Cara berolahraga yang aman di cuaca panas

Steven Virtue, Manajer Konten dan Pemrograman Kebugaran di Total Kebugaran , klub kesehatan pasar menengah terkemuka di Utara, berbagi lima tips untuk berolahraga dengan aman di suhu yang melonjak.

Apakah memanfaatkan cuaca yang lebih hangat untuk menikmati lari atau bersepeda di taman lokal Anda, bertemu dengan teman-teman untuk berolahraga atau pergi ke gym lokal Anda untuk membantu masuk ke lemari pakaian liburan tahun lalu, bulan-bulan Musim Panas memberikan banyak alasan bagus untuk menjadi lebih aktif. Namun, terlepas dari banyaknya manfaat kesehatan yang didapat dari olahraga, memilih melakukannya di cuaca panas bukan tanpa risiko.

Penting untuk mengetahui efek panas pada tubuh, khususnya yang berkaitan dengan olahraga. Berolahraga di lingkungan bersuhu tinggi, baik di luar ruangan atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, dapat menyebabkan dua masalah utama yang dapat memengaruhi kinerja dan keamanan olahraga; suhu tubuh dan dehidrasi.

Pelatihan Di lingkungan yang panas meningkatkan suhu inti kita yang kita kenal sebagai hipertermia. Peningkatan suhu inti ini dapat menghambat daya tahan otot – kemampuan otot untuk berkontraksi secara efisien dan berulang kali dalam jangka waktu yang lama dan berkelanjutan – dan juga dapat meningkatkan kecepatan kita membakar energi.

Berolahraga dalam suhu yang lebih hangat juga meningkatkan risiko dehidrasi yang dapat berdampak besar pada fungsi dan kinerja tubuh kita, menyebabkan kram otot, kebingungan, dan peningkatan detak jantung. Ini adalah kontributor besar untuk penyakit yang berhubungan dengan panas dan sangat menonjol ketika berolahraga dalam suhu tinggi.

Dengan mengingat hal ini, berikut adalah lima tip untuk membantu Anda menghindari jebakan berolahraga di panas, tetap aman saat berlatih di cuaca yang lebih hangat…

1. Ketahui Batas Anda

Baru berolahraga atau memulai perjalanan kebugaran Anda? Berhati-hatilah saat berolahraga di cuaca panas. Anda mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah terhadap panas, jadi istirahatlah secara teratur dan turunkan intensitas latihan Anda atau manfaatkan ramalan cuaca untuk merencanakan aktivitas di luar ruangan untuk musim yang lebih dingin. Suhu tinggi dan lingkungan lembab diketahui menyebabkan peningkatan aliran darah ke permukaan kulit dan pengumpulan darah di anggota badan yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan perasaan pusing. Ketahui batasan Anda dan pahami bahwa bahkan penggemar kebugaran yang rajin sekalipun berjuang untuk bekerja sebaik mungkin di suhu yang lebih tinggi, jadi dengarkan tubuh Anda dan ketahui kapan harus mengurangi intensitas atau berhenti sama sekali.

2. Minum air secara teratur

Kehilangan cairan dapat memiliki efek langsung pada kemampuan usus kita untuk mengikuti laju pengeluaran air dan dapat menyebabkan penurunan kemampuan tubuh kita untuk memanfaatkan oksigen secara efektif, yang mengarah pada tingkat energi yang lebih rendah serta penurunan daya tahan dan keberlanjutan olahraga. Tetap terhidrasi membantu tubuh kita berkeringat, yang mengarah ke suhu inti yang lebih dingin. Hidrasi harus menjadi prioritas saat melawan panas jadi pastikan Anda minum banyak sepanjang hari dan saat berolahraga, dan bukan hanya saat Anda merasa haus.

3. Dapatkan kit yang tepat

Perlengkapan kebugaran hitam sebaiknya dihindari pada suhu yang lebih hangat karena kain yang lebih gelap ini menyerap panas yang dapat membuat lebih banyak tekanan pada tubuh kita selama berolahraga. Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang berwarna terang dan ringan; pakaian olahraga berwarna lebih terang akan membantu penguapan panas, membuat Anda lebih dingin lebih lama.

4. Hindari Suhu Puncak Hari

Jika olahraga atau latihan di luar ruangan adalah sesuatu yang baru bagi Anda, hindari sinar matahari tengah hari karena suhunya cenderung tinggi dan carilah area dengan banyak naungan untuk melindungi Anda dari sinar matahari. Jika ini adalah satu-satunya waktu Anda dapat berlatih, berolahraga di gym ber-AC yang baik atau pergi ke kolam renang setempat untuk membantu Anda tetap tenang. Jika waktu latihan Anda lebih fleksibel maka pilihlah untuk berolahraga di pagi atau sore hari, saat suhu cenderung lebih dingin.

5. Sesuaikan dengan iklim

Jika Anda baru berolahraga di cuaca panas, bangun perlahan karena terkadang butuh satu atau dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan iklim. Saat Anda beradaptasi, Anda dapat meningkatkan intensitas secara perlahan dari waktu ke waktu atau menjaga intensitas tetap sama dan hanya menambah durasinya, cobalah untuk tidak meningkatkan keduanya secara bersamaan. Misalnya, lakukan siklus 30 menit, berjalan kaki atau jogging suatu hari dan tingkatkan menjadi 45 menit selama beberapa minggu mendatang. Atau pilih bersepeda yang tidak terlalu intens untuk beberapa minggu pertama dan tingkatkan intensitasnya di rute yang lebih berbukit. Latihan berat badan dengan intensitas yang lebih rendah seperti yoga dan Pilates juga bisa menjadi pilihan yang lebih dingin untuk berolahraga di suhu yang lebih tinggi, karena sifat gerakannya yang lebih lambat.