan,' kata Ian. 'Tinju untuk menurunkan berat badan hanya boleh dilakukan sekali atau dua kali seminggu (untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih) dalam rezim pelatihan yang menggunakan berbagai metode lain seperti CV dan pelatihan ketahanan.'

'Semakin sering kita melatih keterampilan baru, semakin cepat kita akan meningkat,' kata Ian. “Dengan dua sesi seminggu, dibutuhkan rata-rata enam minggu untuk percaya diri, tetapi selalu ada ruang untuk peningkatan dalam teknik, jadi ini adalah pengalaman yang berkelanjutan.”

Memulai dengan aman

Sesi tinju satu lawan satu menyenangkan, bervariasi, dan menantang. Meninju bantalan terasa memberdayakan. Jika Anda seorang pemula tinju, Anda mungkin berpikir ini tentang meninju sekeras yang Anda bisa, tetapi tekniknya jauh lebih penting daripada kekuatan. “Dua cedera umum dalam tinju adalah robekan pada rotator cuff (bahu) dan keseleo pergelangan tangan – keduanya disebabkan oleh teknik meninju yang salah,” kata Ian. “Jika Anda ingin memasukkan tinju ke dalam jadwal latihan Anda, tetapi tidak memiliki pengalaman sebelumnya, maka saya pasti akan merekomendasikan mencari bantuan dari seseorang dengan pengetahuan dan pengalaman profesional. Sesi satu lawan satu dengan pelatih pribadi yang memiliki pengalaman tinju sebelumnya akan ideal untuk memastikan bahwa semua yang Anda lakukan dengan cara yang terkendali dan aman. Jika ini tidak memungkinkan bagi Anda, maka klub tinju akan menjadi alternatif terbaik Anda berikutnya.’

Banyak pusat kebugaran sekarang menawarkan kelas olahraga tinju, jadi periksa apa yang tersedia di daerah Anda.

Kiat teknologi

Jangan mencoba meninju terlalu keras

Fokus saja pada teknik daripada kekuatan dan pukul bantalan.

Pukulan dari pinggul

Saat Anda meninju, memutar dari pinggul dan Anda akan menemukan bahwa kekuatan berasal dari pinggul daripada bahu, membuat Anda cenderung tidak mengalami cedera bahu.

Tekuk siku Anda ke dalam

Saat tidak meninju, pertahankan siku ke samping tubuh. Ini akan membantu melatih otot punggung bagian atas sehingga Anda tidak hanya menggunakan lengan. Ini akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan mencegah lengan Anda menjadi lelah.

Cobalah untuk tetap ringan di kaki Anda

Jaga agar lutut Anda tetap lembut dan kaki kiri Anda ke depan dan berada di atas jari-jari kaki kanan Anda. Pertahankan posisi lebar yang baik di antara kedua kaki Anda sehingga Anda tidak bisa kehilangan keseimbangan.

Tetap waspada

Saat tidak meninju, pertahankan sarung tangan Anda di sisi wajah Anda. Kenakan sarung tangan liner serta sarung tinju karena akan melindungi pergelangan tangan. Anda dapat membeli sarung tinju dan sarung tangan liner di Amazon. Saya akan merekomendasikan sarung tangan dengan tali yang membungkus bagian bawah sarung tangan untuk naik, daripada bagian bawah yang elastis, karena yang terakhir menawarkan lebih banyak dukungan ke pergelangan tangan.